Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Тренировки для похудения

Тренировки для похудения

Любые праздники и семейные торжества, так или иначе, связаны с застольем, поэтому мало кому удается в эти дни избежать переедания. Стоит пару дней посидеть за столами, уставленными всевозможными яствами, от которых нельзя отказаться – и вот уже, как минимум, 2 килограмма набраны. Тут же встает вопрос: как их сбросить?  Голодать или кинуться в тренажерный зал?

 На этот вопрос каждый сам должен найти ответ. Только учтите следующее: если вы будете себя несколько дней или недель изводить голодовкой или жесткой диетой, то, скорее всего, потом вам захочется наверстать все упущенное. Можно, конечно, все свободное время проводить на тренировках, но этим вы можете вызвать лишь экстремальные перегрузки для организма. 

Программа тренировки для похудения 

Таким, на наш взгляд, будет решение об уменьшении количества калорий съедаемой пищи и одновременном умеренном занятии спортом. Предлагаем вам следующий вариант: чтобы сбросить 2 кг вам надо будем истратить около 7800 ккал. Распределите нагрузку равномерно на три недели, то есть по 370 калорий на каждый день. Чтобы организм не испытывал лишних стрессов, как от голода, так и от тяжелых физических нагрузок, можно поступить так: 170 ккал убираем каждый день за счет сокращения калорийности пищи, 200 ккал - за счет кардиотренировок, а также силовых упражнений.

Первая неделя

Ни в коем случае не сокращайте резко прием пищи – ведь за дни праздника вы привыкли хорошо кушать, ваш организм будет требовать «привычной порции». Уменьшайте количество еды постепенно. Для начала можно готовить низкокалорийные «объемные» блюда из овощей. Углеводы, содержащиеся в крупе и хлебе, можно употреблять, но только до обеда. Ужин должен быть не менее чем за 4 часа до сна и ни в коем случае не плотным. Лучше всего будет, если на ужин вы съедите немного зеленого или овощного салата с кусочком нежирного отварного мяса. Также и тренировки для похудения вводите постепенно. Начните с умеренных занятий на велотренажере либо эллипсоиде, бега на месте, пеших прогулок, легких силовых упражнений. Постепенно наращивайте темп и увеличивайте время упражнений.

План занятий:

  Понедельник: получасовая зарядка, 10 раз присесть на месте.

 Вторник: в течение15-20 минут велотренажер, ходьба на месте либо прогулка быстрым шагом.

 Среда: получасовое занятие на эллипсоиде либо велотренажере в умеренном темпе; бег на месте (20-30 мину).

 Четверг: ходьба со скоростью 4-5 км в час в течение 30-40 минут; отжиманиебоулинг от пола; в течение 5-6 минут прыжки через скакалку.

 Пятница: 30 минут - прогулка, 15-20 минут – танец.

 Суббота: генеральная уборка дома

 Воскресенье: боулинг, теннис, бассейн

 Вторая неделя

Постепенно сокращаем объем пищи, чтобы не чувствовать голода едим четыре-пять раз в день (порции не более 300 г). Сокращайте потребление сахара, больше употребляйте фруктов. Старайтесь быть подвижными в течение дня.

 План занятий:

 Понедельник: силовые упражнения (20-30 мин).коньки

 Вторник: занятия на велотренажере в течение 30 мин.

 Среда: ходьба в быстром темпе в течение 30 мин.

 Четверг: утренняя гимнастика в течение 20 мин., бег на месте – 20 мин.

 Пятница: прогулка пешком (20-30 минут).

 Суббота: силовые упражнения (20-30 мин).

 Воскресенье: коньки, бассейн, теннис.

Третья неделя

Результат похудения уже должен быть виден, вы должны сбросить примерно 1,5 кг. Если не удается, нужно проанализировать, правильно ли вы питались это время и увеличить физические нагрузки. Можно завести блокнотик и вести запись дневного меню, чтобы легче было контролировать себя.

План занятий:

 Понедельник: бег на месте или на велотренажере в течение 40 мин.скакалка

 Вторник: силовая тренировка в течение 30 мин.

 Среда: танцы под быструю музыку в течение 30-40 мин.

 Четверг: можно отдохнуть

 Суббота: прогулка быстрым шагом в течение 20 минут и прыжки со скакалкой в течение 10-15 минут;

 Воскресенье: танцы под быструю музыку в течение 30 минут.

Дополнительно в тренировки для похудения вы можете ввести следующие упражнения:

   Плие с гантелями весом 2 кг. Держа в каждой руке по гантели, на выдохе резко присесть и вернуться в исходное положение.

  Выпады по сторонам: руки с гантелями на плечах, на выдохе левой ногой сделать выпад в левую сторону и вернуться в исходное положение.

  Приседания на одной ноге: опереться об устойчивый предмет, одну ногу поднять под прямым углом, на второй – присесть.

  Подъемы корпуса из положения лежа (на фитболе или на полу).

Выполняйте данные упражнения по мере сил, постепенно увеличивая количество движений и тем. Праздничные застолья не повлияют на вашу фигуру, если вы проявите в течение последующих трех недель терпение и силу воли!

vesanet.com

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Турнир по волейболу среди школ города на кубок сайта е-Рубцовск.рф. Весна 2013

Фото: Турнир по воле…

Волейбол в Рубцовске C 26 по 27 апреля 2013 года ...

Фото: Путешествуйте - красивые места планеты

Фото: Путешествуйте …

Красивые места планеты

Музей восковых фигур мадам Тюссо (52 фото)

Музей восковых фигур…

Музей восковых фигур мадам Тюссо

Алей в Рубцовске вышел из берегов

Алей в Рубцовске выш…

Уже который год Алей тревожит садовые участки в Ру...

Видео: Семён Слепаков: Палево

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №368

Видео: Семён Слепаков: Курица

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №292

Сергей Доренко: Стерильный Собянин

Сергей Доренко: Стер…

Видеоблог Сергея Доренко...

Видео: Рок-концерт в Рубцовске

Видео: Рок-концерт в…

Это происходило на рок концерте в Рубцовске!

Почему удобно качать с торрентов?

Почему удобно качать…

Представьте себе некоторую ситуацию. Вы увидели на...

Установка обратного осмоса, монтаж обратного осмоса, установка осмос

Установка обратного …

Технология надежной очистки воды с использованием ...

Советы начинающим нумизматам

Советы начинающим ну…

Тщательное нумизматическое изучение монеты чаще вс...

Велотренажер для дома и похудения

Велотренажер для дом…

Велотренажер для вашего дома считается одним из на...

"Синдром оргазмической ноги" - одно из самых редких расстройств в мире

"Синдром оргазм…

История 55-летней жительницы Нидерландов оказалась...

Пять безопасных способов сбросить вес

Пять безопасных спос…

На основе последних исследований, мы выбрали для в...

Худеем в ногах

Худеем в ногах

Как можно за короткое время похудеть в ногах, како...

Отдыхаем в Сочи: здесь есть на что посмотреть

Отдыхаем в Сочи: зде…

Ура! Вы собрались на долгожданный отдых! Остается ...

Нужна ли виза в Тайланд для россиян, украинцев и белорусов в 2016 году

Нужна ли виза в Тайл…

Таиланд – любимое место отдыха у большинства турис...

Чем хорош дайвинг

Чем хорош дайвинг

Многие люди просто мечтают ощутить чувство свободн...

Выбирайте речные круизы

Выбирайте речные кру…

Речные круизы абсолютно всегда востребованы своими...

Путешествие по Крыму

Путешествие по Крыму

Лучшим временем для поездки в Крым и для того, что...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете