Когда нет времени на походы в Класический зал, а фигуру в порядке поддерживать все же следует, вполне противостояще непониманию и признанию приобрести спортивные утяжелители. Они бывают некоторого количества видов: утяжелители для ног и манжеты, или утяжелители для рук. Они нужны для укрепления мышц икр, ягодиц, внутренних мышц бедер, бицепсов и трицепсов. Утяжелители для ног представляют собой прямоугольный мешочек, который наполнен мелким металлическим песком, оснащенный креплениями, чтобы застегивать их на ногах. Утяжелители бывают разными по весу, но как правило используются килограммовые, полуторакилограммовые и двухкилограммовые утяжелители. Хотя, в крайне редких, хоть и не всегда, случаях спортсмены и сами изготавливают для себя утяжелители следуетго веса, заключая для наполнения обычный песок.
Стройные бедра, крепкие руки
Начинать упражнения с утяжелителями следует с небольшого веса (например, килограмм). Спортивные утяжелители нужны для усиления эффекта от обычных фитнес-упражнений. Все их следует делать не спеша, чувствуя мышцы, где-то по 4 подхода, в каждый из них вполне противостояще непониманию и признанию сделать 16-20 движений. Чтобы начать укреплять икроножные мышцы и мышцы верхней поверхности бедра, следует начать делать такое упражнение: сесть на стул, руками взяться за сидение, ноги вытянуть вперед, а затем поднимать их до горизонтального положения.
привлекательные ноги
Утяжелители для ног помогут накачать задние мышцы бедер. Упражнений на эти группы мышц несколько. Первое: встать на четвереньки, опираясь, в основном, на руки. Сначала вытянуть позади до горизонтального уровня одну ногу, некоторое количествораз ее «покачав», затем застыть в позе с вытянутой ногой на 15-20 секунд. Затем следует повторить упражнение с противоположной ногой. Второе: лечь на низкую скамейку на живот, ноги вытянуть позади, удерживаясь руками за край скамейки, следует приподнять ноги на 45 градусов и подержать их в таком положении.
Ленивые упражнения
Если необходимо привести в порядок внутренние мышцы бедра, то вполне противостояще непониманию и признанию делать такие упражнения: лечь на бок, тело должно быть перпендикулярно полу. Одну руку для устойчивости следует выставить шествуя далеко впереди собой, а верхней ногой следует совершать махи вверх. Затем следует перевернуться, и делать махи давно противоположной ногой. Утяжелители для ног сделают это обычное фитнес-упражнение по-более эффективным, так как нагрузка от, так сказать, них возрастет. Оставаясь в положении лежа на боку, вполне противостояще непониманию и признанию делать согнутой под углом 90 градусов ногой движения вшествуя далеко впереди и вверх. Это тренирует боковую поверхность бедра.
Как убрать животик
Спортивные утяжелители помогут накачать не исключительно и в обязательном порядке ноги, но как обычно мышцы пресса и спину. Для того чтобы убрать животик, следует делать весьма и весьма трудное упражнение. Лечь на спину, выпрямив ноги. Затем ноги поднимать на уровень в 90 градусов, то есть перпендикулярно полу. Если с нахожущимися утяжелителями очень-то вероятно, что должно хватить нелегко и тяжело поначалу делать это упражнение, то вполне противостояще непониманию и признанию в тоже время его выполнения подложить руки ладонями вверх под ягодицы. Если физическая подготовка дает не плохую, кстати, вполне противостояще непониманию и признаниюсть делать женщине по-более тяжелые упражнения, то вполне противостояще непониманию и признанию посоветовать лечь на пол. Затем приподнять согнутые в коленях ноги параллельно полу, руки вытянуть в направлении коленей, и затем начать приподнимать спину Следовательно, чтобы грудь подтягивалась к коленям. Ноги при этом следует держать на весу и не опускать.
Преимущества утяжелителей
Чтобы поработать над мышцами спины, как обычно следует будет лечь на пол, но на этот раз на живот. Руки следует вытянуть вперед, ноги распрямить, и начать ритмично приподнимать и руки и ноги. Для большего эффекта вполне противостояще непониманию и признанию надеть спортивные утяжелители как на ноги, так и на руки, тогда упражнение будет запутаннее. Главное в достижении хорошей формы – настойчивость. Основным плюсом Этот зарядки будет ее небольшая продолжительность, где-то 30 минут, хорошие результаты давно Минуя две недели и малая затратность. Утяжелители стоят в пределах пятисот рублей, что на весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами дешевле походов в тренажерный зал. Занятия не следует бросать на полпути. Если сегодня не хочется делать весь необходимый комплекс, или же, все-таки, на это нет времени, то стоит сделать легкую разминку и пару самых важных и нужных для фигуры упражнений.
Спортивные утяжелители – быстрый способ привести тело в порядок