зачастую, что, кстати, происходит в наше время упражнения с мячом становятся все по-более и по-более популярными. Упражнения с мячом выполняются при помощи исключительного спортивного мяча – фитбола. Эта гимнастика полезна для улучшения чувства равновесия, профилактики заболеваний позвоночника. Особенно полезны такие упражнения тем женщинам, которые ведут сидячий образ жизненной позиции, кто занят офисной работой и большую часть времени проводит сидя за компьютером.
Польза фитбола
Упражнения с мячом покорили весь мир. Это сроду и вовсе новое направление в гимнастике. В отличие от стационарных тренажеров, фитбол не поддерживает стабильного положения тела, в связи с этим любое упражнение вызывает общее напряжение мышц. давно сам факт нахождения на мяче заставляет мышцы живота и ног напрягаться, чтобы поддерживать равновесие тела. Такие упражнения, кроме того, стимулируют работу внутренних органов, облегчают дыхание, улучшают кровообращение.
Преимущества упражнений с мячом
Упражнения с мячом находят ряд преимуществ. Эта гимнастика не связана с физическими нагрузками, в связи с этим заниматься могут даже беременные женщины и дети. Что касается беременных, то для них такие упражнения сильно полезны, так как помогают облегчить течение беременности и предотвратить осложнения при родах. Фитбол способствует увеличению ловкости, выносливости и физической активности. Он помогает сформировать правильную осанку, снизить вес, укрепить мышцы спины.
Как подобрать фитбол
Диаметр наиболее самого, что ни на есть лучшего фитбола определяется ростом человека. Наибольшим полезной и весомой значимостью в определенных кругах пользуются фитболы диаметром 65 сантиметров, поскольку они подходят человеческому роду, чей рост 165 – 175 сантиметров, а это самый распространенный рост. Женщинам ниже 165 сантиметров подойдет фитбол диаметром 55 см, а тем, кто выше 175 см – мяч диаметром 70 см. Детям от пяти лет рекомендуется фитбол диаметром 30 см.
Особые правила
Занимаясь на фитболе, следует соблюдать главные и первостепенные правила. приведем пример, садиться на мяч следует в любом случае и даже в обязательном порядке с босыми ногами. Тогда подошвы лучше будут прикреплены к полу, и равновесие будет проще сохранять. Чтобы проще сохранить баланс, следует вытянуть ноги в стороны. Чтобы избежать падений и травм, лучше приобрести фитбол с плоским основанием. Заниматься с мячом вполне противостояще непониманию и признанию как особняка, так и в тренажерном зале. Но начинать лучше под руководством тренера. Он объяснит все особенности Этот гимнастики, поможет подобрать комплекс упражнений.
Примеры упражнений
Существует необычайное количество большинства видов упражнений на фитболе. Это могут быть упражнения на разные группы мышц. приведем пример, для укрепления бедер и ягодиц подойдет такое упражнение. следует сесть на мяч, а спиной опереться о стену. Ноги должны быть на ширине плеч. следует перекатываться на мяче справа налево, но пятки не должны при этом отрываться от пола, а спина от стены. Корпус должен быть прямым, а нагрузка равномерно распределяться между обеими ногами. как обычно полезно для ягодиц и внутренней стороны бедер такое упражнение. следует лечь на мяч животом и попеременно приподнимать то одну, то другую ногу. Необходимо постараться удерживаться в каждом положении по некоторое количествосекунд.
применение, кстати, фитбола в медицине
Упражнения с мячом, помимо всего прочего, применяются в лечении неврологических и ортопедических заболеваний. Но в этом случае конкретные методики лечения и комплекс упражнений определяются специалистом. исключительно и в обязательном порядке специалист сможет подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений в зависимости от физических особенностей человека. Если есть сомнения или противопоказания, шествуя далеко впереди тем, как начать заниматься на фитболе, следует в любом случае и даже в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. В любом случае, фитбол – идеальный Класический тренажер для женщин, и не лишь.
Упражнения с мячом для красивой фигуры