Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Что такое стретчинг и для чего он необходим

Что такое стретчинг и для чего он необходим

Большинство людей не знают, что такое стретчинг, поэтому сегодня мы расскажем вам все о стретчинге.

Переводится слово стретчинг, как «растягивание» и обозначает комплекс упражнений и поз для растягивания разных групп мышц, сухожилий, связок и конечностей.

Стретчинг улучшает самочувствие и оказывает положительный эффект на весь организм в целом. Этот вид упражнений очень распространен в разных оздоровительных комплексах, его назначают как наряду с другими занятиями, а также и как самостоятельное занятие. Главный эффект стретчинга состоит в увеличении физических возможной человека и повышении гибкости суставов и костей.

В зрелом возрасте диапазон движений становится гораздо ниже, это обусловлено процессом старения человеческого организма и сокращением активности движений. При постоянном подержании необходимого уровня активности и гибкости человек обеспечивает эффективность движений тела, что способствует снижению вероятности различных травм и болезненных ощущений в области поясницы и спины.

Эффекты стретчинга

Расслабление.

Большинство людей очень часто страдают от сильного напряжения мышц, а это приводит к ряду отрицательных последствий, ведь напряженные мышцы плохо снабжаются кислородом, что приводит к повышенному содержанию продуктов обмена веществ. Эластичные и расслабленные мышцы практически не подвержены риску травматизма, в них редко возникают боли.

Избавление от болей в мышцах.

Стретчинг направлен на снижение интенсивности болевых ощущений и ликвидацию болей. Но положительный эффект будет достигнут только после пассивных упражнений.

Избавление от болей от менструаций.

Также стретчинг направлен на избавление болей от менструаций у женщин.

Гибкость.

Благодаря стретчингу у человека наблюдается повышение гибкости, увеличение амплитуды движений, исправление осанки, улучшение координации, ощущение полного психологического комфорта.

Профилактика разных болезней.

Стретчинг служит профилактикой таких заболеваний, как остеопороз, гипокинезия и других болезней.

Виды стретчинга

Баллистический.

Данный вид стретчинга основан на весе тела и его силе. Этот вид является наиболее травмоопасным, поэтому его не применяют для групповых занятий, а проводят индивидуальные тренировки.

Медленный.

При медленном стретчинге мышцы растягиваются на максимальную длину, его лучше использовать в качестве разминки к основным упражнениям. Второе название медленного стретчинга звучит как ритмическая гибкость.

Статический.

Данный вид упражнений проводится по 10 секунд на каждое движение с задержками позиций. Его обычно используют в йоге.

PNF – метод.

Этот вид стретчинга состоит из нескольких этапов и включает обязательное присутствие партнера.

Упражнение:

потяните мышцу;

Сократите мышцу без движения в суставе;

Сделайте задержку на 10 секунд;

Сократите противоположную группу мышц, партнер при этом должен прибавить силу;

Повторите упражнение 4 раза.

Главные правила при стретчинге:

Всегда используйте наиболее безопасную позицию тела.

Следите за правильностью выполнения упражнений.

Растягивайте мышцу до появления чувства растяжения, при этом вы не должны чувствовать дискомфорт и тем более боль.

Во время упражнений дышите ритмично и максимально медленно, растяжка должна происходить на выдохе.

Выполнять стретчинг нужно только после разогрева мышц.

Теперь вы знаете, что такое стретчинг и для чего он необходим, и помните, ваше здоровье в ваших руках, любите себя и заботьтесь о себе!

vsewomens.ru

Другие материалы в этой категории: « Фитнес дома для похудения Бег трусцой »

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск и опера

Фото: Рубцовск и опе…

Рубцовск и опера

Фото: Дети - наше будущее!

Фото: Дети - наше бу…

Дети - наше будущее!

DRAG RACING в Рубцовске: фотоотчет

DRAG RACING в Рубцов…

22 июня в Рубцовске прошла встреча по DRAG RACINGU...

Стартовал набор участниц на новый конкурс «Мисс-лето Рубцовск 2014»

Стартовал набор учас…

Сегодня, 10 июня 2014 года, мы объявили о запуске ...

Доездился!

Доездился!

Основная масса водителей, как известно, стараются ...

Видео: Экстаз-юмор Девчонки! Ржачные приколы

Видео: Экстаз-юмор Д…

Хорошая подборочка видео...

Видео: Авто юмор

Видео: Авто юмор

Популярная тема: автоюмор

Сергей Доренко: Стерильный Собянин

Сергей Доренко: Стер…

Видеоблог Сергея Доренко...

Услуги профессиональной дератизации и пест контроля

Услуги профессиональ…

Компания "Дезхолдинг" является специализированной ...

Роллеты на окна: разновидности и их особенности

Роллеты на окна: раз…

Конструктивно все изготовляемые нынче роллеты прак...

Как построить без гвоздей?

Как построить без гв…

Возможно, ли осуществить ремонт, не используя ни е...

Роспотребнадзор Рубцовска: «Защита прав потребителей при оказании услуг по установке окон»

Роспотребнадзор Рубц…

Вам изготовили некачественные окна и (или) неправи...

Медпомощь для отпускников: Не зови сгоряча при отеле врача!

Медпомощь для отпуск…

Как подлечиться без лишних трат, если «прихватило»...

Без проблем в проблемных зонах

Без проблем в пробле…

Актриса сериала «Деффчонки» Галина Боб делится сек...

Что собой представляет тайский массаж?

Что собой представля…

Традиционный тайский массаж это особая массажная т...

Правила безопасности пациента

Правила безопасности…

Очень полезные советы от практикующего врача, как ...

Путешествие по Ялте

Путешествие по Ялте

Большое количество людей стало изменять многолетни...

Путешествие в Прагу

Путешествие в Прагу

Благодаря небольшим ценам, путешествие в Прагу все...

Преимущества отдыха на природе

Преимущества отдыха …

Загородный отдых – истинное удовольствие. Природа ...

Отдых в Сочи

Отдых в Сочи

Отдых в Сочи – это необычайный, редкостный случай ...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете