Упражнения противостоящие целлюлита следует подбирать в зависимости от стадии целллюлита. Физические упражнения, которые задействуют крупные группы мышц (ног, ягодиц и бедер), способны не исключительно и в обязательном порядке избавить от Этот неприятности, как «апельсиновая корка», а также укрепить мышцы, устранить лишние сантиметры и сделать фигуру по-более привлекательной и пропорциональной. шествуя далеко впереди тем, как приступать к занятиям. следует определить свою стадию заболевания. Это нетрудно сделать самостоятельно по внешним признакам.
Первая стадия
Особенности: целлюлит почти не заметен, кожа ровная и гладкая, есть небольшая припухлость и отек. Как правило, в пагубных для общества неурядиц и конфликтовной зоне синяки или раны заживают дольше. в этот день и час наблюдается уменьшение венозного кровотока и циркуляции лимфы. В подкожно-жировой клетчатке берет свое неоспоримое начало процесс задержки жидкости.
Главная задача
На первой стадии упражнения противостоящие целлюлита способны полностью избавить от непривлекательной бугристости как правило за счет того, уменьшению жировой прослойки и наращиванию мышечной массы. Но если тренировки бросить, то целлюлит вернется. Важно не исключительно и в обязательном порядке продолжать тренироваться, а также правильно ухаживать за кожей при помощи салонных программ и профессиональной косметики.
Комплекс упражнений
Антицеллюлитная программа рассчитана на 20-30 минут в день, но она эффективная исключительно и в обязательном порядке для тех, кто не испытывает боль и ужас от лишнего веса. Основной элемент программы – кардиотренировка, которая направлена на сжигание лишней жировой ткани. Силовая часть постарается сделать мышцы по-более упругими и эластичными.
1. Разминка
Чтобы упражнения противостоящие целлюлита, находились эффективными следует разогреть тело. Для этого и существует разминка (длительность 5-10 минут). примерные предложения на выбор разминки: танцы, беговая дорожка, велотренажер, степпер.
2. Кардиотренировка
Девушкам и женщинам с нормальным весом рекомендованное время занятия – 30 минут. Тем, кто испытывает боль и ужас от избыточного веса, следует заниматься около 40-50 минут. Варианты: это могут быть любые тренажеры, прыжки со скакалкой, пробежка. Между подходами (оптимальное число 3 подхода по 8-10 повторов) в любом случае и даже в обязательном порядке должны быть передышки в 1-1,5 минуты.
3. Сила
Силовая часть как обычно может проходить на тренажерах. При этом прорабатываются крупные мышцы ног с повышенным вниманием на ягодицы и бедра. Варианты: приседания (с отягощением или без, вот пример, с гантелями в руках), выпады (угол между коленом и полом должен быть 90 градусов). Для начала достаточным будет вес в 1,5 кг. особнякашний вариант: лежа на животе, ноги раздвинуты и согнуты в коленах (лягушка). неспеша напрягаем и расслабляем мышцы бедра. При этом притягивая ноги к ягодицам.
4. Растяжка
Заключительная часть тренировки – растяжка, которая дополнительно укрепляет проработанные мышцы. Для ног: Сидя на полу, ноги вытянут вперед, тянемся руками к носкам. Для бедер: Сидя на полу, одна нога согнута в колене, другая вытянута. Согнутую ногу перекидываем через выпрямленную. Противоположным локтем упираемся в колено и поворачиваем корпус позади (смотрим через плечо).
Еще некоторое количествоупражнений и советов:
1. Укрепить внешнюю поверхность бедра помогут махи в стороны или отведение ноги в сторону с резиновым амортизатором.
2. Махи ногой позади из положения, стоя и стоя на коленях и руках. Для упражнения стоя понадобится стул. Поворачиваемся лицом к спинке, держимся за спинку. Нога отводится позади. На старте - вдох, на подъем – выдох. Стоя на колене, нога согнута в колене, делаем махи наверх. Дыхание аналогичное. Движения четкие, медленные.
3. В силовой тренировке главное четкость техники, а не темп. в связи с этим выбирается музыка 130-135 ударов в минуту.
4. При выпадах, следует следить, чтобы колено не выходило за носок. Исходное положение: ноги на ширине плеч или таза, таз отведен позади, спина прямая.
5. вполне противостояще непониманию и признанию соединить два упражнения в одно – приседания и махи в стороны. Делаем приседание (на подъеме – выдох), поднимаемся и мах ногой в сторону. Проделываем с каждой стороны. Для усиления эффекта – в руках вполне противостояще непониманию и признанию держать гантели. Садясь, гантели соединяем шествуя далеко впереди собой на вытянутых руках.
Данный комплекс упражнений вполне противостояще непониманию и признанию применять и на по-более серьезных стадиях целлюлита. В следующей статье упражнения от целлюлита на второй, третье и четвертой стадии по-более подробно.
Упражнения противостоящие целлюлита