Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 77
Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как похудеть и привести мышцы в тонус: Эффективная тренировка

Как похудеть и привести мышцы в тонус: Эффективная тренировка

Тренировка на лестнице так же эффективна, как беговая дорожка и тренажерный зал. К тому же это удобно, ведь ты можешь сама выбирать место для тренировки, будь то местный парк или помещение, поскольку лестницы есть практически везде.

Что тебе понадобится для тренировки:

плеер;

часы;

​гантели.

Тренировка будет эффективнее, если ты будешь стимулировать себя с помощью любимой музыки. Часы тебе понадобятся для того, чтобы придерживаться графика, поскольку шестиминутную схему, представленную ниже тебе необходимо повторить пять раз в течение получаса. А гантели, чтобы увеличить нагрузку.

Как тренироваться: 

1 минута -  пробежка вверх-вниз по лестнице.

1 минута - отжимания от ступенек. 

Руки на ширине плеч, опираются в находящуюся за спиной вторую или третью ступень. Ноги вытянуты перед собой, пятки упираются в землю или пол.

Сгибая руки в локтях (уровень сгиба должен быть около 90 градусов), опускай тело вниз, практически до пола (земли), выпрямляя руки, возвращайся в исходное положение. 

Помни, что спину следует держать близко к лестнице.

 Повтори упражнение столько раз, сколько сможешь в течение одной минуты

1 минута - выпады вперед.

Возьми гантели в руки. Отойди от лестницы на небольшой расстояние. Сделай широкий шаг вперед правой ногой и поставь ее на первую ступень.  Одновременно с этим выполни подъем гантелей. Опусти руки вниз. Сделай широкий шаг левой ногой и поставь ее на третью ступень. Выполни подъем гантелей.  Поочередно меняя ноги и одновременно с выпадами выполняя подъем гантелей, поднимись вверх.

1 минута - прыжки.

Поднимись на первую ступень и спрыгни на землю. Запрыгни обратно, снова спрыгни - выполни максимальное количество повторов в течение минуты.  

1 минута - отжимания.

Поставь обе ноги на первую, вторую или третью ступень и начинай отжиматься. Выполни как можно больше повторов в течение минуты.  

1 минута - приседания.

Поставь правую ногу на первую ступеньку  и приседай в течение 30 секунд , а затем поменяй ногу и повтори еще в течение 30 секунд. Усложнить упражнение поможет выполнение одновременно с приседаниями жим гантелей вверх.  

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Фото: Дети - наше будущее!

Фото: Дети - наше бу…

Дети - наше будущее!

Фото: Креатив и Рубцовск

Фото: Креатив и Рубц…

Креатив и Рубцовск

Фото: Спорт в Рубцовске

Фото: Спорт в Рубцов…

Футбол в Рубцовске

Российская молодежь высказалась о Полине Гагариной (ВИДЕО)

Российская молодежь …

ЧТО МЫ ЗНАЕМ О..: Полина Гагарина Полина Гагарина...

Видео: ДТП Барнаул-Веселоярск

Видео: ДТП Барнаул-В…

Зелёная Toyota "Corola" пошла на обгон не увидев р...

Пешая подстава

Пешая подстава

Доигрались! Пешеход на дороге теперь – царь и бог,...

Видео: Я хочу обвенчаться с тобой - Рубцовск

Видео: Я хочу обвенч…

Еще один свадебный видеоролик от videogritsa. Рубц...

Польза от посещения салона красоты

Польза от посещения …

Современный, приемлемый пример красоты – это свежа...

Кулинарный мастер-класс для детей: оригинальный способ организовать праздник

Кулинарный мастер-кл…

Ежегодно в день рождения ребенка родителям необход...

Подарок любимой жене и дорогому сердцу мужчине

Подарок любимой жене…

Какой подарок любимой жене выбрать на праздник? Чт...

Косметика, которая должна быть дома у каждой девушки

Косметика, которая д…

Косметика – это непревзойденное оружие любой девуш...

Движение дня: Упражнение для груди, спины, рук и кора

Движение дня: Упражн…

Исходное положение: упор лежа. Принимая положение...

Экология делает детей инвалидами

Экология делает дете…

В экологически неблагополучной среде у детей в пер...

Нужен ли ребенку ортопедический рюкзак

Нужен ли ребенку орт…

Школьный рюкзак – неизменный спутник любого ребенк...

Что такое вапорайзер? Его преимущества

Что такое вапорайзер…

Огромное количество лет подряд человечество упорно...

Уникальное раннее бронирование и роскошные туры в Грузию по минимальной цене.

Уникальное раннее бр…

Наверное, очень многие слышали об услуге раннее бр...

Колоритный общественный транспорт Шарм-эль-Шейха.

Колоритный обществен…

Колоритный общественный транспорт Шарм-эль-Шейха.Е...

Отдых в Туапсинском районе

Отдых в Туапсинском …

Туапсинский район наличествует идеальными, благопр...

"Погружение" в Грузию

"Погружение…

Когда в маленьком грузинском городке продавец меда...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете