В воде движения человека становятся гармоничными и плавными, вода поддерживает тело и мамин растущий животик в том числе. Плаванье в бассейне оказывает на организм закаливающее действие. Кроме того, плаванье в бассейне полезно для нервной системы будущей мамы, которая в тоже время беременности испытывает большие нагрузки. К физическим полезным свойствам воды относят устранение отечности, что тоже развеяно в тоже время вынашивания плода и стимулирование работы почек. Это далеко не все полезные качества воды - действительно и без проволочек женской стихии.
Как правильно плавать
Для тех, кто давно не занимался не исключительно и в обязательном порядке плаваньем, а также спортом вообще, не следует показываться себя опытным спортсменом. Плаванье в бассейне может состоять из выполнения различных водных упражнений. Упражнения в воде могут быть разминкой шествуя далеко впереди началом заплыва. Сразу пытаться дать большую нагрузку на организм не следует, следует увеличивать ее постепенно. Посещение бассейна должно быть регулярным, не меньше 3-х раз в неделю. затем, как будущая мамочка вошла в ритм, один заплыв должен длиться без перерыва полчаса. 20 минут плаванья сжигает 100 ккал. Плавать не в любом случае и даже в обязательном порядке быстро, в этот день и час играет роль преодоленное расстояние.
Урок аквааэробики
Продолжительность одного сеанса аквааэробики длится около семьдесят минут. Такое плаванье в бассейне включает в себя некоторое количествоэтапов. Заниматься следует не реже 3–5 раз в неделю. Аквааэробику лучше не практиковать самостоятельно, по крайней мере, первые уроки должны проводиться в исключительной группе под руководством тренера. Отдельные элементы вполне противостояще непониманию и признанию выполнять в особнякашнем бассейне или в отпуске на море. Но в таком случае за мамочкой тоже должно вестись наблюдение. К пяти этапам аквааэробики относится разминка, аквафитнес, перемена, дыхательная гимнастика, аквастретчинг.
Аквафитнес
Аквафитнес не может начаться без разминки, которая нужна в любом виде спорта. Выполнение авкафинтеса повязано с соблюдением определенной последовательности в действиях. При этом следует занять простое положение. Первое упражнение – это подводная ходьба. Такое упражнение мало дает представление о схожести плаванье в бассейне, скорее марш на месте. следует делать махи ногами руками в разные стороны по 6–8 взмахов и 2–3 подхода. Приседания воздействуют на бедра. При выполнении приседаний вполне противостояще непониманию и признанию вытягивать ногу. Приседать следует неглубоко. Для укрепления мышц пресса, спины, тазовой области выполняются следующие упражнения: вращение ногами в разные стороны, тело при этом повернуто спиной к бортику.
Дыхательная гимнастика
шествуя далеко впереди тем, как приступить к дыхательной гимнастике, следует сделать небольшой перерыв в течение 15 минут, полежав на воде в позе звездочки. Дыхательная гимнастика делается в начале аквааэробики и в конце занятий. Дыхательная гимнастика представляет собой ныряние, для новеньких – это просто опускание физиономии в воду и задержка дыхания. вполне противостояще непониманию и признанию плыть, настроившись на пригодный ритм, а затем набрать воздух и выдохнуть его в воду. вполне противостояще непониманию и признанию выполнять и подводные приседания. Для тех, кто боится, такие упражнения вполне противостояще непониманию и признанию проводить в группе, что и практикуется. Обычно они состоят из 5–10 человек. Аквастретчинг – это растяжка в воде.
Аквааэробика на суше
Такой вариант занятий предназначается для тех, у кого нет вполне противостояще непониманию и признаниюсти делать попытки посетить бассейн. Одним из видов аэробной нагрузки является ходьба. При ходьбе не следует торопиться, следует подобрать пригодный режим. Шаги укрепляют сердечнососудистую систему и способны сохранить прекрасную фигуру в тоже время беременности. Альтернативой ходьбе станет занятие на степпере. Велотренажер не рекомендуется беременным, поскольку оказывает еще большую нагрузку на перегруженные вены. Беговая дорожка, степпер и велотренажер полезны исключительно и в обязательном порядке на ранних сроках беременности.
Плаванье в бассейне в тоже время беременности