Tuesday, Sep 25th

Последнее обновление12:09:07 PM GMT

7 рецептов ФИТНЕСС-КОКТЕЙЛЕЙ

133

Различные полезные фитнес-коктейли (ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ, протеиновые, гейнеры), которые вы легко можете приготовить дома. 

Банановый коктейль с медом и корицей 
(62 ккал/100 гр )

Ингредиенты: 
-1 банан 
-150 мл молока (обезжиренного) 
-150 г натурального йогурта 
-1 ч л прозрачного меда 
-щепотка корицы

Приготовление: 
Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

Кокосовый коктейль:

Калории - 730 
Белок - 62,5г 
Углеводы - 21г 
Жиры - 36,5г 
Ингредиенты: 
-соевое молоко - 300мл 
-творог - 300г 
-какао - 2-3 ст. ложки 
-грецкий орех - 10 
-кокосовая стружка - 1 щепотка

Коктейль «Витаминный заряд»

Ингредиенты: 
-ежевика замороженная — 500 г 
-клубника замороженная — 500 г 
-бананы — 2 штуки 
-сок апельсиновый — 1 стакан 
-сок гранатовый — 1 стакан 
-сахар — по вкусу

Приготовление: 
Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере. 
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)

ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно - кефирный коктейль

Ингредиенты: 
на 2 порции: 
- кефир – 150 мл 
- яблоко – 3 шт. 
- специя: корица молотая по вкусу 
- мед 1 ст. ложка

Приготовление: 
1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера. 
2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте. 
3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Жиросжигающий коктейль

В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья. 
Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Белковый коктейль из натуральных компонентов

- молоко – 300-400 мл, 
- сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г, 
- сырое яйцо – 1 шт., 
- фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).

или

- молоко – 300-400 мл, 
- 3 ложки творога 
- 1 яичный белок 
- половина банана

или

- молочная сыворотка – 300-400 мл, 
- 2 яичных белка 
- бананы, ягоды или мед (для вкуса).

Гейнер в домашних условиях

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен. 
Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ.

Примеры гейнеров:

-молоко - 150 гр 
-творог маложирный – 100 гр 
-банан – половина 
-мед (джем, сахар)-1стол ложка

или

-молоко – 200 гр 
-творог – 50 гр 
-белок 1 яйца (вареного) 
-ягоды – 40 гр 
-мед ( сахар) – 1 стол ложка

Источник

Виджет е-Рубцовск.рф

Новости на е-Рубцовск.рф

Свежие новости города Рубцовска. Добавь виджет и будь всегда в курсе событий! Новости Рубцовска, e-rubtsovsk.ru

добавить на Яндекс
Виджет е-Рубцовск.рф

Объявления на е-Рубцовск.рф

Доска бесплатных частных объявлений Рубцовска и Рубцовского района.

добавить на Яндекс