Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

ТОП-3 упражнения для крепкого пресса

ТОП-3 упражнения для крепкого пресса

На выполнение этих упражнений ты потратишь не более трех минут, а, в случае, если ты будешь делать их регулярно, результат - крепкий рельефный пресс - не заставит себя ждать.

Как накачать пресс 

Чтобы получить плоский живот, нужно укрепить мышцы пресса - верхние, средние, нижние и косые. Возьми на заметку упражнения, которые помогут тебе достигнуть цели.

Как выполнять:

Данные упражнения лучше выполнять после кардио, а чтобы быстрее добиться результата, делать их нужно в два-три подхода по три минуты каждый.

Упражнение 1

Лежа на полу на спине, ноги, согнутые в коленях, держим на весу.

Попеременно начинаем опускать правую и левую ногу, касаясь пяткой пола и возвращаясь в исходное положение. Поясница при этом плотно прижата к полу.

Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.

Упражнение 2

Лежа на полу на спине, ноги слегка расставлены. Руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, держим на уровне груди.

Делая скручивание, поворачиваем корпус вправо и выпрямляем левую руку, возвращаемся в исходное положение. Следующее скручивание делаем влево, одновременно с этим выпрямляя правую руку. Возвращаемся в исходное положение.

Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.

Упражнение 3

Из исходного положения планка попеременно поднимаем вверх ноги.

Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Креатив

Креатив

Креатив

Фото: Рубцовск и опера

Фото: Рубцовск и опе…

Рубцовск и опера

Рубцовск в истории: старые фото

Рубцовск в истории: …

Рубцовск в истории

«Мисс-лето Рубцовск 2014» - начало!

«Мисс-лето Рубцовск …

Вот и пришло время нашему очередному конкурсу! На ...

Видео: Светофор на Комсомольской в Рубцовске

Видео: Светофор на …

Что хотел автор видео показать этим роликом - оста...

Видео: Семён Слепаков: Песня российского чиновника

Видео: Семён Слепако…

Эксклюзивная песня, не вошедшая в эфир Comedy Club...

Видео: Автокросс Рубцовск 2013

Видео: Автокросс Руб…

18-19 мая 2013г. Рубцовск, Бобково. Подборка заезд...

Видео: КВН - Пятигорск: Русская мечта

Видео: КВН - Пятигор…

Команда КВН Сборная Пятигорска, Семен Слепаков.

Очень часто покупать квартиру на вторичном рынке удобнее, чем в новостройке

Очень часто покупать…

Причин на это имеется множество. Основной плюс то,...

Как выбрать кроссовки для бега?

Как выбрать кроссовк…

Если вы ещё никогда не занимались спортивным бегом...

Экологичный деревянный дом

Экологичный деревянн…

Экологичный бум продолжает набирать все большие об...

Преимущества умного дома

Преимущества умного …

Возможности "умного дома" или же квартиры достаточ...

Ринит: насморк – это вполне серьезно!

Ринит: насморк – это…

Курица не птица, насморк - не болезнь», - так расс...

Снова курю одна. И снова бросаю, снова!

Снова курю одна. И с…

Признаться, все меры, которые предпринимал до этог...

Сколько времени нужно заниматься, чтобы сжечь калории, полученные после той или иной еды

Сколько времени нужн…

Эксперимент американских ученых очередной раз подт...

Что нужно знать о стоматологической клинике, прежде чем начать лечение?

Что нужно знать о ст…

Специалисты, которые работают в современной клиник...

Что толкает людей заниматься экстримом

Что толкает людей за…

Увидев очередную передачу по телевизору в голову, ...

Отдых в Хорватии

Отдых в Хорватии

В Хорватию обязательно едут за спокойным, приятным...

Русскоговорящие гиды в Лиссабоне

Русскоговорящие гиды…

Русскоговорящие гиды в знаменитом Лиссабоне — част...

Россияне хотят оформлять визы дистанционно, лучше всего - онлайн

Россияне хотят оформ…

Россияне уверены, что процедура оформления виз явл...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете