Всякий раз, когда я вижу как малыш или маленькое животное спит в смешном положении, мне становится страшно завидно. Не потому, что я хочу быть маленьким ребенком или пушистым котенком. Потому что я хочу так же само наслаждаться отдыхом!
У меня было весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами неприятностей со сном некоторое количестволет позади. Минуя весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами экспериментов и получив немного помощи от некоторых довольно-таки хороших людей, которые имеют профессиональный подход, я научилась не исключительно и в обязательном порядке спать, а также по-настоящему отдыхать.
На первый взгляд, Большая часть, так сказать, из перечисленных ниже советов покажутся вам знакомыми. Они просто вполне противостояще непониманию и признанию, будут придавать явление хорошими способами, чтобы получить лучший сон. Ничего страшного, если вы видели их раньше. Вопрос в том, применяете ли вы их в действительно справедливой же жизненной позиции на практике?
Если нет, давайте сделаем еще одну попытку и, вполне противостояще непониманию и признанию, научимся лучше спать ночью!
1. Узнайте позицию, в которой вы спите.
Ваша “позиция во сне”, это позиция, которую вы принимаете прямиком шествуя далеко впереди тем, как заснуть. Если я не сильно уставшая, я могу полежать некоторое время на спине, переосмысленно-формированнее чего на животе, или в противоположной позиции, исключительно и в обязательном порядке я не почувствую, что засыпаю. Тогда, как исключительно и в обязательном порядке я почувствую, что хочется заснуть, я принимаю мою позицию при сне и засыпаю. Когда вы знаете вашу сонную позицию, вы можете принять ее сразу, как исключительно и в обязательном порядке вы ложитесь в постель. Сделайте некоторое количествоглубоких вдохов, расслабьтесь, и ваше тело будет считать, что пришло время спать, и вы незамедлительно заснете.
2. Создайте ритуал сна.
Как и в тоже время утреннего ритуала, ритуал для сна должен содержать некоторое количествовещей, которые вы очень весьма и весьма не редко и везде делаете шествуя далеко впереди сном. Вы чистите зубы, слушаете любимую песню, или потягиваетесь некоторое количествоминут шествуя далеко впереди сном? Выясните, что поможет вам расслабиться и сделайте привычкой делать те аксессуары, каждый раз, шествуя далеко впереди тем, как вы планируете лечь спать. Ритуал сна будет убаюкивать вас в расслабленное состояние.
3. Постройте кокон для вашего сна.
Пожалуйста, не начинайте прясть шелк и упаковывать себя в него. Вы должны попытаться хотябы попытаться организовать “кокон” тишины и прохладной темноты, что облегчит для Вас засыпание. Немного поэкспериментируйте с затычками для ушей или шумоподавляющими наушниками, чтобы противодействовать громким соседям, кондиционеру или вентилятору, и закройте окна темным занавесом, для того, чтобы упрятать от чужих глаз свет фонарей, которые могут разбудить вас ночью.
4. Эксперимент с дремотой.
Можно недолго подремать во второй половине дня, когда вы устали. Дремота не работает для всех. На самом деле, это может помешать вам нормально заснуть ночью! Самый простой способ узнать, поможет ли вам послеобеденный сон лучше спать ночью, это попытаться подремать переосмысленно-формированнее обеда в выходные и посмотреть, как вы себя почувствуете затем. Дремота не должна превышать больше 30 минут.
5. Пропустить во второй половине дня прием кофеина.
Если кофеин может повлиять на вас в течение 8 часов переосмысленно-формированнее употребления, что вы делаете делать когда выпьете кофе в 8 вечера? Пропустите питье кофе в пользу большого стакана воды и некоторого количества минут аэробных упражнений. Вам не следует надевать трико фиолетового отблеска и танцевать в коридоре. некоторое количестволестничных пролетов в нормальной одежде сделают свое дело.
6. Поддержание расписание сна.
“Вставайте в одно и тоже время утром и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь”, глаголят врачи клиники Майо. Серьезно? Жизнь редко дарит нам такую роскошь, как это! Если вы не один из немногих, кто может организовать свой график вокруг сна, делайте все вполне противостояще непониманию и признаниюе, чтобы сохранить время засыпания и пробуждения в течении часа на каждом конце. вот пример, вы можете лечь в постель между 11 вечера и до полуночи и просыпаться от 7 до 8 утра, некоторое количествоминут (позже или раньше) каждый день не должно быть пагубных для общества неурядиц и конфликтовой в долгосрочной перспективе.
7. Ложитесь отдыхать сразу же тот момент когда чувствуете усталость.
Вы знаете, что происходит, когда вы начинаете принимать чувства и ощущать себя усталым и сделали вывод и пришли к единому мнению задержаться всего на некоторое количествоминут, чтобы ответить на письма: вы получаете второе дыхание и в конечном итоге просматриваете ролики с Ютуба до 3 часов ночи и платите за это на следующий день. Довольно! Если в настал момент вашего самого простого времени отхода ко сну и вы чувствуете себя уставшим, идите спать и попытайтесь уснуть. Все остальное это трата времени и будущей производительности.
8. Спите на чистом постельном белье, которое любите.
Может быть “любовь” – это слишком сильное слово. очень-то вероятно, что должно хватить нелегко и тяжело попытаться обнаружить кого-либо, кроме продавца матрасов, который будет страстно отзываться о матрасах. И все же это не означает, что ваше постельное не может иметь значения. Чистота белья, которая является результатом отмывания ваших простыней и наволочек, может иметь большое значение. Кому не нравится запах и ощущение свежести чистых простыней? Взгляните на свою подушку. Если она давно старая, может быть пришло время, чтобы побаловать себя новой.
9. Упражнения рано, не есть поздно.
Два совета в одном? Есть люди, которые могут делать упражнения прямиком шествуя далеко впереди сном и не принимать чувства и ощущать никакого влияния на их сон. Если вы один из аналогичных людей, это хорошо для вас. Если нет, занимайтесь утром, пусть это будет здоровым способом утроить утренний забег. Интересно, что упражнения могут бороться с усталостью, которую вы чувствуете переосмысленно-формированнее целого дня сидения в офисных креслах. Отвернись от кофе и приступите-таки двигаться! У вас может быть ассоциация сна с едой от, так сказать, “карбоната комы”, который вы получаете переосмысленно-формированнее большой закуски. Отдохните от ночных приемов пищи и сосредоточьтесь к смене обстановки и преимуществ этого на расслаблении. Может быть, бокал вина? Это было бы чудесно.
9 советов для лучшего сна.