Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 77
Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения

Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения

Если тебя беспокоит боль в спине, узнай, какие упражнения следует выполнять, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения.

Боль в спине - распространенная проблема 

По словам тренера знаменитостей Кэти Кейлер, она слишком часто слышит жалобы на боль в спине. "Часто боль в спине является признаком мышечного дисбаланса, - говорит она. - Вот простой тест: встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней лопатками. Если вам сложно сохранять такое положение пока играет песня Happy Birthday, нужно укрепить спину и корр. Это поможет предотвратить или уменьшить боли в спине, а кроме того улучшит осанку".

С этой целью Кэти Кейлер рекомендует выполнять такие упражнения:

Упражнение 1

Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч, слегка согни колени, а спину держи прямо. Возьми в каждую руку по гантеле весом не менее 2,25 кг и наклонись вперед, при этом старайся держать спину. Слегка согни руки в локтях, подними их вверх насколько можно, сжимания лопатки вместе.

Сделай 2 подхода по 16 повторений.

Упражнение 2

Возьми в каждую руку по гантеле, расставь ноги на ширине плеч, немного согни колени. Наклонись вперед от бедра, сохраняя спину прямой. Гантели должны находиться перед  твоими коленями.

Сгибая руки в локтях, подтяни гантели к нижней части груди. Верхнее предплечье при этом должно находиться на линии ребер. Сконцентрируйся на сведении лопаток вместе. Медленно опусти гантели.

Выполни 2 подхода по 10-12 повторов.

Упражнение 3 

Стань на четвереньки. Вытяни правую руку вперед, а левую ногу назад. Зафиксируйся в таком положении на несколько секунд, а потом вернись в исходное положение. Повтори упражнение, вытянув теперь уже левую вперед и правую ногу назад.

Сделай 10-15 повторов для каждой стороны.

Упражнение 4

Ляг на пол лицом вниз, вытяни руки вперед. Напрягая мышцы поясницы, одновременно отрываем на 15 см от пола руки и ноги. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, а затем, отводим, описывая полукруг, руки назад. Старайся хорошо потянуться корпусом назад, задержись в таком положении на несколько секунд. Верни руки в исходное положение и, расслабившись всем телом, ляг на пол.

Повтори упражнение 6-8 раз.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: День Победы - 65 лет

Фото: День Победы - …

День Победы - 65 лет

Алей в Рубцовске вышел из берегов

Алей в Рубцовске выш…

Уже который год Алей тревожит садовые участки в Ру...

Фото: Необычные пейзажи

Фото: Необычные пейз…

Необычные пейзажи

Видео: Света Яковлева и Александр Ревва на Юмор FM

Видео: Света Яковлев…

Света Яковлева и Александр Ревва на Юмор FM

ОНИ НЕ ДОЖИВУТ ДО СТАРОСТИ, если так пойдет дальше

ОНИ НЕ ДОЖИВУТ ДО СТ…

В этом выпуске мы вновь подобрали специально для В...

Видео: Рок-концерт в Рубцовске

Видео: Рок-концерт в…

Это происходило на рок концерте в Рубцовске!

Видео: Спортбайк на шипах

Видео: Спортбайк на …

Зимой на спортбайке Honda VFR 750 - это круто!

Кино онлайн сегодня

Кино онлайн сегодня

Сегодня в Рунете сложилась тенденция, когда многие...

Модные купальники 2017 для полных

Модные купальники 20…

Если матушка природа подарила вам шикарные, но нем...

Деревянные столы – залог тепла и душевности

Деревянные столы – з…

Устали от холодного хай-тека и насыщенного футуриз...

Синева под глазами - исправляем с помощью визажа

Синева под глазами -…

Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению,...

Гирудотерапия - лечение пиявками

Гирудотерапия - лече…

Гирудотерапия – это самый древнейший метод лечения...

Как лечили эпилепсию в деревнях

Как лечили эпилепсию…

Если вы желаете как можно быстрее вылечиться от не...

Ортопедические матрасы – что это такое: польза ортопедических матрасов

Ортопедические матра…

В нашей стране современное понятие «ортопедический...

Так чем опасен спайс на самом деле?

Так чем опасен спайс…

Во время тщательно проведенных исследований в микс...

Курганская молодежь поддержала Далматовский Успенский монастырь на конкурсе “Россия 10”

Курганская молодежь …

Молодежь Курганской области устроила флэшмоб в под...

Туристическая страна - Турция

Туристическая страна…

Огромное количество туристов приезжая впервые в не...

Что такое система бронирования?

Что такое система бр…

Система быстрого бронирования – специальный сайт п...

Чем хорош дайвинг

Чем хорош дайвинг

Многие люди просто мечтают ощутить чувство свободн...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете