Sunday, Sep 23rd

Последнее обновление12:09:07 PM GMT

Упражнения для стройного тела

49

Делюсь подборкой упражнений для ежедневной утренней гимнастики, упражнениями для стройного тела. Время много не занимает, в 30 минут уложитесь. А вот результат будет ооочень заметен уже через пару недель, а через полтора-два месяца вы запросто начнёте влезать в отложенные джинсы и кофточку. Даже привычная одежда начнёт казаться великоватой.
Просыпаемся. Ходьба на месте, 1-2 минуты, можно высоко поднимать колени. Вдох на 4 шага, выдох на 4 шага.Встаньте широко расставив ноги. Согните правую ногу и энергичными движениями наклонитесь 4-6 раз к носку ноги. Затем тоже самое с левой ноги.Встаньте широко расставив ноги. Делайте круговые движения тазом. Упражнение повторите 15-20 раз.Приседания 10-15 раз. Если даётся легко, то количество увеличьте.Возьмитесь одной рукой за опору (стенка, стул). Отведите правую ногу в сторону и делайте круговые движения. Повторите 10-15 раз, затем поменяйте ногу.Стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.Становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте.Ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз.Ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз.Встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.Решив утро начинать с гимнастики, не бросайте начатое спустя 1-2 недели. Организму нужно время что бы перестроится. Как я уже писала в начале, изменения начнут бросаться в глаза окружающим через 1.5-2 месяца. Просто соберите всю волю в кулачок и доведите начатое до конца. Красивая фигура вам обеспечена, ну а потом уже сами не захотите бросить заниматься.

Источник

Виджет е-Рубцовск.рф

Новости на е-Рубцовск.рф

Свежие новости города Рубцовска. Добавь виджет и будь всегда в курсе событий! Новости Рубцовска, e-rubtsovsk.ru

добавить на Яндекс
Виджет е-Рубцовск.рф

Объявления на е-Рубцовск.рф

Доска бесплатных частных объявлений Рубцовска и Рубцовского района.

добавить на Яндекс