Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 77
Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как забыть о боли: ТОП-4 упражнения для растяжки мышц спины

Как забыть о боли: ТОП-4 упражнения для растяжки мышц спины

Хочешь забыть о чувстве дискомфорта и болях в спине, тогда возьми на заметку упражнения для растяжки мышц спины и не забывай регулярно выполнять их.

Это упражнение является самым простым. Его рекомендуют выполнять несколько раз в день, особенно при длительном сидении на месте.

Упражнение 1

Поставь ноги на небольшом расстоянии друг от друга, колени слегка согни. Подними вытянутые руки вверх и, отклоняя ладони немного назад, потянись максимально хорошо, как сможешь. Задержись в таком положении на несколько секунд и вернись в исходное.

Упражнение 2

Ляг на спину, колени согни, ноги немного расставь. Оторви плечи и руки от пола и потянись вперед (как на картинке). Твой взгляд должен быть направлен вперед, а подбородок находиться параллельно полу. Старайся потянуться ладонями за пределы коленей. Задержись на 30 секунд, вернись в исходное положение. Полежи 30 секунд и сделай еще 3 повторения.  

Упражнение 3

Ляг на живот, руки согни, положи голову на предплечья. Напряги корпус и бедра, оторви правую ногу от пола и сделай 20 небольших махов вверх-вниз не касаясь пола. Повтори тоже самое левой ногой.

Далее, слегка расставив обе ноги, постарайся оторвать их от пола одновременно и повтори упражнение обеими ногами сразу. На последнем махе попробуй зафиксироваться в верхней точке на 20 секунд.

Упражнение 4

Сядь на пол, согни левую ногу в колене (она остается лежать на полу). Правую ногу также следует согнуть в колене, при этом перекинув через левую и поставив стопу на пол за левым коленом.

Левой рукой охвати правое колено и начинай поворачивать корпус вправо. Правую руку, при этом, мы заводим за спину, пальцами в сторону поворота. Посмотри за правое плечо (как на картинке). Зафиксируйся  на 30 секунд и медленно вернись в предыдущее положение. Повтори еще 3 раза, а затем поменяй ноги и, поворачивая корпус влево, повтори упражнение 4 раза.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Футбол в бикини

Фото: Футбол в бикин…

Футбол в бикини

Алей в Рубцовске вышел из берегов

Алей в Рубцовске выш…

Уже который год Алей тревожит садовые участки в Ру...

Фото: Рубцовск. Наши дни

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши дни

Фото: Лесоповал в Рубцовске - 2012

Фото: Лесоповал в Ру…

Лесоповал в Рубцовске

Видео: Под звон хрустального бокала

Видео: Под звон хрус…

Муз. и Сл. Ник. Зубарева. г Рубцовск..

5 случаев, когда кошки спасли человека (ВИДЕО)

5 случаев, когда кош…

5 СЛУЧАЕВ, КОГДА КОШКА СПАСЛА ЧЕЛОВЕКА. В этом вы...

Видео: Автокросс в Рубцовске

Видео: Автокросс в Р…

Автокросс. Рубцовск. 18-19 мая 2013г. Багги Д3 мин...

Как не «обжечься» на покупке фейерверка

Как не «обжечься» на…

Современный рынок пиротехники в России начал разви...

Выбор книжного шкафа

Выбор книжного шкафа

Деревянный, добротный книжный шкаф будет замечател...

Выбираем входные двери

Выбираем входные две…

Какую дверь лучше всего стоит выбрать и поставить?...

Почему стоит установить пластиковое окно?

Почему стоит установ…

Людям, уставшим от сквозняков, пыли, городского шу...

Барнаулец, недовольный лечением, пришел разбираться к врачу с пистолетом

Барнаулец, недовольн…

Барнаулец, недовольный лечением, пришел разбиратьс...

Артериальное давление повышается с каждым телефонным звонком

Артериальное давлени…

Каждый раз, делая телефонный звонок, будьте готовы...

Занятия с гантелями в домашних условиях

Занятия с гантелями …

Для надежного поддержания вашей физической формы н...

Профессор Павел Воробьев о 20 шагах к реальной, а не утопической медицине

Профессор Павел Воро…

По всей стране то тут, то там вспыхивают так назыв...

Плюсы и минусы покупки авиабилетов через Интернет

Плюсы и минусы покуп…

Неоспоримым плюсом системы онлайн поиска любых ави...

Российский туроператор "Асент Трэвел" официально объявил о приостановке деятельности

Российский туроперат…

Испытывающая финансовые проблемы туркомпания "Асен...

Путешествия и отдых на Урале

Путешествия и отдых …

Для тех, кто желает сбежать от постоянной суеты го...

Уникальное раннее бронирование и роскошные туры в Грузию по минимальной цене.

Уникальное раннее бр…

Наверное, очень многие слышали об услуге раннее бр...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете