Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Звезда «Большой разницы» Светлана Галка делится секретами грамотной растяжки

Звезда «Большой разницы» Светлана Галка делится секретами грамотной растяжки

Она всегда в отличной форме. Надо встать в «березку» - пожалуйста! Шпагат? Никаких проблем. В детстве она со второго по седьмой класс занималась танцами - хореографическая подготовка сказывается до сих пор. Она бы и сейчас с удовольствием вышла на паркет. Например, в шоу «Танцы со звездами». А пока поддерживает форму в фитнес-клубе.

- Когда три года назад пришла сюда, решила заниматься боксом, - делится Светлана. - По телевизору посмотрела интервью с актрисой Татьяной Васильевой, которая рекомендовала его всем женщинам, потому что работают все группы мышц, талия становится тонкой, пятая точка упругой, сердечко хорошо кровь гоняет. Я тоже решила попробовать. После первого занятия выползла никакая. Еще несколько раз походила на бокс, но потом из-за сложного графика работы больше не попадала на занятия. В итоге пошла по привычному пути растяжки. Теперь в свободное время приезжаю в клуб, минут 30 - 35 хожу по дорожке под разными углами, а затем сажусь на коврик и тянусь. Моему организму этого оказалось достаточно. Чем хороша моя система? Можно выполнять в любое время и в любом месте. Кстати, при ежедневном выполнении упражнений можно и на шпагат сесть. Попробуем?

1. Садимся на коврик. Ноги прямые, колени не сгибаем, спина прямая, наклоняемся вперед, руками держимся за носочки, тянем пальчики на себя. Замираем в такой позе на 30 секунд. Делаем три серии. Тянется задняя поверхность бедра.

2. Принимаем положение «березка». Ноги напряжены, стараемся держать корпус прямо, руки лежат на коврике ладонями вниз. Затем закидываем ноги за голову, тянем заднюю поверхность бедра. Это упражнение хорошо растягивает позвоночник. Можно выполнить три подхода.

3. Ложимся на пол на живот, одновременно поднимаем руки и ноги, делаем «лодочку». Считаем примерно до сорока пяти. Упражнение полезно для спины и ягодиц.

4. Исходное положение - ноги вместе. Делаем выпад в сторону левой ногой. Правую ногу не сгибаем в колене. Садимся настолько низко, насколько вы можете себе это позволить. Тянем внутреннюю поверхность бедра. Меняем ногу.

5. А теперь делаем выпад вперед левой ногой, тянем заднюю поверхность бедра. Затем меняем ногу.

kp.ru

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Пётр Дранга в Рубцовске

Фото: Пётр Дранга в …

Пётр Дранга в Рубцовске

Фото: Футбол в Рубцовске

Фото: Футбол в Рубцо…

Футбол в Рубцовске

Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Гимн Рубцовска на видео

Гимн Рубцовска на ви…

Живи Рубцовск!

Российской молодеже нужно от 15 тысяч рублей в месяц для хорошей жизни (ВИДЕО)

Российской молодеже …

А как бы ответил ты? СКОЛЬКО ВЫ ХОТИТЕ ЗАРАБАТЫВА...

Видео: рубцовские пожарники

Видео: рубцовские по…

Тушили авто пеной... дело было на Алтайской.

Видео: Моя прекрасная леди - Рубцовск

Видео: Моя прекрасна…

Еще одно видео от videogritsa. Свадьба в Рубцовске...

Видео: Школа макияжа. Эпизод 6: Дневной Smoky Eyes - Привет, Нью-Йорк!

Видео: Школа макияжа…

У Сабины появился шанс устроиться на работу ее меч...

Интересные электронные часы купить в магазине Kronos

Интересные электронн…

500 с лишним лет люди отмеряли время по стрелкам, ...

Как выбрать ламинат для квартиры

Как выбрать ламинат …

Постелить хороший ламинат в комнату — великолепное...

Керамогранит - современный помощник

Керамогранит - совре…

Разнообразие огромнейшего количества отделочных ма...

Тип фигуры

Тип фигуры

Для того чтобы правильно подобрать упражнения, нуж...

Женский алкоголизм – опасность, с которой надо бороться

Женский алкоголизм –…

Женский алкоголизм наносит куда более значительный...

Три верных способа быстро сбросить «праздничные» кило

Три верных способа б…

И как не набрать их тут же снова, советуют диетоло...

8 причин заняться пинг-понгом

8 причин заняться пи…

Всем в принципе давно известно, что хорошие заняти...

Отдых на Тенерифе

Отдых на Тенерифе

Тенерифе, так называемый «остров вечной весны» - с...

Долгожданный отпуск

Долгожданный отпуск

Каждый из нас желает отправиться в аэропорты мира,...

Милан поражает туристов своими ночными экскурсиями

Милан поражает турис…

Ночные экскурсии по городу, запущенные в Милане эт...

Португалия: несколько вещей, которые нужно сделать в Лиссабоне

Португалия: нескольк…

Лиссабон — один из великолепнейших и красивейших г...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете