Супермодель Блейк Лайвли абсолютно недавно, действительно справедливо сказать, почти, вчера, начала сниматься в кино. В последнем своем фильме «Зеленый фонарь» все могли вдоволь налюбоваться ее умопомрачительной фигурой. Так в чем же секрет стройности и подтянутости ее тела? Конечно же, в занятиях спортом. потому, что даже супермоделям обязательно понадобится немало усилий для достижения потрясающих результатов. Раньше Блейк не уделяла тренировкам весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами внимания. но, опять же, ее тренер подобрал такую схему, что результаты стали заметны давно через три недели! Вот главные и первостепенные движения, которые помогут всем получить тело модели.
Цикл упражнений
Упражнения, которые выполняет супермодель, вполне противостояще непониманию и признанию осуществлять и в особнякашних условиях. Они сильно просты. Каждый цикл упражнений для корпуса, рук и ног следует выполнять по три раза. Все, что понадобится – это гантели весом 2−3,5 кг и большой резиновый мяч. Блейк Лайвли выполняла упражнения пять раз в неделю, но, опять же, если вполне противостояще непониманию и признаниюсти и занятость не позволяют, то очень-то вероятно, что должно хватить и трех раз. обязательно понадобится исключительно и в обязательном порядке поднять, нарастить и преумножить интенсивность и количество повторов, а результаты будут отнюдь не хуже. Тренер Блейк уверяет, что упражнения должны дополняться здоровой диетой (свежевыжатые овощные соки и белки).
Упражнения для корпуса
Начинает супермодель свои тренировки с упражнений для корпуса, затем – для рук и ног, а затем повторяет весь цикл еще дважды. Упражнение 1: сесть на мяч, ноги согнуты под прямым углом, а вес тела распределяется на мяч. Взять в руки по гантели весом 2,5 кг и заводить их за голову. Выполнить 15−20 движений. Упражнение 2: лечь на спину, положить ноги на ширине плеч на мяч. Спина остается плоской, а руки по бокам. Медленно поднимать бедра, создавая прямую линию от груди до колен, вернуться в исходное положение. Повторить 15−20 раз. Упражнение 3: лечь на живот, напрячь все мышцы корпуса и удерживать в таком положении минуту, затем расслабиться. Повторить 15−20 раз.
Упражнения для ног
Какая же может быть супермодель без идеальных ног? Упражнение 1: выполнить 20 приседаний, при этом в каждой руке 3,5-килограммовая гантель. Спина прямая, а колени не должны выходить за пальцы ног, как если сидеть на стуле. Упражнение 2: удерживая в каждой руке гантели подобного же веса, выполнить выпады поочередно на каждую ногу. Следует убедиться, что сохраняется хорошая осанка, и главные и первостепенные мышцы должны оставаться напряженными. Выполнить 10 раз. Упражнение 3: удерживая руки по бокам с гантелями весом по 2,5 кг, подпрыгивать на полусогнутых ногах. Выполнить 20 прыжков. Если нагрузка слишком велика, то вполне противостояще непониманию и признанию выполнять все упражнения в течение некоторого количества дней без гантелей.
Упражнения для рук
Упражнение 1: взять в каждую руку по гантели весом 3,5 кг и сгибать руки в локте для накачивания бицепсов. Если к весу выработалась привычка, вполне противостояще непониманию и признанию выполнять упражнение, стоя на одной ноге. Руки накачиваются поочередно, и нога как обычно меняется. Эта дополнительная нагрузка поможет подтянуть не исключительно и в обязательном порядке мышцы рук, а также весь корпус, а еще и, кстати, придаст стройность ногам. Выполнить по 15 раз каждой рукой. Упражнение 2: взять в руки по гантели весом 2,5 кг. Прогнуться в талии Следовательно, чтобы верхняя часть туловища располагалась параллельно телу, и делать махи руками позади для тренировки трицепсов.Выполнить по 15 раз каждой рукой. Упражнение 3: удерживать 2,5-килограммовые гантели в каждой руке, ладони смотрят внутрь, руки по бокам. Медленно поднять вытянутую прямую руку до уровня плеча и вернуться в исходное положение. Для того чтобы в тренировке участвовало и туловище, и ноги, следует встать на одну ногу, колено слегка согнуто. Выполнить упражнение 8 раз, затем поменять ногу и руку и повторить.
Необходимый отдых
Тем, кто исключительно и в обязательном порядке начинает активно заниматься спортом, следует помнить, что упражнения эти непросты. Так что переосмысленно-формированнее каждого цикла тренировки следует немного отдохнуть и набраться сил. Сколько отдыхать? Подскажет организм. Быть может, через пару недель отдых и вовсе не потребуется. То же касается и увеличений нагрузки. Оно целесообразно исключительно и в обязательном порядке переосмысленно-формированнее недели интенсивных занятий.
Супермодель Блейк Лайвли