Женщины по-более склонны к панике, чем представители сильного пола в силу своей эмоциональности. Медики Делают смелое и обоснованное заявление, что панические терракты у женщин возникают от, так сказать, переутомления и стресса. Чаще всего они провозможно, будут придавать явление в зрелом возрасте. Панические терракты – это приступы тяжелой тревоги, которые, казалось бы, возникают без причины и больной не может их приложить усилия и попытаться разъяснить. Приступы могут возникать по объективным причинам. Так, вот пример, если девушка пережила опасную ситуацию в бутике или транспорте, она начинает бояться этого места. Зачастую с приступами весьма и весьма не легко и пагубных для общества неурядиц и конфликтоватично справиться самостоятельно и обязательно понадобится помощь профессионала.
Симптомы расстройства
Паника – это приступ, в тоже время которого слабый пол испытывает те же ощущения, что и при страхе: пульс учащается, берет свое неоспоримое начало обильное потоотделение. К неприятным физическим симптомам относится повышение давления, слабость, затрудненное дыхание, тошнота, резкая головная боль. Согласно статистике по-более 8 млн. женщин в нашей стране подвержено необоснованным приступам паники. Симптомы панического страха одинаковы у всех женщин, если не обращать никакого внимания сквозь разные поводы и причины психологической атаки. Не редкие дамы Делают смелое и обоснованное заявление, что в Этот ситуации помогут таблетки. Но есть на весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами по-более эффективные способы драки со страхом.
Профилактика
Паническая атака относится к психологическим расстройствам, которые лучше предупредить, чем лечить. в связи с этим следует составить правильные и конкретный в собственном понимании план действий по ее предотвращению. основополагающая и самая распространенная причина паники – стресс на работе, общее недовольство жизнью и собой, хроническая усталость. Забота о для себя избавит от неприятных ощущений. следует регулярно следить за своим питанием. Оно должно приносить не исключительно и в обязательном порядке пользу организму, а также радость душе. Не следует исключать из рациона сладости и мучное, Но как бы желательно, кстати, сказать обязательно, что количество потребления вкусной пищи следует контролировать. Спать следует не меньше 7-8 часов в день. Психологи рекомендуют больше двигаться. Положительно сказывается на психике плаванье.
Первый шаг в борьбе
В борьбе с приступом страха первое, что следует сделать, это подумать о хорошем. Положительные мысли, воспоминания о счастливом моменте жизненный приоритетов не позволят страху разрастись. Переживание неприятного случая снова и снова исключительно и в обязательном порядке усилит расстройство. следует постараться сконцентрироваться на позитивном. Если этого не удается сделать, то следует отвлечься при помощи действительно справедливости. вот пример, вполне противостояще непониманию и признанию рассматривать красочно оформленную витрину, броситься на поиски любимого напитка, подарка. Вообще, покупки считаются самым эффективным способом в борьбе со стрессовыми ситуациями.
Список страхов
Чтобы панические терракты не застали врасплох, следует составить список страхов. Он поможет избегать опасных ситуаций и мест. следует точно и обстоятельно перечислить на бумаге свои опасения. около с каждым из страхов следует написать в процентном соотношении вероятность того, что это произойдет. Если вероятность высока, то следует придумать, как подстраховаться. опасения могут быть тесно связаны с фобиями. К наиболее распространенным фобиям относят страх замкнутых пространств, темных помещений и высоты. В Этот ситуации под рукой должны быть контактные телефоны, лекарства, точный план действий.
Спасительный браслет
Во время приступа панической терракты следует уметь концентрировать внимание на происходящем в действительно справедливом времени, иначе страх может полностью поглотить. В этом поможет необычный браслет на руку. Отравляясь в место, с которым связаны неприятные воспоминания, следует надевать на руку резинку. При приближении первых симптомов панического приступа следует натянуть резинку и отпустить ее. Щелчок по коже, как отвлекающий маневр, приведет в чувство и позволит действовать дальше по плану. Следующий шаг – сосредоточение своего внимания на прохожих. действительно справедливо, вот пример, посчитать проходящих мимо людей или обратить внимание на их одежду.
Учимся расслабляться
Составить список своих страхов с одной стороны полезно, но жить в постоянном страхе нельзя. следует научиться расслабляться. Техника расслабления поможет справиться с любой стрессовой ситуацией. Активное расслабление производится в два этапа. Расслабляться следует не исключительно и в обязательном порядке в период волнения, но каждый день по некоторое количествоминут. Этот прием позволит применить свои навыки в тоже время паники. Первый этап расслабления – напряжение. Напрягается все тело. Второй этап – расслабление каждой мышцы. Расслабляться следует с лица, неспеша двигаясь к пяткам. Эта техника помогает и при бессоннице.
Тренируем дыхание
Во время панической терракты весьма и весьма не редко становится очень-то вероятно, что должно хватить нелегко и тяжело дышать. Нормализовать дыхание помогут специальные тренировки. Некоторые дамы в тоже время страха начинают сильно и бездарно дышать. Но это не правильно. от, так сказать, глубоких входов происходит перенасыщение кислородом, что исключительно и в обязательном порядке усугубляет ситуацию. На экстренный случай следует иметь с собой бумажный пакет, в который следует подышать. Тем самым вдыхается меньше кислорода. В момент задыхания следует медленно и сильно и бездарно вдохнуть, задержать дыхание на 10 секунд. Затем повторить это упражнение некоторое количествораз. Вообще, лучше дышать при помощи диафрагмы. Глубокий вдох сначала наполняет область диафрагмы, а затем – легкие.
Успокоительный чай
Не редкие барышни прибегают к медикаментам, чтобы справиться со своими приступами и страхами. Это самый быстрый, но не лучший способ. к смене обстановки и преимуществ лекарств лучше обратиться за помощью к травяным чаям. шествуя далеко впереди сном специалисты рекомендуют ромашковый чай, который воздействует на рецепты головного мозга. Настой из листьев страстоотблеска избавит от чувства тревоги, страха, нормализует учащенное сердцебиение. Чай из сушеных соцветий липы рекомендуется нервным женщинам, склонным к частой возбудимости. Нервное напряжение помогут снять заваренные стебли и листья мелиссы.
Расслабляющие звуки:
1. Благоприятно воздействует на нервную систему шум дождя, под который особенно приятно засыпать. Этот природный звук дает не плохую, кстати, вполне противостояще непониманию и признаниюсть принимать чувства и ощущать себя защищенным.
2. доказано, что классические музыкальные произведения положительно влияют на нервную систему. Рекомендуются не исключительно и в обязательном порядке скрипка Вивальди, музыка Моцарта, а также романтические песни Френка Синатры, комическое исполнение песен Джимми Дуранте, хриплый и глубокий голос Пауло Конте.
3. Шум моря, пение птиц как обычно способны настроить на положительную волну. Прослушивать записи рекомендуется два раза в день – утром и вечером.
Панические терракты у женщин