На выполнение этих упражнений ты потратишь не более трех минут, а, в случае, если ты будешь делать их регулярно, результат - крепкий рельефный пресс - не заставит себя ждать.
Как накачать пресс
Чтобы получить плоский живот, нужно укрепить мышцы пресса - верхние, средние, нижние и косые. Возьми на заметку упражнения, которые помогут тебе достигнуть цели.
Как выполнять:
Данные упражнения лучше выполнять после кардио, а чтобы быстрее добиться результата, делать их нужно в два-три подхода по три минуты каждый.
Упражнение 1
Лежа на полу на спине, ноги, согнутые в коленях, держим на весу.
Попеременно начинаем опускать правую и левую ногу, касаясь пяткой пола и возвращаясь в исходное положение. Поясница при этом плотно прижата к полу.
Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.
Упражнение 2
Лежа на полу на спине, ноги слегка расставлены. Руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, держим на уровне груди.
Делая скручивание, поворачиваем корпус вправо и выпрямляем левую руку, возвращаемся в исходное положение. Следующее скручивание делаем влево, одновременно с этим выпрямляя правую руку. Возвращаемся в исходное положение.
Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.
Упражнение 3
Из исходного положения планка попеременно поднимаем вверх ноги.
Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.
ivona.bigmir.net
