В беспристрастное время все большую оправданную, значимую и правдоподобную успешность завоевывают упражнения на растяжку и гибкость. Их используют шествуя далеко впереди тем, как приступить к пробежкам, или в качестве индивидуальных занятий. но, опять же, и по сей день, отметим, среди людей, которые имеют профессиональный подход по фитнесу ведутся споры. Есть ли польза в таких упражнениях? Не станут ли они основной причиной травм и растяжений? Как бы то ни было, главный принцип остается прежним: необходимо соблюдать все рекомендации и выполнять такие упражнения правильно. Таким образом, вполне противостояще непониманию и признанию избежать всяких разных травм, а еще и, кстати, сделать свое тело по-более гибким и упругим. Ниже следуют рекомендации людей, которые имеют профессиональный подход, которые непременно следует соблюдать тем, кто решил заняться растяжкой.
Гибкость и растяжка
Безусловно, такие два понятия, как гибкость и растяжка, следует различать тем, кто собирается начать заниматься упражнениями на растяжку и гибкость. Гибкость означает диапазон движения для данной связки. Степень гибкости, которая имеется у каждого человека, тихо расположен од влиянием таких факторов, мышцы, соединительная ткань, связки и сухожилия. Что касается растяжки, то это один из весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабамичисленных видов физических упражнений, который способствует увеличению гибкости. Следовательно, гибкость зависит от растяжки.
Оптимальная гибкость
Если сустав при выполнении упражнения болит, значит, упрощен в колличестве диапазон движений. И повязано это в первичную очередь с жесткостью мышц, травмами, хроническими болями или плохой осанкой. Если гибкость слишком высокая, значит, необходимо укреплять мышцы с помощью тренировок на сопротивление. Так, получается, что чрезмерная гибкость – это тоже ничего хорошего, поскольку мышцы слишком слабые, а это может привести к нестабильности сустава. Так, понадобятся помимо упражнений на растяжку и гибкость еще и цикл тренировок с утяжелителями.
Статическая растяжка
Статическая растяжка включает в себя медленную растяжку мышцы до максимума и удержание позиции в течение короткого периода времени, обычно 10–30 секунд. Это наиболее распространенная форма упражнений на растяжку и гибкость, и чаще всего делается, чтобы разогреться шествуя далеко впереди полноценной тренировкой – но это большая ошибка. Нельзя нагибаться и касаться пальцами ног, чтобы размыть ноги шествуя далеко впереди тренировкой. как обычно не следует заводить руки за спину, чтобы растянуть грудь шествуя далеко впереди выполнением жима лежа. Статическое растяжение не рекомендуется для разминки. Оно действительно может повредить и привести к возникновению травм. Кроме того, такие растяжки перенапрягают мышцы, и у них не остается сил на выполнение других упражнений. А значит, производительность снижается. И все-таки, статическая растяжка не так уж и плоха. Просто не следует пробовать применять ее для разминки.
Динамическая растяжка
Самый лучший способ разогреться шествуя далеко впереди тренировкой – это пробовать применять динамическую растяжку. вполне противостояще непониманию и признанию предложить три примера динамической растяжки. Первый: шествуя далеко впереди пробежкой необходимо начать с медленной ходьбы, неспеша ускоряя шаг и переходя на бег. Займет это пять минут. Второй пример: шествуя далеко впереди жимами. Необходимо начать поднимать на весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами меньший вес, планировалось у самого начального этапа пути и развития своего характера и мудрости . И неспеша увеличивать его. Третий пример: шествуя далеко впереди выполнением упражнений на мышцы ног необходимо маршировать, поднимая колени вверх, а еще и, кстати, ходить с выпадами, чтобы разогреть мышцы. Что касается рук, то очень-то вероятно, что должно хватить просто размахивать ими, все быстрее и быстрее.
Излишнее усердие
Безусловно, мышцы для улучшения их гибкости должны растягиваться за пределы нормальной длины. И все-таки, ни в коем случае не следует растягивать их до сильной боли, поскольку это может привести к разрывам мышц, связок, вывихам или растяжениям сустава. Мышцы следует растягивать и удерживать не по-более 15 секунд. сильно опасна и баллистическая растяжка: это особый вид растяжки, которая выполняется в прыжке и изъявила сильное желание и потребность максимально растягивать мышцы. Новичкам выполнять ее крайне не рекомендуется.
Упражнения на растяжку и гибкость