Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Что такое стретчинг и для чего он необходим

Что такое стретчинг и для чего он необходим

Большинство людей не знают, что такое стретчинг, поэтому сегодня мы расскажем вам все о стретчинге.

Переводится слово стретчинг, как «растягивание» и обозначает комплекс упражнений и поз для растягивания разных групп мышц, сухожилий, связок и конечностей.

Стретчинг улучшает самочувствие и оказывает положительный эффект на весь организм в целом. Этот вид упражнений очень распространен в разных оздоровительных комплексах, его назначают как наряду с другими занятиями, а также и как самостоятельное занятие. Главный эффект стретчинга состоит в увеличении физических возможной человека и повышении гибкости суставов и костей.

В зрелом возрасте диапазон движений становится гораздо ниже, это обусловлено процессом старения человеческого организма и сокращением активности движений. При постоянном подержании необходимого уровня активности и гибкости человек обеспечивает эффективность движений тела, что способствует снижению вероятности различных травм и болезненных ощущений в области поясницы и спины.

Эффекты стретчинга

Расслабление.

Большинство людей очень часто страдают от сильного напряжения мышц, а это приводит к ряду отрицательных последствий, ведь напряженные мышцы плохо снабжаются кислородом, что приводит к повышенному содержанию продуктов обмена веществ. Эластичные и расслабленные мышцы практически не подвержены риску травматизма, в них редко возникают боли.

Избавление от болей в мышцах.

Стретчинг направлен на снижение интенсивности болевых ощущений и ликвидацию болей. Но положительный эффект будет достигнут только после пассивных упражнений.

Избавление от болей от менструаций.

Также стретчинг направлен на избавление болей от менструаций у женщин.

Гибкость.

Благодаря стретчингу у человека наблюдается повышение гибкости, увеличение амплитуды движений, исправление осанки, улучшение координации, ощущение полного психологического комфорта.

Профилактика разных болезней.

Стретчинг служит профилактикой таких заболеваний, как остеопороз, гипокинезия и других болезней.

Виды стретчинга

Баллистический.

Данный вид стретчинга основан на весе тела и его силе. Этот вид является наиболее травмоопасным, поэтому его не применяют для групповых занятий, а проводят индивидуальные тренировки.

Медленный.

При медленном стретчинге мышцы растягиваются на максимальную длину, его лучше использовать в качестве разминки к основным упражнениям. Второе название медленного стретчинга звучит как ритмическая гибкость.

Статический.

Данный вид упражнений проводится по 10 секунд на каждое движение с задержками позиций. Его обычно используют в йоге.

PNF – метод.

Этот вид стретчинга состоит из нескольких этапов и включает обязательное присутствие партнера.

Упражнение:

потяните мышцу;

Сократите мышцу без движения в суставе;

Сделайте задержку на 10 секунд;

Сократите противоположную группу мышц, партнер при этом должен прибавить силу;

Повторите упражнение 4 раза.

Главные правила при стретчинге:

Всегда используйте наиболее безопасную позицию тела.

Следите за правильностью выполнения упражнений.

Растягивайте мышцу до появления чувства растяжения, при этом вы не должны чувствовать дискомфорт и тем более боль.

Во время упражнений дышите ритмично и максимально медленно, растяжка должна происходить на выдохе.

Выполнять стретчинг нужно только после разогрева мышц.

Теперь вы знаете, что такое стретчинг и для чего он необходим, и помните, ваше здоровье в ваших руках, любите себя и заботьтесь о себе!

vsewomens.ru

Другие материалы в этой категории: « Фитнес дома для похудения Бег трусцой »

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск и природа

Фото: Рубцовск и при…

Рубцовск и природа

Фото: Красивые пейзажи мира

Фото: Красивые пейза…

Красивые пейзажи

Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Фото: Путешествуйте - красивые места планеты

Фото: Путешествуйте …

Красивые места планеты

Наперегонки со смертью

Наперегонки со смерт…

Боестолкновения между автомобилистами и мотоциклис...

Видео: Уральские пельмени

Видео: Уральские пел…

Бабушка одевает внука

Видео: День Победы Рубцовск 2013 год

Видео: День Победы Р…

Далеко не полная версия...

Видео: Любовь спасёт мир - Рубцовск

Видео: Любовь спасёт…

Наверное хорошее видео, но вот звук заблокировал Ю...

Светлый праздник Пасхи

Светлый праздник Пас…

Пасха — это великий христианский праздник Святого ...

Особенности металлических дверей: обивка, вскрытие и замена дверных замков

Особенности металлич…

Бронированные металлические двери давно обрели поп...

Стеклянные перегородки – изюминка Вашего дома и офиса

Стеклянные перегород…

Перегородки из прочного стекла уже довольно давно ...

Камин в доме

Камин в доме

Зимний пронизывающий вечер, за окном с воем бушует...

Здоровье прежде всего!

Здоровье прежде всег…

Кардиотренировка - 8 мифов! Ближе к девяностым на...

Санатории для отдыха с детьми

Санатории для отдыха…

В современном, энергичном мире практически уже нев...

Советы преодоления страха стоматологов

Советы преодоления с…

1. Отыскать своего стоматолога: Попробуйте сходить...

Насколько важен грамотный педиатр

Насколько важен грам…

Педиатр — это, несомненно, врач особенный, его осн...

Недвижимость в Марбелье или на Коста-Брава – не только комфортный отдых

Недвижимость в Марбе…

Испания – страна, с которой ассоциируются отдых,...

Пляжный отдых

Пляжный отдых

В выборе великолепного места проведения долгожданн...

Прелести и опасности пляжного отдыха

Прелести и опасности…

Пляжный отдых относится к одному из самых манящих,...

Что лучше, экскурсия с гидом или самостоятельная поездка?

Что лучше, экскурсия…

Билеты куплены, все, летим! И в этот же момент вс...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете