Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 77
Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

ТОП-3 упражнения для крепкого пресса

ТОП-3 упражнения для крепкого пресса

На выполнение этих упражнений ты потратишь не более трех минут, а, в случае, если ты будешь делать их регулярно, результат - крепкий рельефный пресс - не заставит себя ждать.

Как накачать пресс 

Чтобы получить плоский живот, нужно укрепить мышцы пресса - верхние, средние, нижние и косые. Возьми на заметку упражнения, которые помогут тебе достигнуть цели.

Как выполнять:

Данные упражнения лучше выполнять после кардио, а чтобы быстрее добиться результата, делать их нужно в два-три подхода по три минуты каждый.

Упражнение 1

Лежа на полу на спине, ноги, согнутые в коленях, держим на весу.

Попеременно начинаем опускать правую и левую ногу, касаясь пяткой пола и возвращаясь в исходное положение. Поясница при этом плотно прижата к полу.

Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.

Упражнение 2

Лежа на полу на спине, ноги слегка расставлены. Руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, держим на уровне груди.

Делая скручивание, поворачиваем корпус вправо и выпрямляем левую руку, возвращаемся в исходное положение. Следующее скручивание делаем влево, одновременно с этим выпрямляя правую руку. Возвращаемся в исходное положение.

Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.

Упражнение 3

Из исходного положения планка попеременно поднимаем вверх ноги.

Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Пейнтбол в Рубцовске

Фото: Пейнтбол в Руб…

Пейнтбол в Рубцовске

Фото: 9 мая в Рубцовске - 2013

Фото: 9 мая в Рубцов…

9 мая в Рубцовске - 2013

Фото: Красивые пейзажи мира

Фото: Красивые пейза…

Красивые пейзажи

16 ноября в Рубцовске пройдет очередная "Сушка"

16 ноября в Рубцовск…

В Рубцовске молодёжный Фотоклуб "Вспышка" проводит...

Что ждет Рубцовск ч.1 - Говорит Рубцовск! (ВИДЕО)

Что ждет Рубцовск ч.…

Что ждет Рубцовск. Об этом расскажут его жители.. ...

Российская молодежь высказалась о Екатерине Варнаве (ВИДЕО)

Российская молодежь …

ЧТО МЫ ЗНАЕМ О..: Екатерина Варнава Что мы знаем ...

Видео: Семён Слепаков: Незабываемая

Видео: Семён Слепако…

Пеня из Comedy Club №362

Красная ёлка гвоздей не боится

Красная ёлка гвоздей…

Кто сказал, что елка обязательно должна быть зелен...

Синева под глазами - исправляем с помощью визажа

Синева под глазами -…

Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению,...

Подарок на день рождения

Подарок на день рожд…

Безусловно, приятным и интересным подарком будет в...

Правила счастливой семейной жизни для женщин

Правила счастливой с…

Конечно, следовать этим правилам достаточно сложно...

Стволовыми клетками начали спасать жизнь на Украине - появится ли такой шанс у россиян?

Стволовыми клетками …

Наши соседи официально разрешили лечение стволовым...

Как увеличить грудь в домашних условиях?

Как увеличить грудь …

Красивая женщина, по меркам современного общества,...

Как подготовиться к МРТ?

Как подготовиться к …

Исследование может проводиться не только на амбула...

Gold`s Gym открыл современный фитнес-центр в Москве

Gold`s Gym открыл со…

Походы в фитнес-центр – неотъемлемая часть жизни с...

Чешский турист, получивший травму ноги в Республике Алтай, эвакуирован вертолетом

Чешский турист, полу…

Турист из Чехии, получивший травму ноги на горном ...

Отдых в Праге достоен внимания

Отдых в Праге достое…

Восхитительный, завораживающий город с неповторимо...

Турагентства Рубцовска (турфирмы)

Турагентства Рубцовс…

В этом разделе представлены Рубцовские туристическ...

Обзорные экскурсии из Дюссельдорфа

Обзорные экскурсии и…

Расположение Дюссельдорфа самым великолепным образ...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете