На вопросы читателей о «совах» и послеобеденном сне отвечал Алексей Маркин, руководитель Алтайского центра медицины сна, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук.
- Здравствуйте! Мне приходит информация о моем будущем во сне. К примеру, сейчас со мной происходит то, что я видел во сне в 13 лет.
- Увидеть во сне свое будущее нельзя. Сны – это визуальные образы, которые формируются в мозге человека в ночной период и связаны с эмоциональными переживаниями и событиями, которые произошли за минувший день. Одна из функций сна – переработка мозгом огромного потока полученной информации. Именно поэтому это никак не может быть связано с будущим, хотя некоторые пытаются толковать это именно таким образом. Совсем другое дело - интуиция и предчувствие. Об этом сложно говорить, ведь на науку тут не опереться.
- Можно ли верить сонникам? Из поколения в поколения передается толкование определенных снов. Например, если женщина ловит рыбу или достает ее прямо руками из воды, значит, в семье скоро будет пополнение? Зинаида Петровна.
- Конечно, нет. Возьмите два сонника и сравните – вы увидите практически противоположные толкования одного и того же сна. Но я не исключаю возможности человека что-то предвидеть. Вполне возможно, что существует общение с окружающим миром на энергетическом уровне. Человек может предчувствовать, что с ним произойдет. Это называется интуицией. Нам досталось это от предков, а мы в большей степени утеряли.
- Здравствуйте! Меня зовут Дима. Из раза в раз мне снится один и тот же сон – я падаю в темноту и просыпаюсь. Ночные страхи и повторяющиеся сюжеты могут о чем-то говорить?
- Этим занимаются специалисты психоанализа, они проецируют зрительные образы на психологическое состояние человека. Таким образом, они выявляют скрытые страхи, комплексы, переживания. Например, человека может преследовать сон, в котором он постоянно борется с противниками на войне. На деле это может означать неприятности и стресс на работе. Сон поможет психоаналитикам найти проблему, составить рекомендации или назначить лечение. Также, сны, которые сопровождаются провалом, сдавлением, утоплением, паникой - часто бывают при остановках дыхания во сне – болезни АПНОЭ сна. В этот момент у человека на самом деле имеется нехватка кислорода в организме и это отражается на характере снов – снятся кошмары.
- Я плохо сплю, часто просыпаюсь ночью. Из-за чего это может быть? Людмила Кириллова.
- Насчитывается около 80 разновидностей нарушений сна. Их можно разделить на три большие группы – двигательные, дыхательные и эмоциональные расстройства. Первые две связаны с физиологией человека. К примеру, у человека узкие дыхательные пути, это приводит к храпу или остановкам дыхания во время сна. Из-за этого человек плохо спит и постоянно просыпается. Вторая категория – двигательная активность. Человек может резко вздрагивать и просыпаться от этого. Корень проблемы лежит в нарушении передачи нервного импульса в головном мозге. Третья категория нарушений – это психологические проблемы, то есть переживания, которые мешают уснуть. Чаще всего бессонница или инсомния встречается у молодых людей, ведущих динамичный образ жизни. Из-за стрессов, перелетов, смены часовых поясов у человека наступает срыв адаптации, и он перестает хорошо спать. По статистике, 45% жителей крупных городов не удовлетворены качеством своего сна. Обычно, сразу назначают снотворное. Но это неправильно – необходимо провести диагностику сна и найти искомую причину. Вам необходимо обратиться к врачу.
- Здравствуйте, меня зовут Людмила. Я слышала, что в норме для взрослого человека восемь часов сна в сутки. Но я почему-то не высыпаюсь за это время. По биологическим ритмам я причисляю себя к «совам». Но на работу приходится вставать очень рано, могу ли я себя как-то «перестроить» на «жаворонка»?
- Количество необходимых часов для сна предопределено генетически. Это индивидуальная характеристика. С самого рождения человек «запрограммирован» на необходимое количество часов сна – от 4 до 11 в сутки. Безусловно, это зависит от возраста. То же самое касается «сов» и «жаворонков». Такое деление обусловлено типом нервной системы. «Совы» обычно спят дольше, поздно встают и поздно ложатся, «жаворонки» - наоборот. Человек может перейти из «сов» в «жаворонки» с возрастом. Быть может, вы замечали, что многие пожилые люди встают довольно рано. Сознательно перестроить биоритм и перейти из «сов» в «жаворонки» невозможно.
- Подскажите, что мне делать, я очень хочу спать днем. Могу даже вздремнуть после обеда на работе.
- Дневная сонливость – это состояние, которое возникает при недосыпании в ночной период. Это может быть связано с нарушением образа жизни, смещением биологических ритмов, с частыми пробуждениями из-за дыхательных или двигательных расстройств. В данных случаях, человек не может заснуть крепко, его мозг находится постоянно «начеку» - в первой и второй фазах сна. Глубоких фаз сна – третьей и четвертой – просто не наступает. Со временем недосыпание копится, и человеку постоянно хочется спать – в автобусе, машине, на работе, на собраниях и пр. Избыточная дневная сонливость - это критерий многих заболеваний. Если это беспокоит длительное время, то не нужно списывать это на утомляемость – обратитесь к врачу.
- Стоит ли верить поговорке: «После сытного обеда полагается поспать»? Можно ли спать днем? Андрей.
- Короткий 40-минутный сон в обед будет только полезен. Правда, если обеденная сонливость стала нормой, и человеку просто необходимо поспать днем, то нужно искать причину этой сонливости.
- Прямая линия? Мой муж работает на «Скорой» и вынужден работать по ночам. Иногда, когда он просыпается после дежурства, он не понимает, ночь сейчас или день. Я могу ему чем-то помочь?
- Если длительное время работать в ночные смены, то в будущем ваш муж может столкнуться с проблемами. Ему будет сложно засыпать в обычное время. Необходимо выполнять «Правила сна» - это даст человеку возможность восстановиться. Всегда давайте ему возможность выспаться после ночной смены. Если проблемы останутся даже после смены работы, то придется обратиться к врачу. Специалист может назначить курс снотворного, чтобы человек вошел в правильный распорядок сна.
Советы врача
Правила хорошего сна:
- Ложитесь спать примерно в одно и тоже время.
- Проснувшись, не лежите долго в постели.
- Если у вас есть проблемы с ночным сном, не спите днем.
- Не разрешайте себе поспать подольше, если долго не удавалось заснуть. Организм может привыкнуть к такому режиму. Недосып ликвидируется следующей ночью.
Исключите перед сном:
- Напряженный физический и умственный труд.
- Плотный ужин, особенно острые блюда, крепкий чай, кофе.
- Занятие спортом.
- Выяснение отношений и неприятные разговоры в спальне.
- Танцы, поздний просмотр остросюжетных фильмов.
kp.ru