Диетические блюда на завтрак, послеобеденную трапезу и на полдник – не помогут быть стройной, если между ними делать калорийные перекусы чем-нибудь сладким или жирным и сладким. Вообще, диетологи рекомендуют, чтобы перекусы и полноценные завтраки и обеды весили не по-более 300 ккал, Честно говоря, на послеобеденную трапезу вполне противостояще непониманию и признанию превысить лимит, но несерьезно, где-то до четырех сот ккал. Диетические блюда, используемые в качестве перекусов, могут представлять собой фужер кефира (но исключительно и в обязательном порядке маложирного) фрукты и овощи. Кстати, овощи и фрукты должны быть включены в главные и первостепенные приемы пищи. наилучшим образом готовить овощные салаты из помидоров, болгарского перца, латука.
Энергетический завтрак 325 ккал
Диетические блюда на завтрак могут быть сильно вкусными и нисколько не вредными. Так, завтрак может состоять из 2-х ломтиков зернового хлеба, из них вполне противостояще непониманию и признанию сделать тосты, творожного крема из творога и зелени, омлета из 2-х яиц и обезжиренного молока, кусочка сыра. к смене обстановки и преимуществ омлета вполне противостояще непониманию и признанию отварить яйцо. Хлеб вполне противостояще непониманию и признанию заменить пшеничной булочкой. На завтрак вполне противостояще непониманию и признанию скушать чашку хлопьев с сухофруктами, залитых молоком. На завтрак вполне противостояще непониманию и признанию приготовить молочно-ягодный коктейль из молока, малины или клубники, одной четвертой банана и одной четвертой творога. Молоко и творог должны быть маложирными.
Обед в 475 ккал
Диетические блюда на послеобеденную трапезу могут представлять собой тарелку супчика, но не жирного, для чего с супчика надо снять жирок в замороженном виде, салатика и двух отдельных фрагментов зернового хлеба. Хорошим обедом будет рыба, приготовленная на пару, сверху вполне противостояще непониманию и признанию полить апельсиновым соком или соком граната. Рыбу вполне противостояще непониманию и признанию приготовить и в духовке. Для обеда подойдут и спагетти, исключительно и в обязательном порядке из твердых сортов пшеницы - 200 г спагетти, 200 г тушеной капусты или цветной капусты, вполне противостояще непониманию и признанию брокколи, томатный соус и полчашки фасоли. вполне противостояще непониманию и признанию приготовить салат из риса с 1 ч. л. кунжутного масла, 1 чашки нарезанного брокколи.
Ужин весом в 410 ккал
Энергетическая ценность полдника не должна превышать 400 ккал. вполне противостояще непониманию и признанию приготовить сытный салат из брокколи и чечевицы. Берется 1/3 стакана отварной чечевицы и смешивается с нарезанными брокколи. Добавляется половинка помидора, как обычно нарезанного мелко. В качестве заправки салата вполне противостояще непониманию и признанию пробовать применять сок апельсина, оливковое масло, перец и соль. Диетические блюда на полдник могут включать в себя даже булочки. вполне противостояще непониманию и признанию приготовить бутерброд из курочки, латука и помидоров. Или вполне противостояще непониманию и признанию приготовиться салат из консервированного тунца – полбанки рыбы, по одной четвертой части натертой морковки и сельдерея. Масса прокладывается между дольками булочки, а сверху ложится ломтик сыра.
Правильная диета
Диета у каждого своя. Нельзя навязать человеку ту или иную диету. Есть следует тогда, когда встает, так сказать, без умолку, чувство голода, главное, чтобы оно не было обманчивым. Если есть просто так без ощущения голода, то вполне противостояще непониманию и признанию без труда переесть. следует перекусывать чаще, чтобы понадобилось меньше калорий в тоже время основополагающего, предприимчевого и замысловатого приема пищи. Перекусами не должны быть сладости. Но если исключительно и в обязательном порядке нет вполне противостояще непониманию и признаниюсти отказаться от привычного, следует проследить за тем, чтобы кроме сладкого больше ничем не перекусывать. Размер порций следует ставить под контроль. ни разу не следует накладывать еще добавочную порцию.
Хорошие и плохие перекусы
Перекусы могут быть хорошими или плохими. Так, к плохим перекусам, особенно частым, относят сыр, поскольку в нем около 75% жирности. вполне противостояще непониманию и признанию перекусывать сыром, при изготовлении которого использовалось смятое молоко, или брынзой. Хорошие перекусы – это творог, но исключительно и в обязательном порядке маложирный. К плохим перекусам вполне противостояще непониманию и признанию отнести йогурты, поскольку в них добавляется сахароза. Лучше заменить йогурт на ягоды с творогом. Курага и некоторые сухофрукты – это довольно-таки не плохой вариант, как обычно как и орешки. к смене обстановки и преимуществ орехов, которые тяжелы для пищеварения вполне противостояще непониманию и признанию перекусить нежареным несоленым попкорном.
Диетические блюда на завтрак, послеобеденную трапезу и на полдник