Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Звезда «Большой разницы» Светлана Галка делится секретами грамотной растяжки

Звезда «Большой разницы» Светлана Галка делится секретами грамотной растяжки

Она всегда в отличной форме. Надо встать в «березку» - пожалуйста! Шпагат? Никаких проблем. В детстве она со второго по седьмой класс занималась танцами - хореографическая подготовка сказывается до сих пор. Она бы и сейчас с удовольствием вышла на паркет. Например, в шоу «Танцы со звездами». А пока поддерживает форму в фитнес-клубе.

- Когда три года назад пришла сюда, решила заниматься боксом, - делится Светлана. - По телевизору посмотрела интервью с актрисой Татьяной Васильевой, которая рекомендовала его всем женщинам, потому что работают все группы мышц, талия становится тонкой, пятая точка упругой, сердечко хорошо кровь гоняет. Я тоже решила попробовать. После первого занятия выползла никакая. Еще несколько раз походила на бокс, но потом из-за сложного графика работы больше не попадала на занятия. В итоге пошла по привычному пути растяжки. Теперь в свободное время приезжаю в клуб, минут 30 - 35 хожу по дорожке под разными углами, а затем сажусь на коврик и тянусь. Моему организму этого оказалось достаточно. Чем хороша моя система? Можно выполнять в любое время и в любом месте. Кстати, при ежедневном выполнении упражнений можно и на шпагат сесть. Попробуем?

1. Садимся на коврик. Ноги прямые, колени не сгибаем, спина прямая, наклоняемся вперед, руками держимся за носочки, тянем пальчики на себя. Замираем в такой позе на 30 секунд. Делаем три серии. Тянется задняя поверхность бедра.

2. Принимаем положение «березка». Ноги напряжены, стараемся держать корпус прямо, руки лежат на коврике ладонями вниз. Затем закидываем ноги за голову, тянем заднюю поверхность бедра. Это упражнение хорошо растягивает позвоночник. Можно выполнить три подхода.

3. Ложимся на пол на живот, одновременно поднимаем руки и ноги, делаем «лодочку». Считаем примерно до сорока пяти. Упражнение полезно для спины и ягодиц.

4. Исходное положение - ноги вместе. Делаем выпад в сторону левой ногой. Правую ногу не сгибаем в колене. Садимся настолько низко, насколько вы можете себе это позволить. Тянем внутреннюю поверхность бедра. Меняем ногу.

5. А теперь делаем выпад вперед левой ногой, тянем заднюю поверхность бедра. Затем меняем ногу.

kp.ru

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Немецкие спортсменки разделись для журнала Playboy

Немецкие спортсменки…

В мартовском номере немецкого Playboy появились от...

Пристегните ремни! Top Gear Live в Москве!

Пристегните ремни! T…

Беспрецедентные трюки, эксклюзивные автомобили и с...

Фото: Рубцовск свысока

Фото: Рубцовск свысо…

Рубцовск свысока

Фото: Рубцовск и опера

Фото: Рубцовск и опе…

Рубцовск и опера

Видео: Коллектив «Жар-птица» - Рубцовск

Видео: Коллектив «Жа…

Коллектив «Жар-птица»/ Алтайский край, ЦРТДЮ г. Ру...

Все хороши!

Все хороши!

Наступление полноценного дачного сезона в Централь...

Рубцовск на видео: зарисовка

Рубцовск на видео: з…

Рубцовск нашими глазами. Зарисовка от Сергея Белоу...

Видео: Флешмоб в Рубцовске

Видео: Флешмоб в Руб…

Молодежь Рубцовска креативит, как может...

Чем полезны раскраски для детей?

Чем полезны раскраск…

Ребенок всегда окутан вниманием и безграничной люб...

Видео: Make up Графичный

Видео: Make up Графи…

Make up Графичный

Аксессуары: правильный выбор сумки

Аксессуары: правильн…

К сожалению, достаточно трудно выбрать, а затем и ...

Охранные системы для частного дома

Охранные системы для…

Поддержка высочайшего уровня безопасности частного...

3 причины бессонницы

3 причины бессонницы

Каждое утро на Первом канале известная телеведущая...

Семь действенных методов, помогающих снять зуд от комариных укусов

Семь действенных мет…

При поездах за город, желательно иметь при себе не...

Скудный завтрак поможет похудеть

Скудный завтрак помо…

Считается, что самым плотным должен быть именно за...

Бесценный осенний овощ - тыква

Бесценный осенний ов…

Истинным природным поливитамином, несомненной коро...

Дубай назван одним из самых романтичных городов мира

Дубай назван одним и…

По данным опроса туристического сайта знакомств Mi...

Почему Мальта бьет рекорды по количеству туристов и сколько стоит гражданство острова

Почему Мальта бьет р…

За последние несколько месяцев на территории мальт...

Где хорошо отдыхать активным туристам?

Где хорошо отдыхать …

Просто замечательно и сравнительно дешево можно хо...

Отдых в Бангкоке

Отдых в Бангкоке

Бангкок очень загадочный город. Экзотики в этом го...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете