Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 77
Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

ТОП-3 упражнения для крепкого пресса

ТОП-3 упражнения для крепкого пресса

На выполнение этих упражнений ты потратишь не более трех минут, а, в случае, если ты будешь делать их регулярно, результат - крепкий рельефный пресс - не заставит себя ждать.

Как накачать пресс 

Чтобы получить плоский живот, нужно укрепить мышцы пресса - верхние, средние, нижние и косые. Возьми на заметку упражнения, которые помогут тебе достигнуть цели.

Как выполнять:

Данные упражнения лучше выполнять после кардио, а чтобы быстрее добиться результата, делать их нужно в два-три подхода по три минуты каждый.

Упражнение 1

Лежа на полу на спине, ноги, согнутые в коленях, держим на весу.

Попеременно начинаем опускать правую и левую ногу, касаясь пяткой пола и возвращаясь в исходное положение. Поясница при этом плотно прижата к полу.

Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.

Упражнение 2

Лежа на полу на спине, ноги слегка расставлены. Руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, держим на уровне груди.

Делая скручивание, поворачиваем корпус вправо и выпрямляем левую руку, возвращаемся в исходное положение. Следующее скручивание делаем влево, одновременно с этим выпрямляя правую руку. Возвращаемся в исходное положение.

Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.

Упражнение 3

Из исходного положения планка попеременно поднимаем вверх ноги.

Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
В Рубцовске произошел пожар в ТЦ «Мария Ра»

В Рубцовске произоше…

Чтобы потушить огонь в "Центральном Мария Ра" Рубц...

Фото: Рубцовск. Наши дни

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши дни

Фото: Рубцовск свысока

Фото: Рубцовск свысо…

Рубцовск свысока

В Египте впервые за 120 лет выпал снег

В Египте впервые за …

Египтяне шутят в соцсетях, что министр обороны стр...

Обращение к администрации Рубцовска ч.1 (ВИДЕО)

Обращение к админист…

Обращение рубцовчан к администрации Рубцовска

Видео: Ракиты - Рубцовск: фургонище решил искупаться

Видео: Ракиты - Рубц…

Наблюдать интереснее, чем исправлять ситуацию..

Видео: потоп в Рубцовске

Видео: потоп в Рубцо…

Из истории.. Очередной потоп в Рубцовске...

Видео: полиция в Рубцовске действует не правомерно?

Видео: полиция в Руб…

По крайней мере в этом уверен автор данного видеор...

Что представляет из себя одежда с климат-контролем?

Что представляет из …

Водители отлично понимают, что собой представляет ...

Выбираем правильно бюстгальтер

Выбираем правильно б…

В первую очередь великолепный лифчик должен идеаль...

Деревянные столы – залог тепла и душевности

Деревянные столы – з…

Устали от холодного хай-тека и насыщенного футуриз...

Столешницы для кухни из искусственного камня

Столешницы для кухни…

Вопрос даже не в том, как выбрать замечательную ст...

Блажен, кто поутру…

Блажен, кто поутру…

«Блажен, кто поутру имеет стул без принужденья, То...

Виды и особенности пластической хирургии груди

Виды и особенности п…

В последнее время появилось большое количество цен...

Диагностика в офтальмологии

Диагностика в офталь…

Диагностика в таком деле, как офтальмология требуе...

Срочная компьютерная помощь

Срочная компьютерная…

Не нужно говорить о том, насколько важен компьютер...

Страна увлекательных путешествий

Страна увлекательных…

Те кто ни разу не был в современном Вьетнаме, поду...

Отдых в Сочи

Отдых в Сочи

Отдых в прекрасном городе Сочи летом - изумительна...

Хотите путешествовать по миру, не тратя кучу денег?

Хотите путешествоват…

Вы обратились в рекомендованное турагентство. Есть...

Где хорошо отдыхать активным туристам?

Где хорошо отдыхать …

Просто замечательно и сравнительно дешево можно хо...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете