Если вы непрочь привести свою фигуру в порядок и надолго удержать нужный вес, придерживайтесь следующих советов профессионалов - диетологов и фитнес-тренеров.
Итак:
1. Употреблять около 2 литров негазированной воды в день.
2. Никакого алкоголя, исключением является исключительно и в обязательном порядке один бокал красного сухого вина в день.
3. Чтобы утром активировать пищеварительный тракт, натощак выпивать 1 фужер воды.
4. За полчаса до еды выпивать по стакану воды. переосмысленно-формированнее приема пищи разрешается Выпивать через тринадцать минут.
5. Есть 5-6 раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
7. Чай и кофе Выпивать без сахара и добавок.
8. Картофель есть не чаще двух раз в неделю, но нужно подчеркнуть исключительно и в обязательном порядке отварной или запеченный.
9. Отказаться от винограда и бананов.
10. Раз в неделю делать разгрузочный день на яблоках, кефире, воде и так далее.
11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18:00, в связи с этим, взяв свое начало с этого времени, и следует приступать к тренировкам.
12. Утром и вечером делать зарядку, что способствует быстрому обмену веществ.
13. С 17:00 до 21:00 - идеальное время для спорта, смотреть пункт 11.
14. ни разу нельзя пропускать завтрак, он должен быть сбалансированным.
15. В послеобеденную трапезу употребляйте супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.
16. Полдник может состоять из йогурта, салата, кефира, отварного нежирного мяса, овощей.
17. полдник - легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты наилучшим образом есть в первой половине дня.
19. Никаких жареных, копченых, жирных блюд и специй.
20. Салаты вполне противостояще непониманию и признанию заправлять йогуртом, сметаной или оливковым маслом.
21. Выбросить все полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы, сладкую воду, энергетики.
22. Из мучного - исключительно и в обязательном порядке хлеб грубого помола и слегка темный.
23. Есть маленькими порциями - не больше 200 г за раз.
24. Купить маленькую тарелку и кушать чайной ложкой.
25. Баловать себя серым шоколадом в первой половине дня.
Топ 25 полезных советов от диетологов