Закаливание представляет собой комплекс процедур, направленных на повышение сопротивляемости организма и профилактику заболеваний, связанных с низкой функцией иммунной системы, если конкретно, то, простуд. Известны разнообразные виды закаливания, которые вполне противостояще непониманию и признанию практиковать в разное время года. Наиболее популярный из них – это закаливание водой. Сюда относятся такие виды закаливания, как умывание, обтирание, обливание и душ. Начинать закаляться, особенно в холодное время года, следует с большой осторожностью: переоценив вполне противостояще непониманию и признаниюсти собственного организма, вполне противостояще непониманию и признанию ему исключительно и в обязательном порядке навредить.
Осторожное начало
Конечно, с непривычки сразу встать под ледяной душ крайне сложно, да и опасно для здоровья. в связи с этим начинающим обычно рекомендуются по-более мягкие виды закаливания, интенсивность которых неспеша вполне противостояще непониманию и признанию увеличивать. Так, обтирание производится при помощи смоченного водой полотенца. Быстрыми движениями следует обтирать руки, туловище выше пояса, а затем нижнюю его часть. затем сразу же насухо вытираются сухим полотенцем. Важно, чтобы процедура, по крайней мере, на начальных этапах, проводилась в помещении, отметка на термометре воздуха в котором должна быть не ниже 18°.
Укрепление иммуннитета
Женщинам, весьма и весьма не редко болеющими острыми респираторными заболеваниями и гриппом, обычно рекомендуют проводить закаливание ног. Для этого, вечером, где-то за час до сна, ноги опускают в тазик с прохладной водой где-то до середины голени и держат в течение 3 минут. Начинать следует с температуры 36-38°, каждый день понижая ее на 1-2°. Так, до ледяной воды вполне противостояще непониманию и признанию дойти давно через 1-2 месяца. В том случае, если в тоже время процедур возникло простудное заболевание, на три дня закаливание следует прекратить. затем его возобновляют с той же температуры, на уровне которой произошел перерыв.
Игра на контрастах
Относительно абсолютно несложные виды закаливания как обычно включают в себя контрастный душ. К нему как обычно следует привыкать медленно и осторожно. В течение первых двух недель переосмысленно-формированнее начала процедур следует просто принимать приятный теплый душ. затем вполне противостояще непониманию и признанию начинать включать холодную воду (на 5-10 секунд). Еще через две недели Этот контраст вполне противостояще непониманию и признанию повторить дважды, а еще через две – трижды. затем как выработается достаточная степень устойчивости к холодной воде, процедуру следует начинать с теплой воды (под ней стоять следует в течение 20-40 секунд), затем она должна на 30 секунд – 1,5 минуты сменяться горячей водой.
Сезонные забавы
затем снова включается прохладная вода (на период от 20 секунд до 1 минуты), теплая вода (на 20-40 секунд), а завершается процедура холодным душем (в течение 1 минут или больше). Кроме того, существуют такие виды закаливания, как хождение босиком, обтирание снегом или моржевание (купание в холодной воде открытых водоемов). Они предназначены для женщин, чей организм давно подготовлен к необделены силой и трезвым м нагрузкам. К способам закаливания как обычно вполне противостояще непониманию и признанию отнести и посещение бани (или сауны) с последующим погружением в бассейн с холодной водой. ранней осенью в качестве закаливающих процедур вполне противостояще непониманию и признанию выбирать солнечные или воздушные ванны.
Приятные дополнения
Эффект, которым обладают все способы закаливания, заключается в том, что они помогают расширить температурный диапазон, который способен переносить человеческий организм. как правило за счет того, закаливанию стимулируется процесс терморегуляции, который заключается в оперативной реакции кровеносных сосудов – их сужении или расширении - на изменения окружающей среды. В постледствии баланс между выработкой тепла и теплоотдачей сохраняется практически при любых условиях. Помимо всего прочего, закаливание помогает укрепить нервную систему, повышает общую выносливость организма, работоспособность, а еще и, кстати, способствует хорошему настроению.
Виды закаливания для женщин