Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Утренняя гимнастика для ленивых: Качаем пресс и ноги

Утренняя гимнастика для ленивых: Качаем пресс и ноги

Несколько простых упражнений помогут вам отлично выглядеть и чувствовать себя бодрячком, не надрываясь до седьмого пота. Достаточно тратить на эту зарядку всего несколько минут в день. Секрет в том, чтобы не халтурить, а заниматься регулярно.

«Виляем хвостом»

Укрепляем мышцы

Адхо Мукха Шванасана (или «собака мордой вниз») - очень известная и полезная асана йоги. Сначала потянитесь, хорошенько прогибая спину. Потом на резком выдохе примите позу собаки: ладони и ступни не отрывайте от пола, а копчик тяните вверх, как будто у вас есть хвост, и вы вот-вот начнете им вилять.

Если делать 5 - 10 минут, подтягивается пресс, разминаются мышцы спины. Если постоянно, улучшается мозговое кровообращение и осанка. Бонус: отличный релакс в трудовые будни.

Возможно и желательно использовать в упражнениях спортивные товары, например, товары для спортивной или художественной гимнастики.

Ласточки прилетели

Качаем бедра и ягодицы

 Руки аки крылья, корпус вперед, стоим на одной ноге, другую тянем назад. Изображаем птичку минут по 5 на каждой ноге. Можно немного приседать.

Трудно? Это потому, что мышцы за зиму стали слабыми. Стоит подкачать. Если делать каждый день - будут упругими бедра и попа. Заодно улучшится координация.

Тянемся к Солнцу

Приводим в порядок позвоночник

Ноги на ширине плеч, руки во швам. Медленно, с чувством, как верховный жрец майя, поднимаем руки. И тянемся-тянемся вверх, как тюльпан к солнышку. Делаем глубокий вдох и зависаем секунд на 30. Опускаем руки вместе с резким выдохом. Повторить 5 раз.

Если делать каждый день, мышцы спины будут в тонусе, не будет затекать шея, установится дыхалка, подтверждает ортопед Сергей Горячев.

Цыганочка с выходом

Чтобы походка была легкой

Левой рукой задорно ударяем по левой пятке, правой - по правой. Ай, давай веселей, кучерявенький! Если «плясать» так 5 минут, мышцы ног войдут в тонус, весь день будет легче ходить. Если делать недели две, подкачаешь бедра и ягодицы. А походка станет легче и пружинистее. http://graciasport.ru/

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

«Мисс-лето Рубцовск 2014» - начало!

«Мисс-лето Рубцовск …

Вот и пришло время нашему очередному конкурсу! На ...

Фото: День Победы - 65 лет

Фото: День Победы - …

День Победы - 65 лет

Фото: Рубцовск сегодня

Фото: Рубцовск сегод…

Рубцовск сегодня

Видео: Автокросс. Рубцовск 2013

Видео: Автокросс. Ру…

Автокросс. Рубцовск 2013 Д2 Классика...

Видео: Рубцовск. Косинова. Фитнес. ВОСТОК

Видео: Рубцовск. Кос…

Восточные танцы... дело тонкое.

Видео: Семён Слепаков: Стану геем

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №317

Акции: стимулируем покупателей

Акции: стимулируем п…

Любой владелец простого магазина, или же Интернет-...

Саксофонист на праздник: создание романтической атмосферы

Саксофонист на празд…

Сложно представить себе праздник без музыки. Именн...

Знакомства с иностранцами: как выбрать себе пару?

Знакомства с иностра…

В последнее время знакомства с иностранцами россий...

А вы носите бижутерию?

А вы носите бижутери…

Любая женщина мечтает быть сногсшибательной, ориги...

5 важных советов, как вылечить цистит и привести в порядок почки

5 важных советов, ка…

А также справиться с воспалением яичников. Рекомен...

Показания к ринопластике касаются не только красоты

Показания к риноплас…

Современная пластическая хирургия необходима пацие...

Диета по Малышевой

Диета по Малышевой

Диета Елены  Малышевой является наиболее правильно...

Алтайские и американские ученые будут совместно бороться с онкозаболеваниями

Алтайские и американ…

Российско-Американский противораковый центр появит...

Где можно недорого отдохнуть весной?

Где можно недорого о…

Где можно недорого отдохнуть весной? Отдых весной ...

Интерес к Санкт-Петербургу возрастает

Интерес к Санкт-Пете…

О Санкт-Петербурге написано множество книг, расска...

Российским туристам не угрожает опасность, сообщают туроператоры

Российским туристам …

"Акции протеста не затрагивают египетские курор...

Путешествие по Крыму

Путешествие по Крыму

Лучшим временем для поездки в Крым и для того, что...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете