Симптомы ПМС (предменструального синдрома) обычно появляются за неделю до "критических дней". Чаще всего они являются следствием гормонального дисбаланса. Йога поможет тебе сбалансировать гормоны, успокаивая нервную систему и стимулируя железы, вырабатывающие адреналин.
Для того чтобы получить облегчение, не нужно становиться верным последователем какого-нибудь прославленного индийского гуру. Не нужно возлагать свою жизнь на алтарь йоги. Достаточно в течение неприятного периода ежедневно выполнять три простых упражнения.
Противопоказания: проблемы с позвоночником, воспаления или недавно перенесенная хирургическая операция в верхней части тела.
Предупреждение: в любом случае посоветуйся с врачом, прежде чем применять эти советы!
Треугольник
Стань прямо, ноги шире плеч. Левую стопу разверни налево на 90 градусов, правую - налево на 45 градусов. Разведи руки в стороны, на уровне плеч. Тазовые кости должны "смотреть" вперед.
Перенеси вес тела на левую сторону. Представь, что ты тянешься своей левой рукой за чем-то очень нужным. Правое бедро в это время нужно чуть-чуть подать направо. Голову держи прямо.
Когда тянуться налево больше невозможно, начни медленно сгибаться в талии налево. Положи свою левую руку на левую ногу (в том месте, которое покажется тебе самым удобным). Правую руку подними прямо к потолку. Почувствуй копчик, ощути его положение, тебе должно быть удобно. Смотри на пальцы правой руки или на пол. Удерживай это положение от 3 до 10 вдохов.
Чтобы расслабиться, представь, что правой рукой ты берешь с потолка книгу. Потянись вслед за рукой и позволь ей вернуть тебя в исходную позицию. Затем повтори все то же самое с правой половиной тела.
Башмачник
Сядь на пол, спина прямая. Согни колени, сведи стопы вместе, положив их перед собой.
Медленно опускай колени на пол. Возьмись за стопы или щиколотки и придвинь ноги как можно ближе к себе. Держи подошвы ног вместе и мягко нажимай бедрами и коленями на пол. Если тебе неудобно, можешь для поддержки подложить под колени небольшие подушки или свернутые в несколько раз полотенца. Это поза Башмачника. Удерживай тело в этом положении от 3 до 10 вдохов.
Придерживая себя за стопы или щиколотки (позвоночник прямой), начинай наклоняться. Нагибайся вперед до тех пор, пока возможно, не сгибая позвоночник. Застынь в этой позиции на 2-5 минут. Можешь подложить подушку между ногами и животом, чтобы торсу было проще удерживаться в такой неудобной позе.
Чтобы расслабиться, упрись руками в пол. При помощи рук медленно вернись в позу Башмачника. Руками же осторожно верни ноги в исходную позицию.
Кобра
Ляг на живот, ноги вместе. Положи локти на пол, ладони под плечами, пальцы разведены.
Вожми выступающие кости таза и лобковую косточку в пол и слегка сожми ягодицы (такое положение ты должна поддерживать в течение всего упражнения). Подними голову и плечи от пола, используя силу своих спинных мускулов.
Сильно прогнись, отталкиваясь от пола руками. Выгнись назад как можно больше (не забывай о тазовых костях и ягодицах!). Твои локти должны быть чуть согнуты и прижаты к телу. Голову держи прямо. Представляй, что твой позвоночник удлиняется. Сохраняй эту позицию от 3 до 10 вдохов.
Медленно опусти торс на пол. Поверни голову налево или направо (как тебе удобнее), положи ее на пол. Согни колени, ступни параллельно потолку. Расслабленно покачай ногами влево-вправо, чтобы снять оставшееся напряжение.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
. Все права защищены.