Friday, Dec 15th

Последнее обновление11:09:07 AM GMT

Если вы посмотрите в зеркало на свою фигуру,то тут же у вас сразу же возникнет желание быстро втяну

Если вы посмотрите в зеркало на свою фигуру,то тут же у вас сразу же возникнет желание быстро втянуть живот!
Расплывающаяся фигура,брюшко,складки в области живота-вот тот не полный список претензий к собственному телу!(особенно после праздников с пышными застольями).

Убрать лишние складки-килограммы не так легко,особенно с возрастом!И дело здесь не только в лишнем весе,но и в неправильном питании,нарушении осанки,а также отсутствии передних брюшных мышц,которые атрофируются при "сидячем"образе жизни.

Исходя из этого,способ убрать живот состоит из 3-х пунктов:

-диета;
-Выработка, с помощью физических нагрузок,правильной осанки;
-силовые упражнения на пресс.

Диета Dr.Google

-уменьшить количество калорий,потребляемых с пищей(все равно какой-белковой,углеводной,жировой)
Целью диеты является уменьшение калорийности дневного рациона до 500 ккал.для начала уменьшите количество "жидких"калорий(чай и кофе с сахаром,жирное молоко,сливки,сладкая вода,соки).Пейте кофе и чай без сахара,употребляйте не жирные сорта молока и т.д.
Исключите из своего рациона чипсы,мороженное,и еду из фаст-фуда.
Если вы не можете отказаться от любимых продуктов- попробуйте сократить их количество или(и) заменить их низкокалорийными аналогами.
Заменяйте первые блюда овощным супом -в нем всего лишь 80ккал в тарелке!

Физические нагрузки.

-в положении лежа поднимите прямые(не согнутые в коленях ноги)и проведите перекресные движения,сгибание-разгибание(укрепляются нижние мышцы живота)
-в положении стоя на выпрямленных ногах проводите движение туловищем-наклоны вперед-назад,круговые движения(укрепляются верхние мышцы живота)
-в положении лежа на животе одновременно(укрепляются все мышцы брюшного пресса)
-в положении стоя одновременно в противоположную сторону наклоняем туловище и поднимаем ногу(перекресно)-прекрасно "прорисовывает" силуэт,подтягивает боковые мышцы живота.

Несколько советов для эффективной тренировки.

-качайте пресс натощак-не имея "энергетической"поддержки извне организм вынужден сжигать лишний жир над тренируемыми мышцами;
-постоянное повторение "легких" методов мало эффективно;
- выполняйте упражнения качественно,здесь работает принцип-лучше меньше да лучше(лучше сделать меньшее количество упражнений качественно,чем большее количество -не качественно)
-практика показывает,что для качественной тренировки пресса нужно выполнять комплексы специальных упражнений быстро,без перерыва на отдых с максимальным количеством повторений.
-при поведении гимнастики старайтесь правильно дышать-при напряжении мышц-вдох,при расслаблении -выдох.
-частота тренировок-минимум 2-3 раза в день,2-3 раза в неделю.
-для достижения большего эффекта неплохо использовать специальный крутящийся диск.

При невозможности(нежелании)тратить время на физические упражнения можно заниматься"скрытой"гимнастикой:

-медленно втягивайте живот на вдохе-выпячивайте на выдохе-повтор 15-20 раз-по 20-25 минут в день.
-проводите массаж в душе-круговыми движениями по часовой стрелке.
-сцепите руки горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота;
Делайте комплексы регулярно,следите за собой до тех пор,пока не сформируется привычка.Будьте здоровы!

Виджет е-Рубцовск.рф

Новости на е-Рубцовск.рф

Свежие новости города Рубцовска. Добавь виджет и будь всегда в курсе событий! Новости Рубцовска, e-rubtsovsk.ru

добавить на Яндекс
Виджет е-Рубцовск.рф

Объявления на е-Рубцовск.рф

Доска бесплатных частных объявлений Рубцовска и Рубцовского района.

добавить на Яндекс