Экзамены – важный и ответственный этап в жизни школьников, студентов и их родителей. Как проходить его энергично, позитивно и с максимальным результатом?
1. Режим дня - ошибочно предполагать, что за несколько бессонных ночей до экзамена получится хорошо выучить предмет. Наоборот, недосыпание и переутомление мозга вызовут рассеянность, потерю концентрации и ухудшение запоминания. Поэтому важно соблюдать привычный режим дня – это исключит дополнительный стресс для организма. Если у вас экзамен по английскому языку, то важно найти репититора либо курсы с соответствующей, интенсивной программой и получать уроки английского языка онлайн, это поможет быстро и эффективно изучить тему экзамена.
2. Правильно питание - сбалансированное питание придаст вам сил и поможет быстро восстанавливаться при умственных нагрузках. В рационе обязательно должны быть белковые продукты: мясо, рыба, творог, сыр, йогурты. Избегайте тяжелой и вредной пищи. Питайтесь дробно через каждые 3-4 часа. Переедание снижает работоспособность мозга, вызывает желание полениться и поспать. И наоборот, легкий прием пищи поддерживает работоспособность в течение долгого времени. Неплотный сбалансированный завтрак в день экзамена, например, каша, йогурт, яйца, обеспечит длительное насыщение и не снизит мыслительные способности.
3. Сосредоточение - сконцентрируйтесь на главном, составьте план действий. Ничто не должно отвлекать вас на рабочем столе, оставьте только нужные вещи. Эффективнее заниматься в тишине, так как посторонние звуки и музыка сбивают ход мыслей. Объединитесь с другом, пересказывайте друг другу выученные темы. Это поможет отрепетировать ответы и лучше понять пробелы в обучении.
4. Отдых - в процессе подготовки к экзаменам напряженную умственную работу необходимо чередовать с отдыхом. Прогулки на улице насытят мозг кислородом, разгонят кровь в мышцах, помогут восстановиться глазам. Если нет возможности погулять, то можно проветрить комнату, сделать зарядку, принять душ, заняться домашними делами. Все хорошо в меру — смена деятельности должна придавать сил, а не выматывать. Поэтому не переутомляйте глаза за просмотром телевизора, сократите время для гаджетов.
Интенсивные тренировки лучше исключить. Хорошо выспитесь непосредственно перед экзаменом. Экзаменационный период длится недолго, но его результаты часто влияют на всю оставшуюся жизнь. Уверены, что данные подсказки помогут вам собраться и успешно пройти все испытания!
