Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 77
Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как забыть о боли: ТОП-4 упражнения для растяжки мышц спины

Как забыть о боли: ТОП-4 упражнения для растяжки мышц спины

Хочешь забыть о чувстве дискомфорта и болях в спине, тогда возьми на заметку упражнения для растяжки мышц спины и не забывай регулярно выполнять их.

Это упражнение является самым простым. Его рекомендуют выполнять несколько раз в день, особенно при длительном сидении на месте.

Упражнение 1

Поставь ноги на небольшом расстоянии друг от друга, колени слегка согни. Подними вытянутые руки вверх и, отклоняя ладони немного назад, потянись максимально хорошо, как сможешь. Задержись в таком положении на несколько секунд и вернись в исходное.

Упражнение 2

Ляг на спину, колени согни, ноги немного расставь. Оторви плечи и руки от пола и потянись вперед (как на картинке). Твой взгляд должен быть направлен вперед, а подбородок находиться параллельно полу. Старайся потянуться ладонями за пределы коленей. Задержись на 30 секунд, вернись в исходное положение. Полежи 30 секунд и сделай еще 3 повторения.  

Упражнение 3

Ляг на живот, руки согни, положи голову на предплечья. Напряги корпус и бедра, оторви правую ногу от пола и сделай 20 небольших махов вверх-вниз не касаясь пола. Повтори тоже самое левой ногой.

Далее, слегка расставив обе ноги, постарайся оторвать их от пола одновременно и повтори упражнение обеими ногами сразу. На последнем махе попробуй зафиксироваться в верхней точке на 20 секунд.

Упражнение 4

Сядь на пол, согни левую ногу в колене (она остается лежать на полу). Правую ногу также следует согнуть в колене, при этом перекинув через левую и поставив стопу на пол за левым коленом.

Левой рукой охвати правое колено и начинай поворачивать корпус вправо. Правую руку, при этом, мы заводим за спину, пальцами в сторону поворота. Посмотри за правое плечо (как на картинке). Зафиксируйся  на 30 секунд и медленно вернись в предыдущее положение. Повтори еще 3 раза, а затем поменяй ноги и, поворачивая корпус влево, повтори упражнение 4 раза.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Фото: Женский обнаженный футбол

Фото: Женский обнаже…

Женский обнаженный футбол

Стартовал набор участниц на новый конкурс «Мисс-лето Рубцовск 2014»

Стартовал набор учас…

Сегодня, 10 июня 2014 года, мы объявили о запуске ...

Фото: Рубцовск и природа

Фото: Рубцовск и при…

Рубцовск и природа

Видео: Семён Слепаков: Палево

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №368

Непонятки на улицах Рубцовска в виде полуголой молодежи

Непонятки на улицах …

Автор ролика назвал это флэшмобом!

Видео: Утро рубцовской невесты

Видео: Утро рубцовск…

Утро рубцовской невесты... Автор videogritsa - Руб...

Видео: авария в Рубцовске

Видео: авария в Рубц…

Столкнулись скорая помощь и Toyota Caldina, 7.03.2...

Дети переходят на безналичный расчет

Дети переходят на бе…

Современное общество уже давно перешло на безналич...

Что представляет собой такелаж?

Что представляет соб…

Словарный запас буквально любого человека в значит...

Адвокат Андрей Безря…

Завещание призвано изменить законный порядок насле...

Эксклюзивные люстры как ключевой элемент декора элитных интерьеров

Эксклюзивные люстры …

Осветительные приборы, к которым обязательно относ...

«В сибирском регионе должно быть не меньше двух детских онкоцентров»

«В сибирском регионе…

Недавно мы пригласили к нам в редакцию известног...

Натренировать мозг возможно!

Натренировать мозг в…

Человеческий мозг в какой-то мере напоминает мышцы...

10 болезней, о которых может рассказать наш язык

10 болезней, о котор…

Наш язык - зеркало внутреннего состояния организма...

Почему гормональная контрацепция сегодня полезна для женщины?

Почему гормональная …

Как безопасно и с пользой предупредить нежелательн...

Спрос на отели в Турции падает из-за беспорядков на улицах Стамбула

Спрос на отели в Тур…

Беспорядки на улицах Стамбула и Анкары все же нега...

Шопинг в Мадриде

Шопинг в Мадриде

Испания считается, чуть ли не самой популярной у р...

Где можно отдохнуть зимой?

Где можно отдохнуть …

Куда же отправиться морозной зимой, отдыхать. Зима...

Время поездки и транспорт

Время поездки и тран…

Вы любите путешествовать, но не желаете переплачив...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете