Кроме этого существуют сведения, что приём аминокислот перед тренировкой благоприятно влияет на процесс сжигания жира. Незадолго до аэробной тренировки не рекомендуется употреблять продукты, содержащие жиры и углеводы.
Дело в том, что приём пищи, богатой углеводами, приводит к повышению уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, препятствует сжиганию жира.
Что же касается жирной пищи, то её приём может обернуться препятствием для расширения капилляров во время тренировки.
В результате польза от тренировки заметно снижается, ведь её эффективность напрямую зависит от того, насколько свободно циркулирует кровь, насыщенная кислородом. Что же можно есть перед тренировкой фитнесом и аэробикой?
Не будет лишним протеиновый коктейль. Так же можно принять несколько грамм свободных аминокислот в свободной форме. Японские учёные, занимавшиеся этим вопросом, давали спортсменам-бегунам перед тренировкой по три грамма аминокислот такого типа, и они сбросили большее количество жира, чем их коллеги из другой группы, которым вместо этого давали плацебо.
Кроме протеина и аминокислот перед тренировкой не будет лишним и приём других пищевых добавок. Итак, какие пищевые добавки можно использовать для повышения эффективности тренировки?
В первую очередь, это протеин (10-20 грамм) и уже упоминавшиеся здесь аминокислоты (от 3 до 6 грамм). Кроме этого можно принять 200 мг кофеина, 1-2 грамма карнитина и от 250 мг до 1 грамма гидроксицитрата (HCA). Употреблять эти добавки необходимо примерно за полчаса до начала тренировки.
Итак дорогие друзья и подруги – есть перед тренировкой можно и нужно, главное, знать как это правильно делать.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
. Все права защищены.