Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Утренняя гимнастика для ленивых: Качаем пресс и ноги

Утренняя гимнастика для ленивых: Качаем пресс и ноги

Несколько простых упражнений помогут вам отлично выглядеть и чувствовать себя бодрячком, не надрываясь до седьмого пота. Достаточно тратить на эту зарядку всего несколько минут в день. Секрет в том, чтобы не халтурить, а заниматься регулярно.

«Виляем хвостом»

Укрепляем мышцы

Адхо Мукха Шванасана (или «собака мордой вниз») - очень известная и полезная асана йоги. Сначала потянитесь, хорошенько прогибая спину. Потом на резком выдохе примите позу собаки: ладони и ступни не отрывайте от пола, а копчик тяните вверх, как будто у вас есть хвост, и вы вот-вот начнете им вилять.

Если делать 5 - 10 минут, подтягивается пресс, разминаются мышцы спины. Если постоянно, улучшается мозговое кровообращение и осанка. Бонус: отличный релакс в трудовые будни.

Возможно и желательно использовать в упражнениях спортивные товары, например, товары для спортивной или художественной гимнастики.

Ласточки прилетели

Качаем бедра и ягодицы

 Руки аки крылья, корпус вперед, стоим на одной ноге, другую тянем назад. Изображаем птичку минут по 5 на каждой ноге. Можно немного приседать.

Трудно? Это потому, что мышцы за зиму стали слабыми. Стоит подкачать. Если делать каждый день - будут упругими бедра и попа. Заодно улучшится координация.

Тянемся к Солнцу

Приводим в порядок позвоночник

Ноги на ширине плеч, руки во швам. Медленно, с чувством, как верховный жрец майя, поднимаем руки. И тянемся-тянемся вверх, как тюльпан к солнышку. Делаем глубокий вдох и зависаем секунд на 30. Опускаем руки вместе с резким выдохом. Повторить 5 раз.

Если делать каждый день, мышцы спины будут в тонусе, не будет затекать шея, установится дыхалка, подтверждает ортопед Сергей Горячев.

Цыганочка с выходом

Чтобы походка была легкой

Левой рукой задорно ударяем по левой пятке, правой - по правой. Ай, давай веселей, кучерявенький! Если «плясать» так 5 минут, мышцы ног войдут в тонус, весь день будет легче ходить. Если делать недели две, подкачаешь бедра и ягодицы. А походка станет легче и пружинистее. http://graciasport.ru/

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Желанна Анна...

Желанна Анна...

Совсем недавно звезда сериала «Ангел или демон» Ан...

Фото: Футбол в бикини

Фото: Футбол в бикин…

Футбол в бикини

Рубцовские школьницы определили ТОП 6 самых красивых свадебных «Замков счастья» на набережной города

Рубцовские школьницы…

Все рубцовчане знают и любят набережную имени Петр...

Видео: гонки на проспекте в Рубцовске

Видео: гонки на прос…

Ночной Рубцовск - будьте осторожны!

Дельфийские игры. Рубцовск

Дельфийские игры. Ру…

Выступление рубцовской музыкальной студии.

Видео: Семён Слепаков: Стану геем

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №317

Видео: Ракиты - Рубцовск: фургонище решил искупаться

Видео: Ракиты - Рубц…

Наблюдать интереснее, чем исправлять ситуацию..

Металлочерепица и её применение

Металлочерепица и её…

В условиях современной реальности всё большее числ...

А где вы храните инструмент?

А где вы храните инс…

В автосервисах для обслуживания самых различных ав...

Сдача квартиры на сутки

Сдача квартиры на су…

В последние годы все большее количество туристов, ...

Создаем эффективные текстовые объявления

Создаем эффективные …

Чтобы ваше текстовое объявление привлекало как мож...

Утренняя гимнастика для ленивых: Качаем пресс и ноги

Утренняя гимнастика …

Несколько простых упражнений помогут вам отлично в...

Как киви влияет на сердце?

Как киви влияет на с…

В киви содержится большое количество антиоксиданто...

Особенности лечения детей в Германии

Особенности лечения …

Бытует мнение что Германия это дорого, и основная ...

Почему израильские нейрохирурги одни из лучших в мире

Почему израильские н…

Нейрохирурги Израиля уже долгое время занимаются о...

В чем прелесть отдыха на Мальдивах?

В чем прелесть отдых…

Отдых на Мальдивах всегда относился к изысканным и...

Побывайте хоть раз в горах!

Побывайте хоть раз в…

Величие и удивительная красота, истинное благородс...

Самые запоминающиеся достопримечательности Киева

Самые запоминающиеся…

Самые запоминающиеся достопримечательности Киева ...

Отдыхаем в пансионатах в Сочи

Отдыхаем в пансионат…

Город Сочи, верно, выходит на новый уровень. Милли...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете