Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Что такое стретчинг и для чего он необходим

Что такое стретчинг и для чего он необходим

Большинство людей не знают, что такое стретчинг, поэтому сегодня мы расскажем вам все о стретчинге.

Переводится слово стретчинг, как «растягивание» и обозначает комплекс упражнений и поз для растягивания разных групп мышц, сухожилий, связок и конечностей.

Стретчинг улучшает самочувствие и оказывает положительный эффект на весь организм в целом. Этот вид упражнений очень распространен в разных оздоровительных комплексах, его назначают как наряду с другими занятиями, а также и как самостоятельное занятие. Главный эффект стретчинга состоит в увеличении физических возможной человека и повышении гибкости суставов и костей.

В зрелом возрасте диапазон движений становится гораздо ниже, это обусловлено процессом старения человеческого организма и сокращением активности движений. При постоянном подержании необходимого уровня активности и гибкости человек обеспечивает эффективность движений тела, что способствует снижению вероятности различных травм и болезненных ощущений в области поясницы и спины.

Эффекты стретчинга

Расслабление.

Большинство людей очень часто страдают от сильного напряжения мышц, а это приводит к ряду отрицательных последствий, ведь напряженные мышцы плохо снабжаются кислородом, что приводит к повышенному содержанию продуктов обмена веществ. Эластичные и расслабленные мышцы практически не подвержены риску травматизма, в них редко возникают боли.

Избавление от болей в мышцах.

Стретчинг направлен на снижение интенсивности болевых ощущений и ликвидацию болей. Но положительный эффект будет достигнут только после пассивных упражнений.

Избавление от болей от менструаций.

Также стретчинг направлен на избавление болей от менструаций у женщин.

Гибкость.

Благодаря стретчингу у человека наблюдается повышение гибкости, увеличение амплитуды движений, исправление осанки, улучшение координации, ощущение полного психологического комфорта.

Профилактика разных болезней.

Стретчинг служит профилактикой таких заболеваний, как остеопороз, гипокинезия и других болезней.

Виды стретчинга

Баллистический.

Данный вид стретчинга основан на весе тела и его силе. Этот вид является наиболее травмоопасным, поэтому его не применяют для групповых занятий, а проводят индивидуальные тренировки.

Медленный.

При медленном стретчинге мышцы растягиваются на максимальную длину, его лучше использовать в качестве разминки к основным упражнениям. Второе название медленного стретчинга звучит как ритмическая гибкость.

Статический.

Данный вид упражнений проводится по 10 секунд на каждое движение с задержками позиций. Его обычно используют в йоге.

PNF – метод.

Этот вид стретчинга состоит из нескольких этапов и включает обязательное присутствие партнера.

Упражнение:

потяните мышцу;

Сократите мышцу без движения в суставе;

Сделайте задержку на 10 секунд;

Сократите противоположную группу мышц, партнер при этом должен прибавить силу;

Повторите упражнение 4 раза.

Главные правила при стретчинге:

Всегда используйте наиболее безопасную позицию тела.

Следите за правильностью выполнения упражнений.

Растягивайте мышцу до появления чувства растяжения, при этом вы не должны чувствовать дискомфорт и тем более боль.

Во время упражнений дышите ритмично и максимально медленно, растяжка должна происходить на выдохе.

Выполнять стретчинг нужно только после разогрева мышц.

Теперь вы знаете, что такое стретчинг и для чего он необходим, и помните, ваше здоровье в ваших руках, любите себя и заботьтесь о себе!

vsewomens.ru

Другие материалы в этой категории: « Фитнес дома для похудения Бег трусцой »

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
В Египте впервые за 120 лет выпал снег

В Египте впервые за …

Египтяне шутят в соцсетях, что министр обороны стр...

Стартовал набор участниц на новый конкурс «Мисс-лето Рубцовск 2014»

Стартовал набор учас…

Сегодня, 10 июня 2014 года, мы объявили о запуске ...

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Фото: Пётр Дранга в Рубцовске

Фото: Пётр Дранга в …

Пётр Дранга в Рубцовске

ДО СЛЁЗ: Кот помог инвалиду

ДО СЛЁЗ: Кот помог и…

5 ОЧЕНЬ ДОБРЫХ ПОСТУПКОВ, которые прошибают слезу ...

Видео: КВН - Пятигорск: Русская мечта

Видео: КВН - Пятигор…

Команда КВН Сборная Пятигорска, Семен Слепаков.

Видео: Матвей Баранов жжет - Рубцовск

Видео: Матвей Барано…

Молодой талант Рубцовска...

Осеннее обострение

Осеннее обострение

В этой истории, похоже, никто не пострадал (если, ...

Монтаж сайдинга

Монтаж сайдинга

Сайдинг считается одним из самых надежных и крепки...

Интернет облегчит поиск работы для всех

Интернет облегчит по…

Поиск работы студенты начинают уже на первом курсе...

Из какого материала выбрать поручень

Из какого материала …

Для удобства в ванной или душевой комнате, для без...

Красивые руки – недостижимая мечта многих женщин

Красивые руки – недо…

Кожа, как и ногти, требуют особенного ухода. Они я...

Как забыть о боли: ТОП-4 упражнения для растяжки мышц спины

Как забыть о боли: Т…

Хочешь забыть о чувстве дискомфорта и болях в спин...

Ринит: насморк – это вполне серьезно!

Ринит: насморк – это…

Курица не птица, насморк - не болезнь», - так расс...

Тип фигуры

Тип фигуры

Для того чтобы правильно подобрать упражнения, нуж...

Донор он-лайн: в России запускают мобильное приложение для желающих сдать кровь

Донор он-лайн: в Рос…

Виртуальные бонусы за сдачу крови можно будет обме...

Отдых в Бангкоке

Отдых в Бангкоке

Бангкок очень загадочный город. Экзотики в этом го...

Что лучше, экскурсия с гидом или самостоятельная поездка?

Что лучше, экскурсия…

Билеты куплены, все, летим! И в этот же момент вс...

В Алтайском крае безработные осваивают туристический бизнес при поддержке краевой службы занятости

В Алтайском крае без…

С 2009 года 35 участников программы самозанятости ...

Чем хорош дайвинг

Чем хорош дайвинг

Многие люди просто мечтают ощутить чувство свободн...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете