Часто в погоне за тонкой талией мы забываем о правильности той техники, которую используем при качании пресса. О чем же в этот день и час необходимо помнить?
Движение торса вверх-вниз
Чтобы выполнять это упражнение, колени должны быть немного согнуты, тело лежать прямо, а стопы находиться под каким-нибудь прессом. Желательно, чтобы согнутые локти при наклонах касались коленей.
Это упражнение дает на пресс большую нагрузку, и если его выполнять неправильно, усилится нагрузка на мышцы поясницы и они начнут усиленно сокращаться. наилучшим образом при этом делать скручивания: они не дают никакого риска.
Повороты при скручиваниях
Речь идет о вышеупомянутых скручиваниях, если конкретно, то, о той их части, когда локоть касается колена и идет нагрузка на косые мышцы. Не поворачивайтесь и не дергайтесь сильно при этом, иначе риск травматизма сохраняется.
Подъем коленей
Чтобы выполнять правильно это упражнение, надо присесть на краю скамьи. При этом ноги должны быть прямыми, торс – отклонен позади. Колени следует подтягивать к груди и ощущать при этом мышцы живота. к нашему негодованию, при выполнении этого упражнения большая часть нагрузки идет на ноги, не на сам пресс. Таз при этом должен быть свободным, а не зафиксированным. в крайне редких, хоть и не всегда, случаях это приводить к падениям, так что будьте внимательны.
Самые распространенные ошибки при качании пресса