Поскольку во время сна происходит много важных процессов, слишком короткий сон оказывает негативное влияние как на наше тело, так и на наш мозг. Слишком мало сна влияет на нас по-разному, в том числе делает нас уставшими, рассеянными. Это может негативно повлиять на наше настроение, и у нас могут возникнуть проблемы с запоминанием и изучением новых вещей. Прежде всего, кратковременная память может ухудшиться из-за недостатка сна. Нам просто труднее справляться с повседневными задачами.
Есть исследования, подтверждающие, что недостаток сна может ослабить нашу иммунную систему и нашу устойчивость к различным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Это также может привести к психическим заболеваниям в виде, среди прочего, стресса и беспокойства. В исследовании изучалась связь между недосыпанием и депрессией у подростков, и результаты показали, что у тех, кто спал 6 часов или меньше, был значительно повышен риск развития тяжелой депрессии.
Исследования показали, что плохой сон в долгосрочной перспективе может привести к ожирению. Отчасти это связано с тем, что наш импульсивный контроль нарушается, если мы спим слишком мало, что затрудняет нам сопротивление искушению в течение дня. Таким образом, существует больший риск того, что мы побалуем себя этим дополнительным пирогом, даже если мы знаем, что это не лучший выбор для нашего здоровья. Это также связано с тем, что мозг увеличивает секрецию стимулирующего аппетит гормона грелина, что может привести к тому, что мы съедим как большее количество пищи, так и нездоровую пищу.
Сколько сна нам нужно?
Сколько сна нам нужно, зависит от возраста и наших индивидуальных потребностей. Младенцу нужно гораздо больше сна, чем взрослому, и с возрастом наша потребность во сне еще больше снижается. Но в среднем можно сказать, что взрослому человеку необходимо от 6 до 9 часов сна в сутки, чтобы мозг успел восстановиться. Самым важным признаком того, что вы выспались, является то, что вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим после ночи. Однако, если вы чувствуете усталость, сонливость и рассеянность, возможно, вы не выспались. Организм сам может компенсировать потерянный сон, увеличив количество глубокого сна следующей ночью, но, если недостаток сна становится повторяющимся и продолжительным, это может вызвать проблемы для нашего здоровья.
Как мы можем улучшить наш сон?
Самые важные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон, — это ложиться спать заблаговременно и убедиться, что вы можете спать спокойно в течение ночи. Вам также следует избегать стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, поскольку они могут мешать ночному сну. Если вас беспокоит шум и свет в комнате, хорошим решением могут стать пара хороших берушей или маска для сна, подробнее смотрите на https://uni-medica.ru/.
Научно доказано, что физические упражнения улучшают сон. Это связано с тем, что физическая активность снижает уровень гормонов стресса и заставляет нас чувствовать себя спокойнее. Чтобы получить этот эффект, вы должны двигаться около 1,5 часов в день. Эта тренировка не обязательно должна быть высокоинтенсивной, она хорошо работает с низкоинтенсивными тренировками, такими как бег трусцой, ходьба, танцы или любые другие виды упражнений, которые вам нравятся. Стоит помнить, что не стоит заниматься слишком поздно вечером, рекомендуются занятия хотя бы за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел прийти в норму и температура тела понизилась. Когда вы тренируетесь, уровни гормонов кортизола и эндорфинов в организме повышаются, что может затруднить расслабление, если упражнения выполняются непосредственно перед сном.
