Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 77
Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как забыть о боли: ТОП-4 упражнения для растяжки мышц спины

Как забыть о боли: ТОП-4 упражнения для растяжки мышц спины

Хочешь забыть о чувстве дискомфорта и болях в спине, тогда возьми на заметку упражнения для растяжки мышц спины и не забывай регулярно выполнять их.

Это упражнение является самым простым. Его рекомендуют выполнять несколько раз в день, особенно при длительном сидении на месте.

Упражнение 1

Поставь ноги на небольшом расстоянии друг от друга, колени слегка согни. Подними вытянутые руки вверх и, отклоняя ладони немного назад, потянись максимально хорошо, как сможешь. Задержись в таком положении на несколько секунд и вернись в исходное.

Упражнение 2

Ляг на спину, колени согни, ноги немного расставь. Оторви плечи и руки от пола и потянись вперед (как на картинке). Твой взгляд должен быть направлен вперед, а подбородок находиться параллельно полу. Старайся потянуться ладонями за пределы коленей. Задержись на 30 секунд, вернись в исходное положение. Полежи 30 секунд и сделай еще 3 повторения.  

Упражнение 3

Ляг на живот, руки согни, положи голову на предплечья. Напряги корпус и бедра, оторви правую ногу от пола и сделай 20 небольших махов вверх-вниз не касаясь пола. Повтори тоже самое левой ногой.

Далее, слегка расставив обе ноги, постарайся оторвать их от пола одновременно и повтори упражнение обеими ногами сразу. На последнем махе попробуй зафиксироваться в верхней точке на 20 секунд.

Упражнение 4

Сядь на пол, согни левую ногу в колене (она остается лежать на полу). Правую ногу также следует согнуть в колене, при этом перекинув через левую и поставив стопу на пол за левым коленом.

Левой рукой охвати правое колено и начинай поворачивать корпус вправо. Правую руку, при этом, мы заводим за спину, пальцами в сторону поворота. Посмотри за правое плечо (как на картинке). Зафиксируйся  на 30 секунд и медленно вернись в предыдущее положение. Повтори еще 3 раза, а затем поменяй ноги и, поворачивая корпус влево, повтори упражнение 4 раза.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
В Рубцовске произошел пожар в ТЦ «Мария Ра»

В Рубцовске произоше…

Чтобы потушить огонь в "Центральном Мария Ра" Рубц...

Фото: Спорт в Рубцовске

Фото: Спорт в Рубцов…

Футбол в Рубцовске

Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Понты дороже денег

Понты дороже денег

Если у человека из-за несчастного случая, к пример...

Видео: Рубцовск. Косинова. Фитнес. ВОСТОК

Видео: Рубцовск. Кос…

Восточные танцы... дело тонкое.

Видео: Бой Акселея Алимжанова 1-бой город Рубцовск

Видео: Бой Акселея А…

Вполне возможно, эти кадры потом будут дорогого ст...

Бортанул

Бортанул

В разговоре водителей об автомобилях рано обязател...

Очистка воды в вашем доме

Очистка воды в вашем…

Благодаря современным изобретениям, а именно фильт...

Шкаф-купе идеальный вариант для дома или квартиры

Шкаф-купе идеальный …

В настоящее время шкафы-купе очень плотно вошли в ...

Защитная автомобильная плёнка

Защитная автомобильн…

Антигравийная пленка является уникальной высокопро...

Окна для дачи из дерева

Окна для дачи из дер…

Как и некоторое время назад, деревянные окна для д...

Как быстро похудеть на чае и кофе

Как быстро похудеть …

Кофеин относится к возбуждающим и ускоряющим обмен...

Сок Нони - сок жизни

Сок Нони - сок жизни

Нони (или Моринда лимонолистная) – это вечнозелено...

Памятка для населения. Профилактика переохлаждения и отморожений

Памятка для населени…

Отморожение или обморожение — повреждение тканей о...

Что вы знаете о беременности?

Что вы знаете о бере…

О чем кричат врачи и молчат женщины В «Комсомольс...

Почему стоит поехать в Париж?

Почему стоит поехать…

Париж — самый настоящий праздник, который останетс...

Где поселиться в Эйлате бизнесменам и туристам?

Где поселиться в Эйл…

Министерство туризма Израиля описывает Эйлат, как ...

Где можно недорого отдохнуть весной?

Где можно недорого о…

Где можно недорого отдохнуть весной? Отдых весной ...

Преимущества отдыха на природе

Преимущества отдыха …

Загородный отдых – истинное удовольствие. Природа ...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете