Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Бег трусцой

Бег трусцой

Бег трусцой поможет вам укрепить организм, избавиться от лишних килограмм, наладить работу сердечной мышцы. Какую же именно пользу приносит этот вид бега?

Неторопливый бег значительно меньше влияет на суставы и кости человека, а это значит, что травмы после таких занятий, практически исключены. Огромную пользу предоставляет и другим органам, таким как легкие, сердце. И еще один плюс бега трусцой – сжигание калорий, что способствует избавлению от лишнего веса. Но такой вид спорта подойдет далеко не всем. Тем, кто страдает болезнями, которые связаны с суставами ног, лучше отказаться от бега. Также не стоит заниматься пробежками людям преклонного возраста, поскольку с годами организм слабнет, возникает огромный риск различных переломов, совмещение дисков в позвоночнике и его искривление. А у пожилых людей такие проблемы исправить довольно сложно, практически невозможно.

Бег трусцой: в чем его польза?

Улучшает кровообращение, стимулирует легочную и сердечную деятельность.

Укрепляет тазобедренные, голеностопные кости.

Способствует снижению веса.

Улучшает тонус мышц ног, ягодиц и бедер.

Если вы решили укрепить мышцы своих ног, то бег трусцой – отличный выбор. Но и здесь нужно быть предельно аккуратными и внимательными, ведь риск нанести себе травмы довольно высок. Нужно правильно выбирать себе обувь и место для пробежек. Что касается обуви, то она, прежде всего, должна быть удобной, обладать устойчивостью и амортизацией. Очень важно менять кроссовки для бега раз в 1-1,5 года.

Что нужно сделать перед пробежкой

Растяжка и разогрев – обязательное условие перед бегом трусцой. Если вы в этом деле новичок, не нагружайте себя сразу большими дистанциями, увеличивайте их постепенно. Лучше начать с активной и энергичной ходьбы, во время которой в течение 60 секунд можете по-настоящему пробежаться. Увеличивать время бега стоит постепенно, сокращая время ходьбы.

Обращайте внимание на свое дыхание во время бега. Оно должно быть учащенным, но у вас должна существовать возможность вести беседу. Если вы задыхаетесь во время забега, сбавьте скорость и наберите необходимый темп, который позволит чувствовать себя комфортно.

Когда ждать результатов

Конечно, результаты будут не сразу, нужно запастись терпением. Даже через пару месяцев упорных тренировок не всегда получается достигнуть того, чего хотелось бы. Нужно быть готовым к этому. Не ставьте перед собой цель, которая направлена на преодоление большей дистанции. В первую очередь старайтесь отточить технику бега, которая поспособствует вашей скорости и дистанции.

Если вы страдаете какими-либо болезнями, то лучше перед занятиями спросить совета у вашего лечащего врача.

Бег трусцой: техника

Первым этапом бега трусцой является разогрев. Для этого устройте быструю ходьбу, которую плавно превратите в удобный для вас бег. Во время пробежки нужно ставить ногу на пятку, а отталкиваться нужно носком. Спину держите прямо, плечи – ровно. Заканчивая тренировку, нужно плавно перейти от бега к пешему ходу. Ходьбу продолжайте до тех пор, пока дыхание и сердцебиение не нормализуются. В самом конце не забудьте сделать растяжку ног.

Бег трусцой лучше начинать с 10 минут тренировок, постепенно увеличивая ее продолжительность до нужного вам времени.

vsewomens.ru

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск. Наши дни

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши дни

Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Фото: 9 мая в Рубцовске - 2013

Фото: 9 мая в Рубцов…

9 мая в Рубцовске - 2013

Фото: Мисс Рубцовск 2012 (полуфинал)

Фото: Мисс Рубцовск …

Мисс Рубцовск 2012 (полуфинал)

Видео: Тренинг - Уверенность в себе

Видео: Тренинг - Уве…

Уверенность в себе - это залог успехов!

Видео: Тренинг развития памяти

Видео: Тренинг разви…

Развиваем память

Сергей Доренко: Договорной шпион

Сергей Доренко: Дого…

Видеоблог Сергея Доренко...

Молодежь рассказала, какие фильмы смотрит (ВИДЕО)

Молодежь рассказала,…

Как бы ответили Вы?

Что подарить на "День защитника Отечества"?

Что подарить на …

  «День защитника Отечества». В странах СНГ этот д...

Сантехнические работы в бытовой сфере обслуживания

Сантехнические работ…

Сантехнические работы, скорее всего, наиболее расп...

Горнолыжный отдых

Горнолыжный отдых

Многие люди просто обожают зимнее время года, кото...

Плетеная мебель для дома

Плетеная мебель для …

В последнее время различные варианты плетеной мебе...

Американские ученые заявили, что нашли способ лечить рак даже на поздней стадии

Американские ученые …

Исследования проводились в Университете Миссури.Ег...

Мезотерапия

Мезотерапия

На сегодняшний день именно мезотерапия является од...

Медицинская маска в сезон ОРВИ и гриппа

Медицинская маска в …

Основным путем передачи вируса гриппа являются кап...

С зависимостью бороться сложно, но необходимо

С зависимостью борот…

В современном мире стало обыденностью видеть пьяны...

Отдых в Праге достоен внимания

Отдых в Праге достое…

Восхитительный, завораживающий город с неповторимо...

Все прелести ночной Москвы

Все прелести ночной …

Легендарная Москва – это огромный город, который к...

Для туристов в Арктике будут открыты визит-центры

Для туристов в Аркти…

Для туристов в Арктике будут открыты визит-центры....

Отдых в Новом Афоне

Отдых в Новом Афоне

Туристы, которые в первые приезжают на отдых в Нов...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете