Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем открыть холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла. очень весьма и весьма не редко и везде начинать с горячей воды, заканчивать – холодной. До озноба тело не доводить.
Голову не следует мыть горячей водой: выпадают волосы и ухудшается зрение. Тело надо вначале распарить, переосмысленно-формированнее чего давно мыться щеткой или мочалкой (грубой), без мыла.
Контрастность температуры между холодной и горячей водой увеличивай постепенно. Если делаешь упражнения переосмысленно-формированнее душа, вполне противостояще непониманию и признанию в начале обтереть тело руками и заниматься раздетым. Влажное тело обсохнет само. Можешь надеть легкую одежду прямиком на мокрое тело. Полотенце лучше махровое, им не растираться, а исключительно и в обязательном порядке промокнуть кожу. Голову вытирать от периферии к центру. Затем – руки и ноги (от пальцев к туловищу), грудь – круговыми движениями от центра вверх и вбок. Живот вытирают по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая, обратно к пупку. Поясницу массировать и растирать надо вверх от копчика. Вслед за ней «идёт» спина (в продольном направлении).
Нельзя растирать тело поперек, исключительно и в обязательном порядке вдоль позвоночника, снизу вверх. Отдельно, под струёй из крана, вполне противостояще непониманию и признанию сделать отдельную процедуру контрастного душа для головы (3 цикла, заканчивать холодной водой).
Если есть нарушение кровоснабжения мозга, тромбофлебит, гипертония, спазмы сосудов, это надо делать осторожно.
У каждого свой путь к закаливанию. вполне противостояще непониманию и признанию пойти и таким: сначала попробуй умываться холодной водой, полощи горло по утрам, неспеша понижая температуру воды. Затем займись обливанием ног шествуя далеко впереди сном. Когда ты сможешь стоять в холодной воде из-под крана 10 минут, то вполне противостояще непониманию и признанию перейти к обливаниям. Как очень весьма и весьма не редко и везде начинай с тёплой воды и каждый день снижайся на градус. Если всё в порядке, то остаётся сделать последний шаг на этом пути к совершенству – научиться принимать холодные ванны. Действовать опять же следует по главному принципу закаливания – от простого – к сложному, от тёплого – к холодному. Каждый день отметка на термометре воды должна быть на градус ниже. Зона неудобства тебе не нужна. очень-то вероятно, что вполне противостояще непониманию и признанию, что ты увлечёшься и станешь моржом. Это, конечно, класс. Но многим знакомо исключительно и в обязательном порядке по чужим ощущениям. Так что, успехов!
«Душевая» наука