Работать «как серые или осветленные люди», сидя у компьютера в комфортном офис-помещениее, Большая часть, так сказать, людей считают благом: тепло, светло, уютно. А у врачей иное мнение: офисным «сидельцам» грозит не исключительно и в обязательном порядке «горб от работы», но ещё масса неприятных вещей.
Выстрел в спину
Возглавляют «хит-парад» профессиональных недугов втречающиесы правильные и неправильные проблески никчемности со спиной – «спасибо» длительному сидению. Именно ему мы обязаны возникновением сколиоза, радикулита, остеохондроза: даже если кажется, что вы просто «засели», Эта поза для организма вынужденная. Минуя годы безобидные так кажется симптомы накапливаются и оборачиваются неприятным диагнозом.
Нейтрализовать опасность: чтобы «прострел» не подоспел, сохраняйте правильное положение тела, проводя Не редкие часы сидя.
* Установите монитор прямиком напротив глаз;
* отодвиньте клавиатуру от края стола на 10 см – так, чтобы ладони лежали на столе, а кончики пальцев касались среднего ряда букв;
* если следует, поставьте ноги на специальную подставку;
* не зажимайте телефон между ухом и плечом. некоторое количествоминут «перекошенной» позы способны обернуться часами боли;
* чуть отклонитесь и прислонитесь к спинке кресла. Пояснице не легко и пагубных для общества неурядиц и конфликтоватично довольно-таки не довольно быстро обходиться без опоры, даже если вы, казалось бы, расслаблены;
* каждые полчаса – короткая прогулка на три-пять минут. Ежечасно – производственная гимнастика, 10 наклонов вперёд-позади и в стороны, круговые вращение плечами, спуск и подъём по лестнице (повторить 3-5 раз).
«Мои глаза!»
«Синдром сухого глаза» - за этим зловещим названием стоит дискомфортное ощущение, знакомое каждой штатной единице, с утра до вечера просиживающей за компьютером. Вот «хроника катастрофы»: давно через 10 минут работы шествуя далеко впереди монитором мы моргаем в пять раз реже самого простого, роговицы глаз не приобретают необходимого увлажнения. Тепло, излучаемое офисной техникой, высушивает слёзы – С этого места резь, зуд и ощущение «песка под веками». К серьёзным нарушениям зрения это отмечено с малой вероятностью положительного и сугуболичного результата приведёт, но способно изрядно отравить жизнь.
Нейтрализовать опасность: резь в глазах не грозит, если произвести попытку обеспечения организму достаточный уровень увлажнённости.
* Регулярно пейте чистую питьевую воду;
* при наличии симптомов закапывайте искусственную слёзную жидкость для увлажнения глаз – продаётся в аптеке;
* налегайте на льняное масло: 2 грамма в день в течение 3-4 недель нормализуют состояние роговицы как правило за счет того, целебному действию омега-3 жирных кислот;
* шествуя далеко впереди монитором повесьте стикер с надписью «Моргай чаще!» - и моргайте;
* каждые тринадцать минут работы за компьютером делайте 10-минутный перерыв, вставайте с рабочего места и — прочь от монитора на прогулку.
В первичную голову
В любом офисе найдётся аптечка, главным содержимым которой будет болеутоляющее: у «белых воротничков» весьма и весьма не редко болит голова. В итоге коллектив дружно «сидит» на анальгетиках или кофе. Во что могут вылиться постоянные мигрени, известно: минимум в зависимость от обезболивающих препаратов, максимум – в депрессию, упадок сил, дальше и того страшнее. Причём «проблемы с головой» редко бывают следствием невыносимого умственного труда, причины банальны: душное помещение, шум, нервное напряжение и обезвоживание – за него тоже в частых случая и в большей мере стоит поблагодарить кофеманию.
Нейтрализовать опасность: ваша голова – в ваших же руках.
* чаще проветривайте офис-помещение. Сотрудников, жалующихся на сквозняки, на время процедуры изолируйте - для общего блага;
* пейте больше воды. Средняя норма «водоснабжения» человека – 8-10 стаканов воды, если грешите любовью к кофе, тарифы растут: каждую чашку напитка «компенсируейте» 0,5 литра воды;
* в перерыв в любом случае и даже в обязательном порядке гуляйте на свежем воздухе.
Дефицит иммунитета
Без паники, неизлечимый синдром иммунодефицита в этот день и час не при чём, но повод для беспокойства у офисных сидельцев есть. на самом деле, ясность в том, что условия работы в помещении естественными не назвать: кондиционированный воздух, искусственное освещение, шумовой фон, постоянные раздражители в лице доблестных коллег и авральных событий. Всё приводит к тому, что иммунитет капитулирует, сотрудники ловят любые вирусы и тяжело переносят недуга. А заболевания «светят» серьёзные: бронхит, отит, бессонница, депрессия, простудные и сердечно-сосудистые недуги.
Нейтрализовать опасность: восполнить пробел действительно справедливо, соблюдая известные каноны здорового образа жизненной позиции.
* по пути на работу/домой выходите из транспорта на пару остановок раньше, чтобы прогуляться по свежему воздуху;
* выходные проводите за городом, гуляя в лесу или в парке;
* внесите в расписание регулярные занятия спортом, идеальный вариант – плавание;
* пересмотрите рацион: стоит исключить рафинированную, сладкую и тяжёлую еду, полуфабрикаты, уменьшить дозы кофе до двух чашек в сутки. Делайте упор на овощи: клетчатка необходима для перистальтики, которая при малоподвижной работе весьма и весьма не редко даёт сбой. Кроме того, овощи и фрукты – витаминных препаратный заряд;
* осенью и зимой принимайте витаминных препаратные комплексы.
Здоровья всем, кто в офисе!