Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Что такое стретчинг и для чего он необходим

Что такое стретчинг и для чего он необходим

Большинство людей не знают, что такое стретчинг, поэтому сегодня мы расскажем вам все о стретчинге.

Переводится слово стретчинг, как «растягивание» и обозначает комплекс упражнений и поз для растягивания разных групп мышц, сухожилий, связок и конечностей.

Стретчинг улучшает самочувствие и оказывает положительный эффект на весь организм в целом. Этот вид упражнений очень распространен в разных оздоровительных комплексах, его назначают как наряду с другими занятиями, а также и как самостоятельное занятие. Главный эффект стретчинга состоит в увеличении физических возможной человека и повышении гибкости суставов и костей.

В зрелом возрасте диапазон движений становится гораздо ниже, это обусловлено процессом старения человеческого организма и сокращением активности движений. При постоянном подержании необходимого уровня активности и гибкости человек обеспечивает эффективность движений тела, что способствует снижению вероятности различных травм и болезненных ощущений в области поясницы и спины.

Эффекты стретчинга

Расслабление.

Большинство людей очень часто страдают от сильного напряжения мышц, а это приводит к ряду отрицательных последствий, ведь напряженные мышцы плохо снабжаются кислородом, что приводит к повышенному содержанию продуктов обмена веществ. Эластичные и расслабленные мышцы практически не подвержены риску травматизма, в них редко возникают боли.

Избавление от болей в мышцах.

Стретчинг направлен на снижение интенсивности болевых ощущений и ликвидацию болей. Но положительный эффект будет достигнут только после пассивных упражнений.

Избавление от болей от менструаций.

Также стретчинг направлен на избавление болей от менструаций у женщин.

Гибкость.

Благодаря стретчингу у человека наблюдается повышение гибкости, увеличение амплитуды движений, исправление осанки, улучшение координации, ощущение полного психологического комфорта.

Профилактика разных болезней.

Стретчинг служит профилактикой таких заболеваний, как остеопороз, гипокинезия и других болезней.

Виды стретчинга

Баллистический.

Данный вид стретчинга основан на весе тела и его силе. Этот вид является наиболее травмоопасным, поэтому его не применяют для групповых занятий, а проводят индивидуальные тренировки.

Медленный.

При медленном стретчинге мышцы растягиваются на максимальную длину, его лучше использовать в качестве разминки к основным упражнениям. Второе название медленного стретчинга звучит как ритмическая гибкость.

Статический.

Данный вид упражнений проводится по 10 секунд на каждое движение с задержками позиций. Его обычно используют в йоге.

PNF – метод.

Этот вид стретчинга состоит из нескольких этапов и включает обязательное присутствие партнера.

Упражнение:

потяните мышцу;

Сократите мышцу без движения в суставе;

Сделайте задержку на 10 секунд;

Сократите противоположную группу мышц, партнер при этом должен прибавить силу;

Повторите упражнение 4 раза.

Главные правила при стретчинге:

Всегда используйте наиболее безопасную позицию тела.

Следите за правильностью выполнения упражнений.

Растягивайте мышцу до появления чувства растяжения, при этом вы не должны чувствовать дискомфорт и тем более боль.

Во время упражнений дышите ритмично и максимально медленно, растяжка должна происходить на выдохе.

Выполнять стретчинг нужно только после разогрева мышц.

Теперь вы знаете, что такое стретчинг и для чего он необходим, и помните, ваше здоровье в ваших руках, любите себя и заботьтесь о себе!

vsewomens.ru

Другие материалы в этой категории: « Фитнес дома для похудения Бег трусцой »

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
В Рубцовске прошли Крещенские купания: как это было

В Рубцовске прошли К…

Один из 12-ти важнейших (двунадесятых) православны...

В Египте впервые за 120 лет выпал снег

В Египте впервые за …

Египтяне шутят в соцсетях, что министр обороны стр...

Фото: Рубцовск в негативе

Фото: Рубцовск в нег…

Рубцовск в негативе

Фото: Рубцовск. Наши дни

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши дни

10 видео, которые НЕЛЬЗЯ объяснить / Призраки, Загадочные существа, Паранормальные явления

10 видео, которые НЕ…

Как мы знаем, теме привидений и паранормальных явл...

Видео: Дискотека на День города Рубцовска (отрывок)

Видео: Дискотека на …

Праздничная программа на День города. Рубцовску 12...

Российской молодеже нужно от 15 тысяч рублей в месяц для хорошей жизни (ВИДЕО)

Российской молодеже …

А как бы ответил ты? СКОЛЬКО ВЫ ХОТИТЕ ЗАРАБАТЫВА...

Видео: Афродита в Рубцовске

Видео: Афродита в Ру…

Стоматологический кабинет Афродита в Рубцовске на ...

10 летних развлечений для детей в большом городе

10 летних развлечени…

Осталась всего пара месяцев самого лучшего времени...

Почему желательно заказывать индивидуальный проект будущего дома?

Почему желательно за…

А все потому, что любые типовые дома являются тщат...

Храним воду правильно

Храним воду правильн…

Наиболее частым случаем использования резервуаров ...

Системы увлажнения воздуха и их расчет

Системы увлажнения в…

Согласно разработанным нормативам во всех помещени...

Санаторий «Катунь» - врач лечит, природа исцеляет

Санаторий «Катунь» -…

За уединением, гармонией, исцелением тела и души п...

На помощь печени - важна диета, правильное питание, профилактика заболеваний и своевременное лечение

На помощь печени - в…

Гепатопротекторы это так называемое общее наименов...

Медицинская маска в сезон ОРВИ и гриппа

Медицинская маска в …

Основным путем передачи вируса гриппа являются кап...

Комары летят на запах полных людей

Комары летят на запа…

Как приятно выбраться летом на природу… Но есть од...

Путешествие в Прагу

Путешествие в Прагу

Благодаря небольшим ценам, путешествие в Прагу все...

Выбирайте речные круизы

Выбирайте речные кру…

Речные круизы абсолютно всегда востребованы своими...

Hilton Worldwide откроет новый отель в Скопье

Hilton Worldwide отк…

Отельная сеть Hilton Worldwide откроет отель Doubl...

Где можно недорого отдохнуть весной?

Где можно недорого о…

Где можно недорого отдохнуть весной? Отдых весной ...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете