Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Утренняя гимнастика для ленивых: Качаем пресс и ноги

Утренняя гимнастика для ленивых: Качаем пресс и ноги

Несколько простых упражнений помогут вам отлично выглядеть и чувствовать себя бодрячком, не надрываясь до седьмого пота. Достаточно тратить на эту зарядку всего несколько минут в день. Секрет в том, чтобы не халтурить, а заниматься регулярно.

«Виляем хвостом»

Укрепляем мышцы

Адхо Мукха Шванасана (или «собака мордой вниз») - очень известная и полезная асана йоги. Сначала потянитесь, хорошенько прогибая спину. Потом на резком выдохе примите позу собаки: ладони и ступни не отрывайте от пола, а копчик тяните вверх, как будто у вас есть хвост, и вы вот-вот начнете им вилять.

Если делать 5 - 10 минут, подтягивается пресс, разминаются мышцы спины. Если постоянно, улучшается мозговое кровообращение и осанка. Бонус: отличный релакс в трудовые будни.

Возможно и желательно использовать в упражнениях спортивные товары, например, товары для спортивной или художественной гимнастики.

Ласточки прилетели

Качаем бедра и ягодицы

 Руки аки крылья, корпус вперед, стоим на одной ноге, другую тянем назад. Изображаем птичку минут по 5 на каждой ноге. Можно немного приседать.

Трудно? Это потому, что мышцы за зиму стали слабыми. Стоит подкачать. Если делать каждый день - будут упругими бедра и попа. Заодно улучшится координация.

Тянемся к Солнцу

Приводим в порядок позвоночник

Ноги на ширине плеч, руки во швам. Медленно, с чувством, как верховный жрец майя, поднимаем руки. И тянемся-тянемся вверх, как тюльпан к солнышку. Делаем глубокий вдох и зависаем секунд на 30. Опускаем руки вместе с резким выдохом. Повторить 5 раз.

Если делать каждый день, мышцы спины будут в тонусе, не будет затекать шея, установится дыхалка, подтверждает ортопед Сергей Горячев.

Цыганочка с выходом

Чтобы походка была легкой

Левой рукой задорно ударяем по левой пятке, правой - по правой. Ай, давай веселей, кучерявенький! Если «плясать» так 5 минут, мышцы ног войдут в тонус, весь день будет легче ходить. Если делать недели две, подкачаешь бедра и ягодицы. А походка станет легче и пружинистее. http://graciasport.ru/

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
«Ожидание» - смелый проект русского фотографа

«Ожидание» - смелый …

«Ожидание» - смелый проект русского фотографа

День города Рубцовска 121 ч.2

День города Рубцовск…

День города 2013 год. ч.2

Фото: Дети - наше будущее!

Фото: Дети - наше бу…

Дети - наше будущее!

Видео: В ритме лета - Рубцовск

Видео: В ритме лета …

Свадьба в Рубцовске. Оператор Мельников...

Видео: Нарвался на гопника - Рубцовск

Видео: Нарвался на г…

Вот, что бывает, когда не пропускаешь на пешеходно...

Видео: Семён Слепаков: Песня про начальника

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №351

Видео: Дуэт Вороткова Юлия и Воробьёва Анастасия

Видео: Дуэт Воротков…

"Пою Моё Отечество 2012" Занявшие 1 место . Песня ...

Мальчик? Девочка? Давай подождем...

Мальчик? Девочка? Да…

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малыш...

Ремонт стиральных машин с гарантией

Ремонт стиральных ма…

Каждый день перед человеком возникают определенные...

Кадастровая палата сократила сроки предоставления сведений государственного кадастра недвижимости

Кадастровая палата с…

В целях повышения качества и доступности оказания ...

Курение во время беременности ведет к потере слуха у детей

Курение во время бер…

О том, что курить во время беременности опасно, ме...

Почему опасны гибкие пальцы и «кошачьи глаза»

Почему опасны гибкие…

Известная телеведущая и врач Елена Малышева каждое...

Новогодняя диета

Новогодняя диета

С каждым днем все ближе и ближе Новый год. И, коне...

Спортивное питание - залог женского здоровья

Спортивное питание -…

Приближается зима, настроение меняется не в лучшую...

Спрей для обработки ран, порезов, укусов насекомых

Спрей для обработки …

Мелкие травмы и ссадины летом - дело привычное. Чт...

Прелести отдыха на Байкале

Прелести отдыха на Б…

Все знакомы с существующим отдыхом на Байкале, но ...

Уютный санаторий Белокурихи

Уютный санаторий Бел…

В самом центре шикарного курорта Белокуриха стоит ...

Где вы сможете активно отдохнуть?

Где вы сможете актив…

Изумительная архитектура, чистейшие, уютные улицы,...

Отдых на Майорке

Отдых на Майорке

Майорка — это более шестисот километров побережья ...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете