Как не потерять здоровье на грядках: инструкция для дачников-энтузиастов
После затяжной зимы проще простого перетрудиться в огороде. Бывало ведь: с охоткой вгрызаешься в грядки, расчищаешь сад, выкладываешь альпийские горки. А назавтра - не разогнуться! Как уберечься от таких перегибов? Рассказываем!
Копаем грядки
Чем опасно: резкое переразгибание шейного отдела позвоночника во время копания может привести к перелому остистого отростка и как следствие сильной боли.
Что делать: копайте с прямой спиной - это физиологичнее.
Поднимаем тяжести
Чем опасно: когда вы наклоняетесь и поднимаете с земли, например, вязанку дров весом 5 кг, на позвоночник давит 50 кг лишнего веса. Это может привести к сплющиванию межпозвонковых дисков, возникновению грыжи и как следствие сильной боли в спине.
Что делать: не наклоняйтесь, чтобы поднять тяжелый предмет. Присядьте с прямой спиной, возьмите груз в обе руки и так же, не сгибаясь, встаньте.
Пропалываем
Чем опасно: не пропалывайте грядки, согнувшись в пояснице. Дело в том, что в такой позе поясничный отдел позвоночника, который в норме изогнут вперед, сначала распрямляется, а потом изгибается (кифозируется) в противоположную сторону, суставные капсулы перерастягиваются - и возникает боль.
Что делать: пропалывайте грядки, стоя на четвереньках. В такой позе поясничный отдел позвоночника изгибается кпереди, поэтому боль в спине не возникает.
Чем опасно: длительное пребывание на коленях может привести к воспалению суставной сумки (маленького мешочка, заполненного жидкостью, который находится между кожей и надколенником) и как следствие появлению отека, покраснения и боли.
Что делать: приобретите специальные наколенники и надевайте их перед тем, как приступить к пропалыванию грядок на четвереньках.
Про жизнь
Отчего растут шишки на ногах
В норме стопа человека имеет изгиб в средней части - свод, который амортизирует вес тела во время ходьбы. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке с узким носом приводит к деформации стопы, при котором первая плюсневая кость уходит внутрь, а большой палец загибается наружу - вальгусная деформация стопы. Из-за неправильного расположения костей развивается воспаление, которое постепенно приводит к образованию костного нароста (шишки) на ноге.
Что делать:
При первых признаках деформации стопы обратитесь к врачу-ортопеду.
Носите мягкую обувь на низком устойчивом каблуке.
Пользуйтесь ортопедическими стельками, которые скорректируют плоскостопие.
Соблюдение этих рекомендаций облегчит ваше состояние и предотвратит прогрессирование вальгусной деформации стопы.
Но! Если вы ничего не будете делать, то вальгусная деформация стопы будет прогрессировать. И тогда единственным способом избавления от нее станет хирургическая операция!
Как предотвратить шишку
Как можно реже носите туфли и босоножки на высоком каблуке (выше 4 см).
Отдавайте предпочтение удобной обуви на низком устойчивом каблуке.
Следите за своим весом, потому что лишние килограммы увеличивают риск развития вальгусной деформации стопы.
Смотрите «Жить здорово!» по будням в 9.45. Первый
