Каждую неделю мы видим ее в роли Лизы в сериале «Ангел или демон» на СТС. А совсем недавно на экраны вышла голливудская комедия «Очень страшное кино-5» с ее участием. Карьера у Анны пошла в гору. Может быть, потому что она умеет работать над собой? В том числе в тренажерном зале.
У Анны никогда не было проблем с фигурой - высокая, стройная. В детстве она занималась легкой атлетикой и отлично бегала на длинные дистанции. Когда поступила в ГИТИС, с удовольствием изучала сценическое движение, фехтование, танцы. Но на четвертом курсе, когда больше времени начала уделять репетициям, поняла, что спорта и движения ей категорически не хватает. Чтобы восполнить пробел, записалась в фитнес-клуб и два-три раза в неделю стала заниматься с инструктором.
- В основном мы работаем над ногами и ягодицами, - поделилась с нами Анна. - Хочу, чтобы ягодицы были красивыми и упругими! Многие считают, что тренажерный зал только для мужчин. Но это совершенно не так. Если хочешь вылепить фигуру, надо работать целенаправленно на тренажерах. Да еще со штангой. Мой инструктор Павел подобрал мне такие грамотные и эффективные упражнения, что после каждой тренировки я чувствую отдачу.
У вас есть абонемент в фитнес-клуб? Попробуйте в следующий раз заглянуть в тренажерный зал и проделать любимые упражнения Анны.
1. Упражнение на нижний пресс. Такой тренажер есть в любом фитнес-клубе. Прижимаемся спиной к его спинке, руками держимся за поручни. На весу поднимаем согнутые в коленях ноги. Выполняем 20 раз.
2. Хорошее упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра. Ноги ставим вместе, чуть-чуть сгибаем в коленях. С прямой спиной наклоняемся вперед либо до уровня колена, либо до середины голени. Лопатки соединены. Повторяем от 10 до 30 раз. Вес штанги может быть от 10 кг. Аня делает упражнение с весом 25 кг.
3. Жим платформы. Работают ноги. От того, в каком положении находятся ноги, работают разные группы мышц. Если держим ноги вместе, больше работают ягодицы. Если расставляем носочки в стороны, больше задействована задняя и внутренняя поверхность бедра.
4. Это упражнение называется «гиперэкстензия» и направлено на мышцы спины, а также заднюю поверхность бедра и ягодицы. Его можно выполнять как с утяжелением, так и без. Когда поднимаем корпус вверх, стараемся сгибаться не в спине, а в тазобедренном суставе. В зависимости от подготовленности выполняем от 10 до 30 раз.
5. Упражнение на мышцы груди и рук. Держимся за поручни и с силой опускаем вниз палку до уровня плеч. Лопатки сведены. Повторяем 20 - 30 раз в зависимости от подготовленности и веса.
Благодарим фитнес-клуб EnJoy за помощь в проведении съемки.
