Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Бег трусцой

Бег трусцой

Бег трусцой поможет вам укрепить организм, избавиться от лишних килограмм, наладить работу сердечной мышцы. Какую же именно пользу приносит этот вид бега?

Неторопливый бег значительно меньше влияет на суставы и кости человека, а это значит, что травмы после таких занятий, практически исключены. Огромную пользу предоставляет и другим органам, таким как легкие, сердце. И еще один плюс бега трусцой – сжигание калорий, что способствует избавлению от лишнего веса. Но такой вид спорта подойдет далеко не всем. Тем, кто страдает болезнями, которые связаны с суставами ног, лучше отказаться от бега. Также не стоит заниматься пробежками людям преклонного возраста, поскольку с годами организм слабнет, возникает огромный риск различных переломов, совмещение дисков в позвоночнике и его искривление. А у пожилых людей такие проблемы исправить довольно сложно, практически невозможно.

Бег трусцой: в чем его польза?

Улучшает кровообращение, стимулирует легочную и сердечную деятельность.

Укрепляет тазобедренные, голеностопные кости.

Способствует снижению веса.

Улучшает тонус мышц ног, ягодиц и бедер.

Если вы решили укрепить мышцы своих ног, то бег трусцой – отличный выбор. Но и здесь нужно быть предельно аккуратными и внимательными, ведь риск нанести себе травмы довольно высок. Нужно правильно выбирать себе обувь и место для пробежек. Что касается обуви, то она, прежде всего, должна быть удобной, обладать устойчивостью и амортизацией. Очень важно менять кроссовки для бега раз в 1-1,5 года.

Что нужно сделать перед пробежкой

Растяжка и разогрев – обязательное условие перед бегом трусцой. Если вы в этом деле новичок, не нагружайте себя сразу большими дистанциями, увеличивайте их постепенно. Лучше начать с активной и энергичной ходьбы, во время которой в течение 60 секунд можете по-настоящему пробежаться. Увеличивать время бега стоит постепенно, сокращая время ходьбы.

Обращайте внимание на свое дыхание во время бега. Оно должно быть учащенным, но у вас должна существовать возможность вести беседу. Если вы задыхаетесь во время забега, сбавьте скорость и наберите необходимый темп, который позволит чувствовать себя комфортно.

Когда ждать результатов

Конечно, результаты будут не сразу, нужно запастись терпением. Даже через пару месяцев упорных тренировок не всегда получается достигнуть того, чего хотелось бы. Нужно быть готовым к этому. Не ставьте перед собой цель, которая направлена на преодоление большей дистанции. В первую очередь старайтесь отточить технику бега, которая поспособствует вашей скорости и дистанции.

Если вы страдаете какими-либо болезнями, то лучше перед занятиями спросить совета у вашего лечащего врача.

Бег трусцой: техника

Первым этапом бега трусцой является разогрев. Для этого устройте быструю ходьбу, которую плавно превратите в удобный для вас бег. Во время пробежки нужно ставить ногу на пятку, а отталкиваться нужно носком. Спину держите прямо, плечи – ровно. Заканчивая тренировку, нужно плавно перейти от бега к пешему ходу. Ходьбу продолжайте до тех пор, пока дыхание и сердцебиение не нормализуются. В самом конце не забудьте сделать растяжку ног.

Бег трусцой лучше начинать с 10 минут тренировок, постепенно увеличивая ее продолжительность до нужного вам времени.

vsewomens.ru

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск. Наши дни

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши дни

Зачем нам профессиональные фотографии?

Зачем нам профессион…

Буквально каждое мгновенье нашей с вами жизни – уд...

Фото: Необычные пейзажи

Фото: Необычные пейз…

Необычные пейзажи

Фото: Пейнтбол в Рубцовске

Фото: Пейнтбол в Руб…

Пейнтбол в Рубцовске

Видео: Как похудеть, ничего не делая

Видео: Как похудеть,…

Не упусти свой шанс попасть на Первый канал в прое...

Видео: Команда 'Gromkoe delo' КВН Рубцовск

Видео: Команда 'Grom…

Рубцовские КВН-щики зажигают...

Все хороши!

Все хороши!

Наступление полноценного дачного сезона в Централь...

Видео: Александр Ревва и Семён Слепаков

Видео: Александр Рев…

Camedy Club - миниатюра "Отец"

Адвокат Андрей Безря…

Круг наследников по закону довольно обширен. Наряд...

Флешка ключ BMW

Флешка ключ BMW

Приобрести подарок бывает чаще всего достаточно тр...

Преимущества дымоходов из нержавеющей стали

Преимущества дымоход…

Главным и основным преимуществом, которым обязател...

Купить водные и игровые аттракционы

Купить водные и игро…

Детские аттракционы – это популярный вид развлечен...

Как пережить сердечный приступ в одиночестве: 3 главных правила

Как пережить сердечн…

В 9 из 10 случаев человек погибает от острого обши...

Меню на день

Меню на день

Сколько бы вы ни двигались в течение дня, как бы а...

Почему Израиль считается мировым центром медицинского туризма?

Почему Израиль счита…

Медицинский туризм – термин, который возник сравни...

Рак шейки матки – инновационное лечение в Израиле

Рак шейки матки – ин…

Рак шейки матки достаточно хорошо поддается лечени...

Недвижимость в Марбелье или на Коста-Брава – не только комфортный отдых

Недвижимость в Марбе…

Испания – страна, с которой ассоциируются отдых,...

Милан поражает туристов своими ночными экскурсиями

Милан поражает турис…

Ночные экскурсии по городу, запущенные в Милане эт...

Зарубежная недвижимость: популярные страны

Зарубежная недвижимо…

Все области нашей жизни подвержены влиянию моды. Э...

Тур по Золотому кольцу России

Тур по Золотому коль…

Один из наиболее интересных туристических маршруто...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете