Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 77
Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения

Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения

Если тебя беспокоит боль в спине, узнай, какие упражнения следует выполнять, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения.

Боль в спине - распространенная проблема 

По словам тренера знаменитостей Кэти Кейлер, она слишком часто слышит жалобы на боль в спине. "Часто боль в спине является признаком мышечного дисбаланса, - говорит она. - Вот простой тест: встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней лопатками. Если вам сложно сохранять такое положение пока играет песня Happy Birthday, нужно укрепить спину и корр. Это поможет предотвратить или уменьшить боли в спине, а кроме того улучшит осанку".

С этой целью Кэти Кейлер рекомендует выполнять такие упражнения:

Упражнение 1

Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч, слегка согни колени, а спину держи прямо. Возьми в каждую руку по гантеле весом не менее 2,25 кг и наклонись вперед, при этом старайся держать спину. Слегка согни руки в локтях, подними их вверх насколько можно, сжимания лопатки вместе.

Сделай 2 подхода по 16 повторений.

Упражнение 2

Возьми в каждую руку по гантеле, расставь ноги на ширине плеч, немного согни колени. Наклонись вперед от бедра, сохраняя спину прямой. Гантели должны находиться перед  твоими коленями.

Сгибая руки в локтях, подтяни гантели к нижней части груди. Верхнее предплечье при этом должно находиться на линии ребер. Сконцентрируйся на сведении лопаток вместе. Медленно опусти гантели.

Выполни 2 подхода по 10-12 повторов.

Упражнение 3 

Стань на четвереньки. Вытяни правую руку вперед, а левую ногу назад. Зафиксируйся в таком положении на несколько секунд, а потом вернись в исходное положение. Повтори упражнение, вытянув теперь уже левую вперед и правую ногу назад.

Сделай 10-15 повторов для каждой стороны.

Упражнение 4

Ляг на пол лицом вниз, вытяни руки вперед. Напрягая мышцы поясницы, одновременно отрываем на 15 см от пола руки и ноги. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, а затем, отводим, описывая полукруг, руки назад. Старайся хорошо потянуться корпусом назад, задержись в таком положении на несколько секунд. Верни руки в исходное положение и, расслабившись всем телом, ляг на пол.

Повтори упражнение 6-8 раз.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Дети - наше будущее!

Фото: Дети - наше бу…

Дети - наше будущее!

Рубцовск в истории: старые фото

Рубцовск в истории: …

Рубцовск в истории

Фото: Рубцовск в негативе

Фото: Рубцовск в нег…

Рубцовск в негативе

Новокузнечане жалуются мэру на «голые» фотосессии Оскара Графа

Новокузнечане жалуют…

В он-лайн приемную мэра Новокузнецка обратились жи...

Видео: Полицейский беспредел в Рубцовске

Видео: Полицейский б…

Человек, который решился дать показания против сот...

Видео: Спилберг в Рубцовске

Видео: Спилберг в Ру…

Это видео вышло 1 апреля 2012 года. Странно, но бо...

Видео: Лиза Звягина восходящая звезда Рубцовска

Видео: Лиза Звягина …

Ко Дню Великой Победы!

Видео: ранний снег в Рубцовске

Видео: ранний снег в…

Автор ролика ждал дождь, а получил замечательные т...

Строительство котельных

Строительство котель…

В настоящее время имеется огромное количество всев...

Цветные пластиковые окна (цветной профиль)

Цветные пластиковые …

Белый, традиционный цвет - довольно универсальное ...

Оформление интерьера с помощью жалюзи

Оформление интерьера…

Бытует мнение, что жалюзи подходят исключительно д...

Первая одежда для новорожденных зимой

Первая одежда для но…

Во что же рекомендуют одевать новорожденного ребен...

Как сжечь калории

Как сжечь калории

Любой женщине хочется, чтобы спортивные нагрузки д...

Так чем опасен спайс на самом деле?

Так чем опасен спайс…

Во время тщательно проведенных исследований в микс...

Лимон не ел, а во рту кисло

Лимон не ел, а во рт…

О каких болезнях могут говорить неожиданные привку...

Чем опасны энергетики?

Чем опасны энергетик…

Как предупредить многие заболевания, то есть как ж...

Как купить авиабилеты?

Как купить авиабилет…

Запланировали увлекательное путешествие? Но следуе...

Путешествие по Крыму

Путешествие по Крыму

Лучшим временем для поездки в Крым и для того, что...

Почему людям так нравится путешествовать?

Почему людям так нра…

На самом деле, почему же? Как показывает время, бе...

Португалия: несколько вещей, которые нужно сделать в Лиссабоне

Португалия: нескольк…

Лиссабон — один из великолепнейших и красивейших г...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете