Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Три верных способа быстро сбросить «праздничные» кило

Три верных способа быстро сбросить «праздничные» кило

И как не набрать их тут же снова, советуют диетологи.

1. Сидим на рисе, яблоках и твороге

Для блиц-крига в борьбе с лишними кило эффективней разовые или суточные монодиеты, делится опытом диетолог Светлана Бережная. Но использовать их длительно нельзя, это может вызвать в организме дефицит белков, жиров и витаминов.

Но если надо согнать нагулянные за праздники пару-тройку кило, лучше всего подойдут разгрузочные дни. Самые простые варианты - день, максимум, два посидеть на рисе, кефире или яблоках. Рис хорош тем, что убирает отечность. Отвариваете стакан рисовой крупы (лучше рис брать нешлифованный - он лучше сорбирует вредные вещества) и едите в течение дня небольшими порциями. С утра можно добавить в рисовую кашу меда или изюма, в обед и вечером - зелени. Одно но - рисовые диеты противопоказаны тем, у кого склонность к запорам. В этом случае можно заменить рис гречкой.

Если хорошо переносите молочку, можно попробовать провести день на 1,5 литрах кефира и пачке нежирного творога. Но в качестве побочного эффекта возможно вздутие живота.

Пожалуй, самый вкусный разгрузочный день - яблочный. Можно взять 1,5 кило свежих не очень кислых яблок (например, фуджи или семеринка) или запечь их с медом. Правда, в яблоках много фруктовых кислот, которые могут вызвать изжогу и рези у тех, кто страдает повышенной кислотностью желудка.

2. Устраиваем фитнес-пятиминутки

Из Китая мода на занятия спортом прямо на улице докатилась до Европы. Не обязательно выкраивать часы на занятия в спортзале, можно просто устраивать «фитнес-перекусы».

Заниматься спортом где угодно и когда угодно, даже совсем недолго, минут 15, это эффективней в плане сброса лишних кило, чем часовое потение на тренежерах. К тому же, многочисленные исследования показывают, что упражнения на природе повышают настроение. Кроме того, плохо заасфальтированная дорожка в парке дает более сильную нагрузку, мышцы работают сильнее и калорий сжигается больше. Еще бонус - витамин D, который мы получаем из солнечных лучей. Говорят, он тоже неплохо помогает сбрасывать вес. Специалисты из Университета Миннесоты установили связь между ожирением и нехваткой витамина D. Участники эксперимента были поделены на две группы. У первых уровень витамина был понижен, у вторых - в норме. Обе группы занимались спортом и ели одинаковое количество продуктов, однако участникам второй группы удалось сбросить больше лишних килограмм.

3. Обязательно завтракаем

Пища, съеденная в течение часа после пробуждения усиливает скорость обменных процессов до 20% за весь день. В идеале завтрак должен состоять из белковой пищи (постное отварное мясо) и медленных углеводов (каши, мюсли, зерновой хлеб), настаивают специалисты американского Университета Лойолы. Правильный завтрак позволяет отрегулировать обмен веществ на протяжении всего дня и быстрее избавиться от лишних кило.

У тех же, кто отказывается от приема пищи утром и переносит основную пищевую нагрузку на вторую половину дня, активнее формируется так называемый абдоминальный жир. То есть жир в области талии, который очень плотный по структуре, «оплетает» внутренние органы и вызывает нарушение выработки гормонов (у мужчин снижает уровень тестостерона, у женщин - прогестерона).

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
DRAG RACING в Рубцовске: фотоотчет

DRAG RACING в Рубцов…

22 июня в Рубцовске прошла встреча по DRAG RACINGU...

Фото: Пейнтбол в Рубцовске

Фото: Пейнтбол в Руб…

Пейнтбол в Рубцовске

Алей в Рубцовске вышел из берегов

Алей в Рубцовске выш…

Уже который год Алей тревожит садовые участки в Ру...

Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Видео: проводы зимы в Рубцовске

Видео: проводы зимы …

Масленица в Рубцовске - всё как всегда!

ДО СЛЁЗ: Кот помог инвалиду

ДО СЛЁЗ: Кот помог и…

5 ОЧЕНЬ ДОБРЫХ ПОСТУПКОВ, которые прошибают слезу ...

Сергей Доренко: Репутационные чудеса

Сергей Доренко: Репу…

Видеоблог Сергея Доренко...

ВИДЕО! ХОТЕЛА ПЕРЕВЕЗТИ КОНТРАБАНДУ В ГРУДИ

ВИДЕО! ХОТЕЛА ПЕРЕВЕ…

Для перевозки запрещенных грузов контрабандисты пр...

Цветной металлопрокат

Цветной металлопрока…

Цветные металлы являются важнейшим, значимым сырье...

Выбор шин для квадроциклов

Выбор шин для квадро…

Самое первое, с чего начинается правильный выбор ш...

Развлечения на свадьбе - оригинальные, новые и очень веселые

Развлечения на свадь…

Уже буквально на сватовстве перед молодыми и их ро...

Чем может помочь Интернет в строительстве?

Чем может помочь Инт…

Благодаря присутствию в нашей жизни интернета она ...

Купить обезболивающие и снотворные станет гораздо сложнее?

Купить обезболивающи…

Минздрав подготовил приказ об ужесточении правил п...

Губная помада и блеск для губ могут быть опасны для здоровья

Губная помада и блес…

Они могут содержать потенциально опасные уровни тя...

Диета Дюкана

Диета Дюкана

Во Франции, а также во всем мире, известно имя Пье...

Гимнастика для больных коленей

Гимнастика для больн…

Официальная медицина оказалась бессильна. Конечно,...

Чем хорош индивидуальный гид

Чем хорош индивидуал…

Огромное количество туристов даже не рассматривают...

Недвижимость в Марбелье или на Коста-Брава – не только комфортный отдых

Недвижимость в Марбе…

Испания – страна, с которой ассоциируются отдых,...

Отдых в аквапарке

Отдых в аквапарке

Аквапарк это великолепное учреждение с водой и все...

Российским туристам не угрожает опасность, сообщают туроператоры

Российским туристам …

"Акции протеста не затрагивают египетские курор...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете