Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения

Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения

Если тебя беспокоит боль в спине, узнай, какие упражнения следует выполнять, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения.

Боль в спине - распространенная проблема 

По словам тренера знаменитостей Кэти Кейлер, она слишком часто слышит жалобы на боль в спине. "Часто боль в спине является признаком мышечного дисбаланса, - говорит она. - Вот простой тест: встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней лопатками. Если вам сложно сохранять такое положение пока играет песня Happy Birthday, нужно укрепить спину и корр. Это поможет предотвратить или уменьшить боли в спине, а кроме того улучшит осанку".

С этой целью Кэти Кейлер рекомендует выполнять такие упражнения:

Упражнение 1

Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч, слегка согни колени, а спину держи прямо. Возьми в каждую руку по гантеле весом не менее 2,25 кг и наклонись вперед, при этом старайся держать спину. Слегка согни руки в локтях, подними их вверх насколько можно, сжимания лопатки вместе.

Сделай 2 подхода по 16 повторений.

Упражнение 2

Возьми в каждую руку по гантеле, расставь ноги на ширине плеч, немного согни колени. Наклонись вперед от бедра, сохраняя спину прямой. Гантели должны находиться перед  твоими коленями.

Сгибая руки в локтях, подтяни гантели к нижней части груди. Верхнее предплечье при этом должно находиться на линии ребер. Сконцентрируйся на сведении лопаток вместе. Медленно опусти гантели.

Выполни 2 подхода по 10-12 повторов.

Упражнение 3 

Стань на четвереньки. Вытяни правую руку вперед, а левую ногу назад. Зафиксируйся в таком положении на несколько секунд, а потом вернись в исходное положение. Повтори упражнение, вытянув теперь уже левую вперед и правую ногу назад.

Сделай 10-15 повторов для каждой стороны.

Упражнение 4

Ляг на пол лицом вниз, вытяни руки вперед. Напрягая мышцы поясницы, одновременно отрываем на 15 см от пола руки и ноги. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, а затем, отводим, описывая полукруг, руки назад. Старайся хорошо потянуться корпусом назад, задержись в таком положении на несколько секунд. Верни руки в исходное положение и, расслабившись всем телом, ляг на пол.

Повтори упражнение 6-8 раз.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Пётр Дранга в Рубцовске

Фото: Пётр Дранга в …

Пётр Дранга в Рубцовске

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

На трассе Барнал-Рубцовск перевернулась фура

На трассе Барнал-Руб…

4 октября, на трассе Барнаул-Рубцовск в районе сел...

Фото: Креатив и Рубцовск

Фото: Креатив и Рубц…

Креатив и Рубцовск

Поцелуй - Интересные факты (ВИДЕО)

Поцелуй - Интересные…

Поцелуй - Интересные факты. Вы любите целоваться?...

Видео: И вновь Матвей Баранов - Рубцовск

Видео: И вновь Матве…

Вот талантище...

Видео: Рубцовск - каким был, каким представляют и какой есть на самом деле

Видео: Рубцовск - ка…

Видео о настоящем Рубцовске. По крайней мере, так ...

Видео: Семён Слепаков: Я не такой

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №280

Покори Нью-Йорк одним взглядом. Советы Юрия Столярова.

Покори Нью-Йорк одни…

Официальный визажист Мейбеллин NY Россия дает сове...

Душевые кабины сегодня

Душевые кабины сегод…

Замечательное изобретение человечества в наше врем...

Задумываетесь о собственной даче?

Задумываетесь о собс…

Приступать к строительству необходимо с выбора кон...

Английский самостоятельно

Английский самостоят…

Английский некоторое время назад приобрел роль пои...

Сок Нони - сок жизни

Сок Нони - сок жизни

Нони (или Моринда лимонолистная) – это вечнозелено...

Загар при псориазе. Как получить максимум пользы и не навредить?

Загар при псориазе. …

Те, кто на собственной коже прочувствовал все непр...

Как азартные игры влияют на здоровье?

Как азартные игры вл…

Вероятней всего мысль о том, почему же именно неко...

Три опасности, которыми грозят нам жаркие деньки

Три опасности, котор…

Как не отравиться и сделать летние деньки максимал...

Что такое система бронирования?

Что такое система бр…

Система быстрого бронирования – специальный сайт п...

Спрос на отели в Турции падает из-за беспорядков на улицах Стамбула

Спрос на отели в Тур…

Беспорядки на улицах Стамбула и Анкары все же нега...

Португалия: несколько вещей, которые нужно сделать в Лиссабоне

Португалия: нескольк…

Лиссабон — один из великолепнейших и красивейших г...

Отдыхаем, где хотим!

Отдыхаем, где хотим!

Анапа отдыхаем на пляже Анапа — это уникальнейшее...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете