Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Что такое стретчинг и для чего он необходим

Что такое стретчинг и для чего он необходим

Большинство людей не знают, что такое стретчинг, поэтому сегодня мы расскажем вам все о стретчинге.

Переводится слово стретчинг, как «растягивание» и обозначает комплекс упражнений и поз для растягивания разных групп мышц, сухожилий, связок и конечностей.

Стретчинг улучшает самочувствие и оказывает положительный эффект на весь организм в целом. Этот вид упражнений очень распространен в разных оздоровительных комплексах, его назначают как наряду с другими занятиями, а также и как самостоятельное занятие. Главный эффект стретчинга состоит в увеличении физических возможной человека и повышении гибкости суставов и костей.

В зрелом возрасте диапазон движений становится гораздо ниже, это обусловлено процессом старения человеческого организма и сокращением активности движений. При постоянном подержании необходимого уровня активности и гибкости человек обеспечивает эффективность движений тела, что способствует снижению вероятности различных травм и болезненных ощущений в области поясницы и спины.

Эффекты стретчинга

Расслабление.

Большинство людей очень часто страдают от сильного напряжения мышц, а это приводит к ряду отрицательных последствий, ведь напряженные мышцы плохо снабжаются кислородом, что приводит к повышенному содержанию продуктов обмена веществ. Эластичные и расслабленные мышцы практически не подвержены риску травматизма, в них редко возникают боли.

Избавление от болей в мышцах.

Стретчинг направлен на снижение интенсивности болевых ощущений и ликвидацию болей. Но положительный эффект будет достигнут только после пассивных упражнений.

Избавление от болей от менструаций.

Также стретчинг направлен на избавление болей от менструаций у женщин.

Гибкость.

Благодаря стретчингу у человека наблюдается повышение гибкости, увеличение амплитуды движений, исправление осанки, улучшение координации, ощущение полного психологического комфорта.

Профилактика разных болезней.

Стретчинг служит профилактикой таких заболеваний, как остеопороз, гипокинезия и других болезней.

Виды стретчинга

Баллистический.

Данный вид стретчинга основан на весе тела и его силе. Этот вид является наиболее травмоопасным, поэтому его не применяют для групповых занятий, а проводят индивидуальные тренировки.

Медленный.

При медленном стретчинге мышцы растягиваются на максимальную длину, его лучше использовать в качестве разминки к основным упражнениям. Второе название медленного стретчинга звучит как ритмическая гибкость.

Статический.

Данный вид упражнений проводится по 10 секунд на каждое движение с задержками позиций. Его обычно используют в йоге.

PNF – метод.

Этот вид стретчинга состоит из нескольких этапов и включает обязательное присутствие партнера.

Упражнение:

потяните мышцу;

Сократите мышцу без движения в суставе;

Сделайте задержку на 10 секунд;

Сократите противоположную группу мышц, партнер при этом должен прибавить силу;

Повторите упражнение 4 раза.

Главные правила при стретчинге:

Всегда используйте наиболее безопасную позицию тела.

Следите за правильностью выполнения упражнений.

Растягивайте мышцу до появления чувства растяжения, при этом вы не должны чувствовать дискомфорт и тем более боль.

Во время упражнений дышите ритмично и максимально медленно, растяжка должна происходить на выдохе.

Выполнять стретчинг нужно только после разогрева мышц.

Теперь вы знаете, что такое стретчинг и для чего он необходим, и помните, ваше здоровье в ваших руках, любите себя и заботьтесь о себе!

vsewomens.ru

Другие материалы в этой категории: « Фитнес дома для похудения Бег трусцой »

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Рубцовск: Наши люди

Рубцовск: Наши люди

Рубцовск: Наши люди

Фото: Необычные пейзажи

Фото: Необычные пейз…

Необычные пейзажи

Фото: Женский обнаженный футбол

Фото: Женский обнаже…

Женский обнаженный футбол

Фото: Водопады

Фото: Водопады

Водопады

Видео: Семён Слепаков: Сама козел

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №290

Бешеные маршрутчики Рубцовска

Бешеные маршрутчики …

По крайней мере так утверждает автор данного видео...

Видео: серпантин на День города Рубцовска

Видео: серпантин на …

Серпантин жжет на Дне города в 2012 году. Рубцовск...

Афоризмы и цитаты великих людей

Афоризмы и цитаты ве…

Великие афоризмы и цитаты великих людей...

Необычная шиншилла

Необычная шиншилла

Шиншилла – это небольшой и очень юркий зверек, кот...

Важный момент при строительстве частного дома

Важный момент при ст…

Приняв решение построить дом, а может быть и дачу ...

Электронные часы - современный многофункциональный гаджет

Электронные часы - с…

500 с лишним лет люди отмеряли время по стрелкам, ...

Преимущества и применение профилированного бруса

Преимущества и приме…

Становится всё более популярным экологичный профил...

Медикаментозный аборт

Медикаментозный абор…

Медикаментозный аборт является методом искусственн...

Как азартные игры влияют на здоровье?

Как азартные игры вл…

Вероятней всего мысль о том, почему же именно неко...

3 причины бессонницы

3 причины бессонницы

Каждое утро на Первом канале известная телеведущая...

Протезирование зубов: красивая улыбка

Протезирование зубов…

Для современного нашего общества белые, ухоженные ...

Что такое “Турпомощь”? Разъяснение главы Ростуризма

Что такое “Турпомощь…

Туризм – это бизнес, банкротства в нем неизбежны, ...

Новый свет – курортный поселок в Крыму

Новый свет – курортн…

Новый Свет является курортным посёлком в Судакском...

Как купить авиабилеты?

Как купить авиабилет…

Запланировали увлекательное путешествие? Но следуе...

Отдых в Сочи

Отдых в Сочи

Отдых в прекрасном городе Сочи летом - изумительна...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете