Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 77
Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как забыть о боли: ТОП-4 упражнения для растяжки мышц спины

Как забыть о боли: ТОП-4 упражнения для растяжки мышц спины

Хочешь забыть о чувстве дискомфорта и болях в спине, тогда возьми на заметку упражнения для растяжки мышц спины и не забывай регулярно выполнять их.

Это упражнение является самым простым. Его рекомендуют выполнять несколько раз в день, особенно при длительном сидении на месте.

Упражнение 1

Поставь ноги на небольшом расстоянии друг от друга, колени слегка согни. Подними вытянутые руки вверх и, отклоняя ладони немного назад, потянись максимально хорошо, как сможешь. Задержись в таком положении на несколько секунд и вернись в исходное.

Упражнение 2

Ляг на спину, колени согни, ноги немного расставь. Оторви плечи и руки от пола и потянись вперед (как на картинке). Твой взгляд должен быть направлен вперед, а подбородок находиться параллельно полу. Старайся потянуться ладонями за пределы коленей. Задержись на 30 секунд, вернись в исходное положение. Полежи 30 секунд и сделай еще 3 повторения.  

Упражнение 3

Ляг на живот, руки согни, положи голову на предплечья. Напряги корпус и бедра, оторви правую ногу от пола и сделай 20 небольших махов вверх-вниз не касаясь пола. Повтори тоже самое левой ногой.

Далее, слегка расставив обе ноги, постарайся оторвать их от пола одновременно и повтори упражнение обеими ногами сразу. На последнем махе попробуй зафиксироваться в верхней точке на 20 секунд.

Упражнение 4

Сядь на пол, согни левую ногу в колене (она остается лежать на полу). Правую ногу также следует согнуть в колене, при этом перекинув через левую и поставив стопу на пол за левым коленом.

Левой рукой охвати правое колено и начинай поворачивать корпус вправо. Правую руку, при этом, мы заводим за спину, пальцами в сторону поворота. Посмотри за правое плечо (как на картинке). Зафиксируйся  на 30 секунд и медленно вернись в предыдущее положение. Повтори еще 3 раза, а затем поменяй ноги и, поворачивая корпус влево, повтори упражнение 4 раза.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск сегодня

Фото: Рубцовск сегод…

Рубцовск сегодня

Новокузнечане жалуются мэру на «голые» фотосессии Оскара Графа

Новокузнечане жалуют…

В он-лайн приемную мэра Новокузнецка обратились жи...

Стартовал набор участниц на новый конкурс «Мисс-лето Рубцовск 2014»

Стартовал набор учас…

Сегодня, 10 июня 2014 года, мы объявили о запуске ...

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Видео: Рубцовск Дзюдо

Видео: Рубцовск Дзюд…

Рубцовские дзюдоисты показывают не плохие результа...

Видео: Семён Слепаков: Я не такой

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №280

Видео: Барнаул против Рубцовска. День ВДВ

Видео: Барнаул проти…

Посмотрите, как 2 хлопца мерятся силой...

Видео: Лиза Звягина восходящая звезда Рубцовска

Видео: Лиза Звягина …

Ко Дню Великой Победы!

Сексуальность и чувственность

Сексуальность и чувс…

Существует много эфирных масел, обостряющих чувств...

Как узнать, что ты ему нравишься: Обрати внимание на голос

Как узнать, что ты е…

Именно голос выдает информацию о том, какие чувств...

Модные идеи для базового гардероба: джинсы

Модные идеи для базо…

Джинсы – самая распространенная одежда, их можно н...

Безопасность загородного дома: современное ограждение и ворота

Безопасность загород…

Итак, Вы стали счастливым обладателем загородного ...

Как я худел по «Диете Малышевой»: Ел со вкусом и без муки - и с меня свалились брюки!

Как я худел по «Диет…

Давайте порадуемся за меня вместе - на праздничной...

Бег трусцой

Бег трусцой

Бег трусцой поможет вам укрепить организм, избавит...

Полезная еда поможет сохранить и улучшить общее здоровье всего организма

Полезная еда поможет…

ЗДОРОВАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ЕДА – поможет сохранить и улуч...

Где купить эллипсоид…

Вы решили заняться своей физической формой, но не ...

Прелести отдыха на Байкале

Прелести отдыха на Б…

Все знакомы с существующим отдыхом на Байкале, но ...

Расписания движения поездов и автобусов в Рубцовске

Расписания движения …

Актуальное расписание движения поездов ст. Рубцовс...

Почему людям так нравится путешествовать?

Почему людям так нра…

На самом деле, почему же? Как показывает время, бе...

Отдых в Сочи

Отдых в Сочи

Отдых в прекрасном городе Сочи летом - изумительна...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете