С каждым днем все больше и больше людей испытывают проблемы со сном, будь то бессонница, невысыпание или тревожный сон, виной тому повышенный ритм жизни, регулярные стрессы и низкий иммунитет. Но несмотря на это, каждый может вернуть в свою жизнь крепкий сон, даже не прибегая к помощи лекарственных аппаратов. Если в семье имеется маленький ребенок, то не забывайте малышу на ночь надевать свежий подгузник, тогда ребенок будет спокойным, и вы выспитесь, если, конечно, причина не в другом. Как вернуть крепкий сон?
Мы сегодня приведем некоторые рекомендации, которые могут помочь вернуть крепкий сон. Самый легкий и верный способ - это обратиться к врачу сомнологу https://dentalsleep.ru/info/somnolog, который даст правильные рекомендации и выпишет оптимальное лечение. Вот некоторые из способов которые вы можете применить сами:
1. Ароматерапия. Не секрет, что приятные ароматы способны положительно влиять на состояние человека, так для улучшения сна рекомендуют принимать ванны с добавлением масла лаванды, растение которой давно известно своими расслабляющими свойствами.
2. Избавьтесь от недостатка магния. Причиной плохого сна может быть недостаток магния в организме. Данный элемент отвечает за регуляцию напряжения мышц человека, а также стабилизирует работу нервной системы. Восполнить организм магнием поможет употребление таких продуктов как гречневая каша, какао, черный шоколад, рыба и лесные орехи.
3. Правильные цвета. Улучшить сон поможет смена цвета спальни. Так, рекомендуемыми для спальни являются следующие цвета: голубой, салатовый и фиолетовый. Голубой позволяет снять напряжение, салатовый – снять усталость глаз, а фиолетовый способствует расслаблению.
4. Избавьтесь от вредных привычек. В первую очередь стоит воздержаться от чрезмерного употребления алкогольных напитков. Бытует мнение, что алкоголь является хорошим снотворным, и это действительно так, если речь идет о бокале красного вина, однако стоит помнить, что этот эффект достигается за счет токсического воздействия алкоголя на организм. Именно поэтому сон после употребления алкоголя сложно назвать восстанавливающим, что не позволит вам чувствовать себя на утро отдохнувшим и полным энергии.
5. Для того, чтобы организму было проще настроиться на сон, постель должна использоваться только для сна, то есть не желательно работать и принимать пищу, находясь в постели.
6. Свершайте прогулки перед сном. Вечерние прогулки, как и любые физические нагрузки, положительно влияют на сон. Именно поэтому врачи и психологи рекомендует совершать хотя бы 30-ти минутные прогулки перед сном, что позволит сделать ваш сон значительно крепче.
Использование данных рекомендаций позволит вернуть вам крепкий и здоровый сон, а значит, просыпаясь каждое утро, вы будете полны сил и энергии.
