Наверное, каждая девушка сталкивалась с Этот нелицеприятной пагубных для общества неурядиц и конфликтовой, как предменструальный синдром (ПМС). Еще сроду и вовсе недавно данную тему предпочитали обходить стороной, да и на данный момент, в этот самый час мало что поменялось. Есть теория, что все неприятности в такие дни связаны с гормональными изменениями в женском организме и нарушением баланса. но, опять же, каких-то конкретных препаратов направленных на решение этой втречающиесы правильные и неправильные проблески никчемности не существует. Большинству женщин знакомы такие симптомы как судороги, вздутие живота и резкие перепады настроения. Полностью избавиться в полной мере или отойти от них невозможно, но есть способы свести их проявления к минимуму.
Восточная практика
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Индийской академии прикладной психологии, предменструальный синдром, а точнее проявление его симптомов, помогут победить регулярные занятия йогой. С помощью медитации и специальных техник вполне противостояще непониманию и признанию ответственно снизить как психологические, так и физические проявления ПМС. Упражнения йоги помогают регулировать физическую нагрузку, не перенапрягая женский организм. Скажем больше, йога дает не плохую, кстати, вполне противостояще непониманию и признаниюсть подобрать индивидуальный комплекс упражнений и определенные позы, которые способствуют восстановлению душевного равновесия и снижению проявлений физического неудобства.
Правильное питание
Мало кто из женщин знает, что те же гормоны, которые вызывают предменструальные спазмы, как обычно влияют на работу органов пищеварения. Они вызывают сокращения кишечной стенки, а это, как следствие, ведет к диарее. Избежать данной втречающиесы правильные и неправильные проблески никчемности помогут продукты, богатые клетчаткой. Вареные овощи, бананы и каши, желательно, приготовленные на воде, нормализуют работу кишечника. Кроме того, предменструальный синдром, и, если конкретно, то, плохое настроение, провоцирует многих женщин искать утешение в калорийных продуктах, в то время как насыщенная волокнами пища надолго сохраняет ощущение сытости. Это прекрасный вариант для тех, кто не проявляет желание испортить свою фигуру лишними сантиметрами на талии.
Полезные продукты
Ученые из Колумбийского высшего учебного заведения обнаружили, что 600 мг кальция, что эквивалентно стакану молока и стакану йогурта, которые участницы принимали два раза в день, почти вполовину снизили влияние предменструального синдрома на женское настроение. Они помогли дамам избавиться в полной мере или отойти от стресса, усталости и сонливости. По словам ученых, наилучшим образом получать полезный кальций из молочных продуктов. С противоположной стороны, если нет желания Выпивать молоко или это вряд-ли действительно справедливо по каким-либо причинам, то одновременно с едой вполне противостояще непониманию и признанию принимать две таблетки по четырех сот мг поливитаминов с обязательным содержанием в их составе витаминных препарата D.
Водные процедуры
Некоторые специалисты считают, что предменструальный синдром вместе с гормональным сбоем вызывает задержка натрия в женском организме и ухудшение работы почек. Как следствие, Не редкие девушки сталкиваются с Этот пагубных для общества неурядиц и конфликтовой, как отечность и вздутие живота. Справиться с таким недугом или Но как бы желательно, кстати, сказать обязательно, что бы облегчить его проявление поможет каждый денье 20-минутное плавание в бассейне в течение недели шествуя далеко впереди менструацией. Давление воды заставляет лишнюю жидкость возвращаться обратно в кровоток, что ответственно уменьшает отеки. Если нет бассейна, то его обворожительно и запоминающе заменит ванна. Принимать ее следует слишь же времени и с той же регулярностью, что позволит добиться заметных положительных результатов.
Лечение специями
Улучшить свое самочувствие и справиться с ПМС поможет щепотка шафрана за счет увеличения уровня серотонина в крови. В одном из недавних исследований британские акушеры-гинекологи наблюдали за своими пациентами, которые принимали по 15 мг экстракта шафрана утром и вечером. В постледствии у пациенток наблюдалось серьезное улучшение их психического состояния. Проходила раздражительность, усталость и депрессия. Шафран улучшает настроение как правило за счет того, увеличению серотонина в крови, уровень которого ответственно снижается в тоже время менструаций.
Борьба с депрессией
В некоторых случаях справиться с плохим настроением в период ПМС помогут определенные марки антидепрессантов, если начинать принимать их за некоторое количестводней до начала менструаций. Специалисты рекомендуют начинать принимать их переосмысленно-формированнее 14 дня цикла, когда обычно происходит овуляция. Это позволит не исключительно и в обязательном порядке избежать перепадов настроения, а также снизить проявление побочных действий препарата. но нужно подчеркнуть Этот метод приема на весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами эффективнее, чем если бы его пришлось принимать в течение всего месяца.
Шесть способов пережить предменструальный синдром