В современном мире с его суетой и постоянным пребыванием в цейтноте у многих женщин сроду и вовсе не остается времени для занятий спортом. Замечательным решением данного вопроса может быть аквааэробика в ванной. Данные тренировки отлично соединили в для себя приятное с полезным. Упражнения для аквааэробики в ванне обворожительно и запоминающе подойдут для женщин любого возраста и любого уровня физической подготовки. Они отмечено с малой вероятностью положительного и сугуболичного результата смогут заменить полноценную тренировку в зале, но для тех представительниц прекрасного пола, у которых весь день расписан по минутам, упражнения для аквааэробики помогут поддерживать мышцы в тонусе.
Стройные ноги
Наполняя ванну, важно проследить, чтобы отметка на термометре воды не превышала 33 градусов. иначе же, что кстати, подтверждено и намеренно решается нагрузка на сердце будет слишком высокой. шествуя далеко впереди тем, как выполнять упражнения для аквааэробики, надо некоторое время просто полежать и привыкнуть к воде. Все упражнения для стройных ног необходимо выполнять по 10-20 раз, при этом не стоит делать слишком резких движений, иначе вполне противостояще непониманию и признанию поскользнуться.
1. Первое упражнение задействует переднюю поверхность бедер. Необходимо сесть, прислонившись спиной к ванне, придерживаясь за бортики, поочередно поднимать ноги над водой.
2. В данном упражнении нагрузка идет на внутреннюю поверхность бедер и пресс. Все как обычно придерживаясь за бортики ванной, необходимо приподнять ноги и выполнить 10 раз упражнение ножницы, затем вполне противостояще непониманию и признанию немного отдохнуть и повторить еще раз.
3. Третье упражнение перадресовано, так сказать, на тренировку внутренней поверхности бедер. Необходимо сесть, согнув ноги в коленях, прижать их к бортикам ванны. Затем необходимо давить на бортики с таким усилием, словно необходимо раздвинуть ванну.
4. В данном случае идет нагрузка на заднюю поверхность бедер. Надо лечь на живот и, крепко держась за бортик, поочередно поднимать ноги вверх, имитируя плавание в стиле кроль.
Упругие ягодицы
Каждая девушка знает, что мужское внимание привлекают не исключительно и в обязательном порядке стройные ноги, а также красивая и подтянутая попка. Это та часть женского тела, которая пытается выглядеть особенно соблазнительно в обтягивающей юбочке или в бикини на пляже. Упражнения аквааэробики для упругих ягодиц помогут дамам сделать свою попу подтянутой и красивой. шествуя далеко впереди тем, как приступить к данным упражнениям, ягодицы необходимо помассировать жесткой массажной щеткой для тела. Кроме того, в воду вполне противостояще непониманию и признанию добавить масло апельсина или грейпфрута. Оно поможет избавиться в полной мере или отойти от Этот ненавистной многими женщинами втречающиесы правильные и неправильные проблески никчемности как целлюлит.
1. это самое упражнение рассчитано для тренировки ягодиц и боковой поверхности бедер. Его выполняют в положении сидя. Необходимо придерживаясь за края ванны и, согнув ноги в коленях, передвигаться вшествуя далеко впереди и позади на ягодицах.
2. Второе упражнение перадресовано, так сказать, на тренировку ягодиц и внутренней поверхности бедер. Исходное положение — сидя, спина при этом должна быть прямой. Между коленями необходимо зажать губку или мочалку. Далее, напрягая мышцы ягодиц, надо с силой сдавить коленями мочалку. это самое упражнение повторяется 25 раз.
3. Это упражнение задействует ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер. Необходимо встать в ванной на четвереньки и по 15 раз поднять сначала согнутую правую ногу, затем левую. затем вполне противостояще непониманию и признанию пару минут отдохнуть и повторить это самое упражнение.
4. Упражнение для ягодиц и мышц спины. Исходное положение — лечь в ванной на бок, приподнять ногу, которая оказалась сверху, и поводить ею вперед-позади, затем опустить. это самое упражнение необходимо повторить 10 раз, а затем выполнить те же действия противоположной ногой.
Плоский животик
Каждая девушка бессмысленно грезит о красивом и подтянутом животике. Данные упражнения для аквааэробики в ванной помогут держать мышцы пресса в тонусе. Для наилучшего результата упражнения для плоского живота надо выполнять медленно. Тут важно не слишь количество, сколько качество. Двигаться необходимо плавно без рывков.
1. Упражнение для косых мышц живота. Исходное положение сидя. Руки необходимо отвести позади с упором в дно ванны. Ноги согнуть и встать на носки. затем наклонять колени влево-вправо. Выполняют упражнение 25 раз.
2. Упражнение для нижней области пресса. Необходимо сесть в ванной и вытянуть ноги. Затем, опираясь спиной о борт ванны и не помогая для себя руками, поднять ноги вверх - сильно высоко, насколько это будет вполне противостояще непониманию и признанию. Задержать ноги в этом положении на 30 секунд и медленно опустить. Повторяют упражнение 10 раз.
3. Упражнение для нижней и верхней области пресса. Необходимо все так же сидя и придерживаясь за бортики ванны зажать мочалку ступнями ног и попытаться медленно поднять их вверх, насколько это будет вполне противостояще непониманию и признанию. Затем как обычно медленно опустить ноги. Упражнение повторяют 10 раз.
привлекательные руки и плечи
Не редкие девушки на пути к мечте о соблазнительной фигуре, стараются подтянуть мышцы бедер и живота, при этом они совершенно забывают о руках. Чтобы открытое вечернее платье сидело идеально, необходимо постоянно поддерживать мышцы рук в тонусе. Упражнения для рук дополнят программу для достижения идеальных форм.
1. Упражнение на трицепсы. Исходное положение лежа. Над поверхностью воды остается исключительно и в обязательном порядке голова. Руки надо вытянуть шествуя далеко впереди собой и выполнить упражнение по типу ножницы.
2. Тренировка для бицепсов. Исходное положение сидя. Руки необходимо отвести позади с упором в дно ванны. Кисти рук при этом должны быть направлены к ногам. Далее, осторожно сгибая руки, тело отводят позади. переосмысленно-формированнее чего опять-таки принимают исходное положение.
3. Упражнение для плечевого пояса. Все как обычно сидя с упором на предплечья необходимо приподняться в ванной, переосмысленно-формированнее чего принять исходное положение. Упражнение повторяют 10 раз.
Данный комплекс тренировок наилучшим образом повторять три раза в неделю, и давно Минуя 30 дней будут заметны результаты.
Упражнения для аквааэробики в ванной