Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 77
Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения

Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения

Если тебя беспокоит боль в спине, узнай, какие упражнения следует выполнять, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения.

Боль в спине - распространенная проблема 

По словам тренера знаменитостей Кэти Кейлер, она слишком часто слышит жалобы на боль в спине. "Часто боль в спине является признаком мышечного дисбаланса, - говорит она. - Вот простой тест: встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней лопатками. Если вам сложно сохранять такое положение пока играет песня Happy Birthday, нужно укрепить спину и корр. Это поможет предотвратить или уменьшить боли в спине, а кроме того улучшит осанку".

С этой целью Кэти Кейлер рекомендует выполнять такие упражнения:

Упражнение 1

Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч, слегка согни колени, а спину держи прямо. Возьми в каждую руку по гантеле весом не менее 2,25 кг и наклонись вперед, при этом старайся держать спину. Слегка согни руки в локтях, подними их вверх насколько можно, сжимания лопатки вместе.

Сделай 2 подхода по 16 повторений.

Упражнение 2

Возьми в каждую руку по гантеле, расставь ноги на ширине плеч, немного согни колени. Наклонись вперед от бедра, сохраняя спину прямой. Гантели должны находиться перед  твоими коленями.

Сгибая руки в локтях, подтяни гантели к нижней части груди. Верхнее предплечье при этом должно находиться на линии ребер. Сконцентрируйся на сведении лопаток вместе. Медленно опусти гантели.

Выполни 2 подхода по 10-12 повторов.

Упражнение 3 

Стань на четвереньки. Вытяни правую руку вперед, а левую ногу назад. Зафиксируйся в таком положении на несколько секунд, а потом вернись в исходное положение. Повтори упражнение, вытянув теперь уже левую вперед и правую ногу назад.

Сделай 10-15 повторов для каждой стороны.

Упражнение 4

Ляг на пол лицом вниз, вытяни руки вперед. Напрягая мышцы поясницы, одновременно отрываем на 15 см от пола руки и ноги. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, а затем, отводим, описывая полукруг, руки назад. Старайся хорошо потянуться корпусом назад, задержись в таком положении на несколько секунд. Верни руки в исходное положение и, расслабившись всем телом, ляг на пол.

Повтори упражнение 6-8 раз.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Фото: Пейнтбол в Рубцовске

Фото: Пейнтбол в Руб…

Пейнтбол в Рубцовске

Фотографировать еду как профессионал

Фотографировать еду …

Отличные фотографии еды могут многое – они могут с...

Сергей Доренко: Трэш от Кобзона

Сергей Доренко: Трэш…

Видеоблог Сергея Доренко...

Видео: Семён Слепаков: Сама козел

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №290

Видео: Видео-ролик для Рубцовска

Видео: Видео-ролик д…

Еще один ролик от патриотов Рубцовска...

Видео: Моя прекрасная леди - Рубцовск

Видео: Моя прекрасна…

Еще одно видео от videogritsa. Свадьба в Рубцовске...

Альтернативный способ отделки потолка – гипсокартон knauf

Альтернативный спосо…

Переезд в  свеже-купленную квартиру чаще всего соп...

Женская пижама, какая она?

Женская пижама, кака…

Отдых для всех людей крайне важен, ведь для того ч...

Цветной металлопрокат

Цветной металлопрока…

Цветные металлы являются важнейшим, значимым сырье...

Мода на бороды

Мода на бороды

Как возникла мода на бороду?

Что грозит здоровью пострадавших во время задымления и давки в московском метро?

Что грозит здоровью …

Врач «Скорой помощи» Михаил Коневский: - Главное,...

Новогодняя диета

Новогодняя диета

С каждым днем все ближе и ближе Новый год. И, коне...

Аналоги дорогих лекарст

Аналоги дорогих лека…

Всегда ли приобретать дорогостоящее импортное лека...

Чем полезен велосипед

Чем полезен велосипе…

Улучшение вашего сна. Поездка на велосипеде с ранн...

Отдых в Бангкоке

Отдых в Бангкоке

Бангкок очень загадочный город. Экзотики в этом го...

Русскоговорящие гиды в Лиссабоне

Русскоговорящие гиды…

Русскоговорящие гиды в знаменитом Лиссабоне — част...

Эстетическое удовольствие – поездка во Флоренцию

Эстетическое удоволь…

Знаменитые экскурсии по Флоренции приглашают позна...

Туристический сезон в Римини

Туристический сезон …

Римини – это один сногсшибательный пляжный соблазн...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете