Не всех природа наградила способностью есть, что хочется и при этом не поправляться. Для некоторых даже салат – враг стройности. Исправить ситуацию помогут абсолютно несложные советы, как улучшить обмен веществ. Метаболизм (если глаголить и уповать на истину проще) – это скорость, с которой организм расщепляет питательные вещества, превращая их в энергию. 65% полученной энергии затрачивается на дыхание, работу печени, почек, сердцебиение, т.е. идет на поддержание жизненно-важных функций. 25% затрачивается на выполнение разных движений, 10% идет на переваривание пищи. Вес будет в норме, если количество расходуемой энергии равно количеству потребляемой. Какие факторы приводят к нарушению баланса?
№1 – накачать мышцы
Задача, как улучшить обмен веществ, стоит как правило шествуя далеко впереди женщинами с плотным телосложением. У таких барышень сильно большое количество жировой ткани если сравнивать с мышечной. У обладательниц хрупкого телосложения больше развиты мышцы. Организм затрачивает больше энергии для того, чтобы поддержать работу мышц. Вот зачем же худенькие не полнеют, Но как бы желательно, кстати, сказать обязательно, что весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами едят. Что делать: известно в конце концов-таки, что каждому дано свое телосложение, которое нельзя изменить. Но вполне противостояще непониманию и признанию нарастить мускулатуру, тем самым уменьшив запасы жира в организме. Учеными доказано: 0,5 кг мышечной ткани сжигает в день 35-40 ккал. Чтобы улучшить метаболизм, следует заниматься 2-3 раза в неделю силовыми тренировками.
№2 – правильно питаться
Американские ученые делают отчаянные попытки заверить, что вероятность унаследовать предрасположенность к полноте равна 60%. основополагающая причина лишнего веса – нарушение углеводного обмена. Как улучшить обмен веществ, если женщина полная с детства? Силовыми тренировками не обойтись. Что делать: уменьшить потребление углеводов, жиров. Включить в рацион белки (именно на их расщепление организм затрачивает больше энергии). Идеально, если углеводы будут составлять 30% от приема пищи. Важно обогатить свое меню железом, которое необходимо для насыщения клеток кислородом. Но при этом следить, чтобы количество калорий не было ниже 1200 ккал.
№3 – больше двигаться
Причиной снижения метаболизма может быть просто возраст. переосмысленно-формированнее 30-лет начинаются необратимые процессы старения. Каждый год замедляет обмен веществ на 3-5%. Как улучшить обмен веществ женщинам переосмысленно-формированнее 30 лет? Что делать: тем, кто желает в тринадцать лет иметь стройную фигуру, следует вести энергичный образ жизненной позиции. вполне противостояще непониманию и признанию посоветовать заняться легким фитнесом. Жировые запасы охотней расщепляются при умеренных нагрузках средней интенсивности. но нужно подчеркнуть жиры сжигаются и переосмысленно-формированнее тренировки. Подойдут: езда на велосипеде, плавание, силовые тренировки, аэробика, танцы. очень-то вероятно, что должно хватить сжигать в день 350-400 ккал. переосмысленно-формированнее тренировки не есть 1-2 часа, чтобы не мешать ускоренной работе метаболизма.
№4 – укреплять иммунитет
Обменные процессы затормаживаются, если барышня весьма и весьма не редко болеет. Не зря переосмысленно-формированнее недуга обмен веществ замедляется на 10%. Хронические заболевания приводят к длительным нарушениям метаболизма. Сбои в работе пищеварения, желез внутренней секреции происходят по вине нервных расстройств. Вот зачем же так важно избегать стрессов. Что делать: не запускать заболевание. Проконсультироваться с врачом (гинеколог, эндокринологом, кардиологом), которые помогут установить причину лишнего веса. Специалисты подскажут, как улучшить метаболизм и держать его в норме.
№5 – не сидеть на диетах
Диеты исключительно и в обязательном порядке приводят к сбоям в обменных процессах, потому, что организм постоянно нуждается в определенном количестве энергии. Если кушать меньше, то и энергии будет меньше. к смене обстановки и преимуществ того чтобы расстаться с запасом энергии (жиром), организм начинает экономить. Ограничения в еде приводят как обычно к недостатку витаминных препаратов, минералов. Что делать: есть 4-5 раз в день, что позволит не испытывать чувство голода. Диетологи советуют мягко уменьшить количество калорий и порций. Иначе организм испытает стресс. В неделю вполне противостояще непониманию и признанию терять не больше четырех сот г. поднять, нарастить и преумножить эту цифру помогут физические упражнения.
№6 – избегать длительных стрессов
Во время депрессии происходит нарушение липидного обмена, снижение уровня серотонина (гормон счастья). от, так сказать, снижения его концентрации женщина начинает есть больше сладкого. Гормон кортизол, которого в избытке, не замедляет превращать сладкое в жир. Он откладывается именно в пагубных для общества неурядиц и конфликтовных местах. Но самое опасное, что жир откладывается и на внутренних органах, что сказывается на их работе. Рост мышечной ткани как обычно замедляется, так как длительный стресс приводит к снижению уровня гормона тестостерона. Что делать: Не расстраивайтесь, что не удалось купить понравившуюся кофточку на распродаже. Стресс помогут избежать получасовые прогулки. Спать не меньше 7 часов, Выпивать не больше 1 чашки кофе в день через день.
6 простых советов, как улучшить обмен веществ