Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как забыть о боли: ТОП-4 упражнения для растяжки мышц спины

Как забыть о боли: ТОП-4 упражнения для растяжки мышц спины

Хочешь забыть о чувстве дискомфорта и болях в спине, тогда возьми на заметку упражнения для растяжки мышц спины и не забывай регулярно выполнять их.

Это упражнение является самым простым. Его рекомендуют выполнять несколько раз в день, особенно при длительном сидении на месте.

Упражнение 1

Поставь ноги на небольшом расстоянии друг от друга, колени слегка согни. Подними вытянутые руки вверх и, отклоняя ладони немного назад, потянись максимально хорошо, как сможешь. Задержись в таком положении на несколько секунд и вернись в исходное.

Упражнение 2

Ляг на спину, колени согни, ноги немного расставь. Оторви плечи и руки от пола и потянись вперед (как на картинке). Твой взгляд должен быть направлен вперед, а подбородок находиться параллельно полу. Старайся потянуться ладонями за пределы коленей. Задержись на 30 секунд, вернись в исходное положение. Полежи 30 секунд и сделай еще 3 повторения.  

Упражнение 3

Ляг на живот, руки согни, положи голову на предплечья. Напряги корпус и бедра, оторви правую ногу от пола и сделай 20 небольших махов вверх-вниз не касаясь пола. Повтори тоже самое левой ногой.

Далее, слегка расставив обе ноги, постарайся оторвать их от пола одновременно и повтори упражнение обеими ногами сразу. На последнем махе попробуй зафиксироваться в верхней точке на 20 секунд.

Упражнение 4

Сядь на пол, согни левую ногу в колене (она остается лежать на полу). Правую ногу также следует согнуть в колене, при этом перекинув через левую и поставив стопу на пол за левым коленом.

Левой рукой охвати правое колено и начинай поворачивать корпус вправо. Правую руку, при этом, мы заводим за спину, пальцами в сторону поворота. Посмотри за правое плечо (как на картинке). Зафиксируйся  на 30 секунд и медленно вернись в предыдущее положение. Повтори еще 3 раза, а затем поменяй ноги и, поворачивая корпус влево, повтори упражнение 4 раза.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Вечерний Рубцовск

Вечерний Рубцовск

Вечерний Рубцовск

26 и 27 октября жители Рубцовска могут принять участие в фотопроекте «Happy Halloween»

26 и 27 октября жите…

Приближается "Хеллоуин" - праздник любителей черто...

В Рубцовске прошли Крещенские купания: как это было

В Рубцовске прошли К…

Один из 12-ти важнейших (двунадесятых) православны...

Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Сергей Доренко: Удачливая гадюка Тэтчер

Сергей Доренко: Удач…

Видеоблог Сергея Доренко...

Афоризмы и цитаты великих людей

Афоризмы и цитаты ве…

Великие афоризмы и цитаты великих людей...

Обезьянка в Японии научилась пользоваться автоматом с газировкой

Обезьянка в Японии н…

Жажда делает из обезьяны почти человека. Житель Яп...

Видео: Семён Слепаков: Разговор мужа с женой

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №322

Чем порадовать гостей?

Чем порадовать госте…

В последнее время огромнейшую популярность приобре...

Как распознать обман мужчины

Как распознать обман…

Мужчины врут – это ни для кого не новость. А женщи...

Свойства оцинкованного листа

Свойства оцинкованно…

Для большинства людей простое понятие как оцинкова...

Поварские брюки, что вы о них знали?

Поварские брюки, что…

Поварские брюки несут две важные функции: эстетиче...

Коврик в парке разложу и зарядку покажу...

Коврик в парке разло…

Ведущая «Метео ТВ» Александра Михайлова в хорошую ...

Алтайские и американские ученые будут совместно бороться с онкозаболеваниями

Алтайские и американ…

Российско-Американский противораковый центр появит...

10 ошибок при занятии спортом

10 ошибок при заняти…

И самые распространенные неудачи начинающих занима...

Как вылечиться от простуды за один день?

Как вылечиться от пр…

Если простуда не сильная, то имеются определенные ...

Мобильный гид по Финляндии для российских туристов

Мобильный гид по Фин…

Специальное мобильное приложение для российских ту...

Когда ехать в Египет

Когда ехать в Египет

Египет, как уже давно известно, направление в букв...

Что может предложить Лазаревское – Сочи туристу?

Что может предложить…

Статистика говорит, что почти две трети россиян, к...

Чем хорош пляжный отдых на Кипре

Чем хорош пляжный от…

Кипр считается, несомненно, райским островом, кото...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете