О пользе бега, как и любых других видов физической активности для поддержания в тонусе мышц и сохранения стройной фигуры известно давно. Бег для похудения не случайно признается одной из наиболее эффективных методик тренировок. Так, диетологи подчеркивают, что даже самые строгие ограничения в пище не принесут ожидаемых результатов, если не сочетать их со спортивными нагрузками. Напротив, слабость мышц становится исключительно и в обязательном порядке по-более отчетливо, когда бросается в глаза и режет слухй затем, как исчезают лишние жировые отложения. Кроме того, без физической активности ненужный, излишний вес в скором времени вернется вновь. в первую очередь, бег для похудения является наиболее распространенной среди женщин формой физической активности.
Борьба с лишними калориями
Как отмечают специалисты, бег для похудения, которым особенно приятно заниматься с наступлением теплых погодных условий, полезен, в первостепенную очередь, тем, что в тоже время тренировок расходуется большое количество энергии, а обмен веществ в женском организме ускоряется. В постледствии – калории интенсивно сжигаются. Помимо всего прочего, в процессе бега на свежем воздухе кровь обогащается кислородом, и он активно поступает во все ткани и органы. Следовательно, регулярные пробежки не исключительно и в обязательном порядке помогают сделать фигуру красивой и подтянутой, а также улучшить общее состояние здоровья.
Постепенное привыкание
Если бег для похудения организован правильно, первые положительные результаты от таких тренировок вполне противостояще непониманию и признанию заметить давно через 30 дней переосмысленно-формированнее начала занятий. Одним из важнейших секретов успеха является понимание того, что к любому виду спортивных нагрузок организм необходимо приучать постепенно, особенно если дама привыкла вести малоподвижный образ жизненной позиции. Не рекомендуется заниматься в том случае, если мышцы сильно сильно болят и бежать трудно. Период адаптации – индивидуален. Кому-то хватит и пары дней, а другим может понадобиться некоторое количествонедель.
Свежий воздух и тишина
Иногда полезно начать с пеших прогулок, и исключительно и в обязательном порядке переосмысленно-формированнее чего перейти на бег для похудения. Скорость ходьбы и дистанцию как обычно следует увеличивать постепенно. Бегать или гулять наилучшим образом в парке или сквере, которое тихо расположен очень-то вероятно, что должно хватить далеко от автодорог, свободном от большого скопления людей и шума. Хорошо, если дорожка будет не слишком ровной – наличие периодически встречающихся небольших спусков и подъемов принесет исключительно и в обязательном порядке дополнительную пользу. А вот асфальтового покрытия для пробежек лучше избегать, поскольку он повышает риск возникновения серьезных травм голеностопных суставов.
Терпение и труд
Продолжительность пробежки для начинающих должна составлять не по-более 15 минут. Бежать наилучшим образом в среднем темпе – не слишком быстро, чтобы не растратить сразу все силы, а также не слишком медленно. Первое время очень-то вероятно, что должно хватить бегать не по-более 2-3 раз в неделю, неспеша приучая себя к ежедневным тренировкам, которые будут продолжаться около часа. Конечно, в течение первых некоторого количества недель практически неизбежны будут ноющие боли в мышцах, которые, хотя, конечно, проходят с увеличением степени их тренированности. Этот этап следует просто перетерпеть.
Дополнительные выгоды
Особенно эффективны для избавления от лишнего веса чередования интенсивного бега на короткие расстояния с медленным и по-более продолжительным. В среднем показатель эффективности самого простого бега ожидает избавление от 300 г веса за 30 минут тренировок, тогда как комбинированные тренировки позволяют сбросить до четырех сот г за то же время. Бег приносит не исключительно и в обязательном порядке пользу для фигуры, а также удовольствие, что повязано с выработкой в мозгу гормона серотонина, которую стимулирует физическая активность подобного рода. но, опять же, следует учитывать, что бег для похудения может иметь и ряд противопоказаний, среди которых, в том числе, и тяжелая степень ожирения.
Бег для похудения: как сделать пробежки максимально эффективными?