Как известно, низкоуглеводная диета является весьма эффективной, поэтому многие женщины всего мира придерживаются именно этого способа продуктивного похудения. Она основана на исключении из привычного рациона легких углеводов и обогащении каждой трапезы полезными белками. Итак, как уже выяснялось ранее, меню низкоуглеводной диеты The Metabolism Miracle предусматривает три этапа, поговорим подробнее о каждом из них.
Этапы соблюдения выбранной диеты
Первый этап длится 56 дней и является самым жестким, поскольку в этот период организм переходит на новые продукты и в период подобной адаптации ощущает нехватку привычных углеводов.
Низкоуглеводная диета, меню
омлет Завтрак: омлет, приготовленный исключительно из яичных белков с сыром и ветчиной, а также ржаной хлебец с легким маслом.
Обед: тунец, помидоры и салатные листья, заправленные обезжиренным майонезом, а также желе без сахара.
Ужин: жареное филе с соусом, зеленая фасоль с лепестками миндаля.
Перекус: орехи, оливки, сельдерей и овощи, не содержащие крахмалы.
Что же в этот момент происходит в организме? Имеется объективное мнение специалистов, которые убеждены, что в связи с нехваткой углеводов организм стремительно расщепляет мышцы для получения недостающей глюкозы из мышечного белка. Действительно, сначала будет наблюдаться стремительное похудение, но после данный процесс приведет к полному истощению мышечной массы.
Так, в привычном рационе углеводы преобладают в количестве 50% калорийности пищи, но при этом отличаются по своей структуре. Так, полезными считаются сложные углеводы, но вот легкие наносят ощутимый вред организму, их-то и необходимо вывести из привычного меню. Чтобы сохранить целостность клеток необходимо подобную диету дополнить белками, содержащимися в яйцах и других продуктах.
Второй этап считается уже более привычным.
мюслиЗавтрак: стакан мюсли с соевым молоком;
Второй завтрак: любой перекус с низким содержанием углеводов;
Обед: бутерброд из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром
Ужин: жареная рыба на гриле, 125 г коричневого риса, брокколи, любой десерт с низким содержанием углеводов;
Перекус: фрукты.
фруктыТретий этап. В это период стоит придерживаться второго этапа либо дополнить его приемом фруктов, овощей и злаков. Главное не пускать в организм глюкозу.
Именно поэтому можно смело заявить, что меню низкоуглеводной диеты позволяет не только освободить себя от нескольких лишних килограммов, но и заметно очистить организм от вредных элементов, попадающих с пищей.
vesanet.com
