В течение многих движений, чудак мышечной деятельности происходит, как торможение, или оппозиция, силы в ответ на концентрические (сокращение) действий, в целях защиты совместные структуры от повреждений. В чудак действий, мышца растягивается под напряжение возникает, когда оппозиционные силы (как, вот пример, вес) больше, чем сила, генерируемых мышц.
Большая часть, так сказать, классических мышечные нагрузки исследования в физиологии упражнений сделали акцент на изометрической (одинаковой длины) и изотонический (сокращение) сокращения. Договаривающимся мышцах при растяжении, может дать большую силу, чем сокращение мышц. Тело обладает по-более низкой потребности в энергии в чудак мышечной деятельности, чем в тоже время концентрических мышечной деятельности. Эксцентричный упражнение означает "эксцентрик", как экс значение "от" и ориентированных ссылаясь т "центр", обеспечивая, Следовательно, смысл подальше от центра.
Чудак сокращение мышц является растяжение мышц в ответ на противоположной силы на эти мышцы, когда противостоящие силы (вес поднимается) больше, чем мышечную силу тока производства.
Ниже приведены некоторое количествоважных выводов о эксцентричный обучения:-
- Эксцентричный упражнение создает большую силу в тоже время эксцентричный бой, в связи со снижением курса действий. Следовательно, клиентам, способные работать с большим весом в чудак упражнения.
- Эксцентричный схватки пробовать применять меньше энергии, Но как бы желательно, кстати, сказать обязательно, что они производят больше силы, чем концентрических действия. Это происходит потому, что в концентрические мышечной деятельности одной молекулы АТФ используется, чтобы отделить каждое действие - миозинового кросс-мост. Но все же, в тоже время чудак действий некоторых крест мосты насильно далеким, как В постледствии растяжения мышечных волокон, Следовательно, применение, кстати, менее АТФ.
- Иногда кто-то может принимать чувства и ощущать себя по-более нежность мышц в отличие от мускула от иногородних департаментах.
- Единственным научным методом, заключая эксцентричный упражнение с клиентами, чтобы отчетливо, когда бросается в глаза и режет слух снизить DOM является повторный бой эффект. Завершив бой эксцентричных упражнения, а затем повторить тренировки 1 неделю будет результат меньше иногородних департаментах переосмысленно-формированнее второй тренировки.
- Для пострадавших клиентов, эксцентричный упражнение "здоровых" limb является жизнеспособным кросс-тренинг вариант для прикол конечности (, которые находились ранены или недавно перенес операцию).
- Старые клиенты менее восприимчивы к мышечной травмы из странного учения, чем их младшие коллеги, как правило за счет того, некоторое количествоингибирующих и физиологических механизмов. Следовательно, эксцентричный обучения является эффективной стратегией для использования со старыми клиентами.
- Рядом-предельная, или максимальная эксцентричный мышечного сокращения, следует избегать, с начального уровня клиентов. Суб-максимальная нагрузка, как было показано на производят намного меньше иногородних департаментах и, Следовательно, может как обычно улучшить упражнение соответствия.
- Устойчивость осуществления программ должны включать периоды эксцентричный упражнение, так как этот вид обучения, обеспечивает защиту от повреждения или повторной травмы.
- Эксцентричный обучения зарекомендовала себя в качестве успешного переосмысленно-формированнее реабилитации вмешательства в нижней мальчик травм.
- Эксцентричный обучения дает меньше усталости, чем концентрических обучения. Всего тела-эксцентричный акцент обучения может поднять отдыха метаболизма около 9%.
- Энергетические затраты эксцентричных обучение является сильно низким, в то время как величина силы получается необычайно высока. Следовательно, мышцы реагируют на чудака обучения с значимых изменений в силу, размеров и мощности
иногородних департаментах и эксцентричный упражнения, нахожущие повторил-бой эффект. Чтобы предотвратить или уменьшить DOM из странного упражнения, чтобы эксцентрично стимулировать мышцы около 1 неделю до эксцентричного учебный бой. Сокращение иногородних департаментах ответ на чудака сопротивление, переосмысленно-формированнее предварительного эксцентричный ответ, именуемого ОП. Выполнение бой упражнений, ведущих к DOM, а затем повторить эксцентричный боя упражнение некоторое количестводней Минуя результаты в ответственно по-более низкий уровень DOM; снижение уровня циркулирующих креатинкиназы; прямое и непокорное увеличение диапазона-motion восстановления; и повышенной прочности восстановления переосмысленно-формированнее немногоразового эксцентричный тренировки.
Со всеми эксцентричный тренировками, следует завершить соответствующую всем телом warm-up следуют очень-то вероятно, что понятные и определенные мышцы-совместная подготовка для последующей тренировки. Существует две разновидности эксцентричный обучения - (1) эксцентричный акцент обучения и (2) supramaximal эксцентричный обучения
Эксцентричный мышцы упражнение предоставляет необычайное количество большинства уникальных вполне противостояще непониманию и признаниюстей, кондиционирования. Задача фитнес-профессионалов, чтобы признать потенциал этой генерирующих метод обучения и структура эффективной тренировки, что будет на пользу клиентов.