Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 77
Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения

Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения

Если тебя беспокоит боль в спине, узнай, какие упражнения следует выполнять, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения.

Боль в спине - распространенная проблема 

По словам тренера знаменитостей Кэти Кейлер, она слишком часто слышит жалобы на боль в спине. "Часто боль в спине является признаком мышечного дисбаланса, - говорит она. - Вот простой тест: встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней лопатками. Если вам сложно сохранять такое положение пока играет песня Happy Birthday, нужно укрепить спину и корр. Это поможет предотвратить или уменьшить боли в спине, а кроме того улучшит осанку".

С этой целью Кэти Кейлер рекомендует выполнять такие упражнения:

Упражнение 1

Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч, слегка согни колени, а спину держи прямо. Возьми в каждую руку по гантеле весом не менее 2,25 кг и наклонись вперед, при этом старайся держать спину. Слегка согни руки в локтях, подними их вверх насколько можно, сжимания лопатки вместе.

Сделай 2 подхода по 16 повторений.

Упражнение 2

Возьми в каждую руку по гантеле, расставь ноги на ширине плеч, немного согни колени. Наклонись вперед от бедра, сохраняя спину прямой. Гантели должны находиться перед  твоими коленями.

Сгибая руки в локтях, подтяни гантели к нижней части груди. Верхнее предплечье при этом должно находиться на линии ребер. Сконцентрируйся на сведении лопаток вместе. Медленно опусти гантели.

Выполни 2 подхода по 10-12 повторов.

Упражнение 3 

Стань на четвереньки. Вытяни правую руку вперед, а левую ногу назад. Зафиксируйся в таком положении на несколько секунд, а потом вернись в исходное положение. Повтори упражнение, вытянув теперь уже левую вперед и правую ногу назад.

Сделай 10-15 повторов для каждой стороны.

Упражнение 4

Ляг на пол лицом вниз, вытяни руки вперед. Напрягая мышцы поясницы, одновременно отрываем на 15 см от пола руки и ноги. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, а затем, отводим, описывая полукруг, руки назад. Старайся хорошо потянуться корпусом назад, задержись в таком положении на несколько секунд. Верни руки в исходное положение и, расслабившись всем телом, ляг на пол.

Повтори упражнение 6-8 раз.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фотоотчёт: в Рубцовске прошёл митинг в защиту русскоязычного населения Украины

Фотоотчёт: в Рубцовс…

Сегодня, 13 марта в Рубцовске на площади Ленина пр...

Фото: Путешествуйте - красивые места планеты

Фото: Путешествуйте …

Красивые места планеты

Зачем нам профессиональные фотографии?

Зачем нам профессион…

Буквально каждое мгновенье нашей с вами жизни – уд...

Рубцовск: наши люди

Рубцовск: наши люди

Рубцовск. Наши люди

Говорит Рубцовск! Выпуск №1 (PRO Рубцовск)

Говорит Рубцовск! Вы…

Это первый выпуск передачи PRO Рубцовск от сайта е...

Видео: отрывок программы на день города

Видео: отрывок прогр…

Интересные трюки в исполнении рубцовских экстримал...

Видео: Семён Слепаков: Обращение к акционерам Газпрома

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №245

Стоять! Бояться!

Стоять! Бояться!

Ну вот парни из «СтопХам» и нарвались. Впрочем, ка...

Посуда для вашего малыша

Посуда для вашего ма…

Ваш ребенок, как ни странно, растёт все быстрее и ...

Немного о смартфонах Xiaomi

Немного о смартфонах…

Компания Xiaomi начала свой успешный путь относите...

Что такое еврокнижка и чем она лучше книжки?

Что такое еврокнижка…

На самом деле, еврокнижка является той же самой кн...

Плюсы мебели на заказ

Плюсы мебели на зака…

Мебель, это неотъемлемая часть нашей жизни. Мы ста...

Семь самых важных гормонов, которые нужны весной

Семь самых важных го…

- Зимой обменные процессы в нашем организме перехо...

Англичанин удалил в профилактических целях простату

Англичанин удалил в …

У Анжелины Джоли появились подражатели… среди мужч...

Меню низкоуглеводной диеты

Меню низкоуглеводной…

Как известно, низкоуглеводная диета является весьм...

Сок сельдерея очистит организм от токсинов

Сок сельдерея очисти…

Сельдерей - очень полезен. Вещества в составе сель...

Какие особенности нужно знать при планировании отдыха

Какие особенности ну…

На что нужно в первую очередь обращать внимание, с...

Уютный санаторий Белокурихи

Уютный санаторий Бел…

В самом центре шикарного курорта Белокуриха стоит ...

Преимущества и особенности мини отелей

Преимущества и особе…

Среди всего разнообразия субъектов отельной индуст...

Чем привлекает туристов Пиза?

Чем привлекает турис…

Пиза - это маленький город на берегу Арно, который...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете