Она всегда в отличной форме. Надо встать в «березку» - пожалуйста! Шпагат? Никаких проблем. В детстве она со второго по седьмой класс занималась танцами - хореографическая подготовка сказывается до сих пор. Она бы и сейчас с удовольствием вышла на паркет. Например, в шоу «Танцы со звездами». А пока поддерживает форму в фитнес-клубе.
- Когда три года назад пришла сюда, решила заниматься боксом, - делится Светлана. - По телевизору посмотрела интервью с актрисой Татьяной Васильевой, которая рекомендовала его всем женщинам, потому что работают все группы мышц, талия становится тонкой, пятая точка упругой, сердечко хорошо кровь гоняет. Я тоже решила попробовать. После первого занятия выползла никакая. Еще несколько раз походила на бокс, но потом из-за сложного графика работы больше не попадала на занятия. В итоге пошла по привычному пути растяжки. Теперь в свободное время приезжаю в клуб, минут 30 - 35 хожу по дорожке под разными углами, а затем сажусь на коврик и тянусь. Моему организму этого оказалось достаточно. Чем хороша моя система? Можно выполнять в любое время и в любом месте. Кстати, при ежедневном выполнении упражнений можно и на шпагат сесть. Попробуем?
1. Садимся на коврик. Ноги прямые, колени не сгибаем, спина прямая, наклоняемся вперед, руками держимся за носочки, тянем пальчики на себя. Замираем в такой позе на 30 секунд. Делаем три серии. Тянется задняя поверхность бедра.
2. Принимаем положение «березка». Ноги напряжены, стараемся держать корпус прямо, руки лежат на коврике ладонями вниз. Затем закидываем ноги за голову, тянем заднюю поверхность бедра. Это упражнение хорошо растягивает позвоночник. Можно выполнить три подхода.
3. Ложимся на пол на живот, одновременно поднимаем руки и ноги, делаем «лодочку». Считаем примерно до сорока пяти. Упражнение полезно для спины и ягодиц.
4. Исходное положение - ноги вместе. Делаем выпад в сторону левой ногой. Правую ногу не сгибаем в колене. Садимся настолько низко, насколько вы можете себе это позволить. Тянем внутреннюю поверхность бедра. Меняем ногу.
5. А теперь делаем выпад вперед левой ногой, тянем заднюю поверхность бедра. Затем меняем ногу.
kp.ru
