Не следует мечтать о красивом упругом теле, как у певицы Рианны или Бейонсе, пора действовать. На решение задачи, как накачать бедра, уйдет шесть недель, если заниматься по программе, разработанной тренером Хелен Хэйнс. Никаких пищевых ограничений (не считая сладкого чая, напитков, алкоголя, масла и майонеза), следует исключительно и в обязательном порядке весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами и весьма и весьма не редко двигаться. Разница между фигурами звезд и расширенными размерами обычных женщин в четкости контуров. Чтобы ее добиться, следует исключительно и в обязательном порядке регулярно заниматься.
Бедра без целлюлита
Высокие упругие ягодицы возможны даже без драконовской диеты. Звезды R&B. позволяют для себя порой пончики и другую вкусную еду. Высокоинтенсивные тренировки – вот секрет упругих и подтянутых ягодиц. Жир легко превращается в мышцы. Итак, попробуем этот комплекс упражнений, как накачать бедра, который Хелен Хэйнс адаптировала обязательно и взаимоисключительно для обыденных женщин. Не за горами следующий пляжный так сказать квартал, полгода пролетят незаметно, следует встретить его во все оружии.
Начало
В начале плана, как накачать бедра, заниматься следует 4 раза в неделю: 1 раз полноценная спортивная тренировка, а остальные 3 дня – сокращенные 10-минутные занятия. 10 минут вполне противостояще непониманию и признанию выделить и с утра (кстати, это самое лучшее время для разогрева наикрупнейших без сомнения групп мышц бедер и ягодиц). Придется, конечно, попотеть. Особого результата позволяют добиться упражнения, выполняемые из положения стоя:
1. Приседания и выпады – классические, но эффективные упражнения, которые укрепляют верхние ягодичные мышцы. Делаем: 10 раз по три повтора 3 раза в неделю. Между занятиями должен быть 1 день отдыха. Внимание: живот втянуть, плечи опустить, спина прямая.
2. Один раз в неделю занимаемся спортом, укрепляющим крупные мышцы бедер и ягодиц, Это могут быть занятия на велотренажере, ролики, плавание, вполне противостояще непониманию и признанию просто лезть в гору.
Живот
Для правильного выполнения плана, как накачать бедра, следует уделять время и мышцам живота. Упругий живот – красивая осанка. Мышцы живота накачать быстрее всего, но нелегко. Роль внутреннего корсета исполняют глубокие мышцы, которым и следует уделять пристальное и вспомогательное внимание. Обычное поднятие корпуса из положения, лежа, не подходит. Такое классическое качание вызывает боль в мышцах. Не забываем: работать придется длительное время. Подойдет гимнастика на большом мяче. от, так сказать, лишения равновесия работают глубокие мышцы.
За 4 недели до цели
За четыре недели до цели количество тренировок в неделю следует поднять, нарастить и преумножить до шести: 3 раза в неделю по 10 минут в день и 3 полных занятия спортом по 30-60 минут. Тело давно привыкло к нагрузкам и вполне противостояще непониманию и признанию приступать к по-более высокой активности. как обычно акцент пытается сделать на бедра, ягодиц и живот. Придерживаемся той же программы. Совет: при выполнении любого упражнения, важно сконцентрироваться на нем. исключительно и в обязательном порядке так мышцы будут сокращаться максимально. Не следует думать об полднике, работе, красивом теле. Думайте о самом упражнении. Чтобы два полноценных занятия не находились скучными, разнообразьте – займитесь танцами. Танцы – лучший способ сделать силуэт R&B – минус лишние килограммы и плюс округлости.
За 2 недели до результата
Мышцам недостаточна нагрузка. Тренировки становятся еще по-более интенсивными: 6 раз в неделю по 3 10-минутных и 3 полных занятия по семьдесят минут. По-прежнему делаем приседания и выпады. Лучше не увеличивать количество повторов и подходов, альтернатива - возьмите в руки гантели. Для живота количество повторов следует поднять, нарастить и преумножить в 2 раза. Предпочтительней разные типы активностей: силовые тренировки и аэробные, чтобы находились задействованы разные группы мышц (крупные и мелкие). Чтобы не терять достигнутых результатов по завершению курса тренировки занимаемся 3 раза в неделю: укрепляем бедра, ягодицы и пресс.
Как накачать бедра: тело в стиле R&B