Знаете ли вы, что аквааэробика – это эффективный и приятный способ избавления от целлюлита? Просто потому, что аэробика в воде создает эффект гидромассажа. К тому же, кожа становится упругой, а тело – подтянутым. Аквааэробика как обычно улучает сон, повышает настроение, занятия в воде не приводят к усталости, и потому аквааэробика показана беременным женщинам!
Достоинства аквааэробики для похудения
Аквааэробика – это та же самая аэробика, исключительно и в обязательном порядке в воде, в чем и состоит ее преимущество. потому, что в воде наши тела практически не видны, и мы можем заниматься «без комплексов», не стесняясь своего тела. Вода уменьшает вес тела, в связи с этим заниматься легче, но дает сопротивление, в связи с этим занятия эффективны.
В воде наше тело постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, в связи с этим лишние килограммы моментально исчезают: обмен веществ происходит интенсивнее. А поскольку, как давно говорилось, создается вибрация воды при занятиях, отступает как обычно и целлюлит – тело становится упругим, контуры тела – четче. Вода сгоняет вес, придает телу упругость, укрепляет мышцы, но не дает не плохую, кстати, вполне противостояще непониманию и признаниюсть набрать мышечную массу.
В общем, как правило за счет того, всем своим плюсам, аквааэробику для похудения чаще выбирают люди пышных форм, а когда вес начинает стабильно уменьшаться, давно не так страшно переходить и к «сухим» видам фитнеса.
Противопоказания аквааэробики: нельзя заниматься в воде при цистите, генитальных инфекциях и в тоже время простудных заболеваний. шествуя далеко впереди началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
Как проходят занятия аквааэробикой
В принципе, занятия проходят стандартно: сначала разминка, затем основной комплекс упражнений, проработка пагубных для общества неурядиц и конфликтовных зон и, в конце-концов, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, вращаться вокруг своей оси и выполнять танцевальные движения. Все упражнения показывает инструктор, но вы можете заниматься и самостоятельно в обычном бассейне. Для этого женский сайт sympaty.net приводит ниже некоторое количествоупражнений аквааэробики для похудения.
Для занятий аквааэробикой сроду и вовсе не в любом случае и даже в обязательном порядке уметь плавать. Если вы будете заниматься одновременно с инструктором, вам выдадут специальный аквапояс. Да и без него будет очень-то вероятно, что должно хватить не легко и пагубных для общества неурядиц и конфликтоватично утонуть, потому, что заниматься вы будете или же, все-таки, в воде по плечи, или же, все-таки, держась за поручни.
Для увеличения нагрузки в бассейне вам выдадут специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и специальные сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п., так что нагрузка не покажется вам слишком легкой. как обычно имейте при для себя резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник.
И самое приятное: за 30 дней занятий аквааэробикой, при соблюдении диеты, вы можете скинуть около 6 кг!
Упражнения аквааэробики для похудения
Упражнений аквааэробики очень-то вероятно, что должно хватить весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами, в связи с этим мы приведем исключительно и в обязательном порядке несколько. Опираясь на них, вы можете составить свою программу занятий. Хотя, конечно, наилучшим образом заниматься одновременно с инструктором.
Упражнение 1. Бег в воде, уровень воды при этом до груди. Колени поднимайте высоко, а руками двигайте так же, как и при обычном беге. Вы можете бегать не исключительно и в обязательном порядке на месте, а также по бассейну, около 15 минут.
Упражнение 2. Прорабатываем бедра и ягодицы. Встаньте лицом к поручням, вода по грудь. Поднимите прямую правую ногу максимально высоко, затем отведите ее позади и опустите. Спину держите прямо. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 3. Держась за поручни, подпрыгивайте, поворачивая туловище то вправо, то влево. Прорабатываются косые мышцы живота, мышцы рук. Выполняйте упражнение аквааэробики некоторое количествоминут.
Упражнение 4. Повернитесь спиной к бортику бассейна, обопритесь. Поднимите ноги вшествуя далеко впереди и начинайте выполнять скрещивание ногами («ножницы»), или движение, известное как «велосипед».
Упражнение 5. В том же положении подтягивайте колени к груди и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 6. Совершайте выпады ногами в воде по пояс. Прорабатываются бедра и ягодицы.
Упражнение 7. Встаньте в воду по пояс. шествуя далеко впереди собой положите что-нибудь нетонущее, вот пример кусок пенопласта. Положите на него ладони и начинайте давить вниз, стараясь утопить. Держите спину ровно, выполняя упражнение аквааэробики 2-3 минуты. Прорабатываются грудные мышцы и мышцы рук.
Упражнение 8. Обопритесь о бортик бассейна. Зажмите между ног мячик и постарайтесь опустить ноги в воду. Упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра и пресс. Выполняйте 3 минуты.
Аква-фитнес: уплывем от целлюлита!