Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 77
Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как похудеть и привести мышцы в тонус: Эффективная тренировка

Как похудеть и привести мышцы в тонус: Эффективная тренировка

Тренировка на лестнице так же эффективна, как беговая дорожка и тренажерный зал. К тому же это удобно, ведь ты можешь сама выбирать место для тренировки, будь то местный парк или помещение, поскольку лестницы есть практически везде.

Что тебе понадобится для тренировки:

плеер;

часы;

​гантели.

Тренировка будет эффективнее, если ты будешь стимулировать себя с помощью любимой музыки. Часы тебе понадобятся для того, чтобы придерживаться графика, поскольку шестиминутную схему, представленную ниже тебе необходимо повторить пять раз в течение получаса. А гантели, чтобы увеличить нагрузку.

Как тренироваться: 

1 минута -  пробежка вверх-вниз по лестнице.

1 минута - отжимания от ступенек. 

Руки на ширине плеч, опираются в находящуюся за спиной вторую или третью ступень. Ноги вытянуты перед собой, пятки упираются в землю или пол.

Сгибая руки в локтях (уровень сгиба должен быть около 90 градусов), опускай тело вниз, практически до пола (земли), выпрямляя руки, возвращайся в исходное положение. 

Помни, что спину следует держать близко к лестнице.

 Повтори упражнение столько раз, сколько сможешь в течение одной минуты

1 минута - выпады вперед.

Возьми гантели в руки. Отойди от лестницы на небольшой расстояние. Сделай широкий шаг вперед правой ногой и поставь ее на первую ступень.  Одновременно с этим выполни подъем гантелей. Опусти руки вниз. Сделай широкий шаг левой ногой и поставь ее на третью ступень. Выполни подъем гантелей.  Поочередно меняя ноги и одновременно с выпадами выполняя подъем гантелей, поднимись вверх.

1 минута - прыжки.

Поднимись на первую ступень и спрыгни на землю. Запрыгни обратно, снова спрыгни - выполни максимальное количество повторов в течение минуты.  

1 минута - отжимания.

Поставь обе ноги на первую, вторую или третью ступень и начинай отжиматься. Выполни как можно больше повторов в течение минуты.  

1 минута - приседания.

Поставь правую ногу на первую ступеньку  и приседай в течение 30 секунд , а затем поменяй ногу и повтори еще в течение 30 секунд. Усложнить упражнение поможет выполнение одновременно с приседаниями жим гантелей вверх.  

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
День города Рубцовска 121 ч.2

День города Рубцовск…

День города 2013 год. ч.2

26 и 27 октября жители Рубцовска могут принять участие в фотопроекте «Happy Halloween»

26 и 27 октября жите…

Приближается "Хеллоуин" - праздник любителей черто...

Фото: Рубцовск. Наши дни

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши дни

Видео: Дуэт Вороткова Юлия и Воробьёва Анастасия

Видео: Дуэт Воротков…

"Пою Моё Отечество 2012" Занявшие 1 место . Песня ...

Видео: Александр Ревва и Семён Слепаков

Видео: Александр Рев…

Camedy Club - миниатюра "Отец"

Российская молодежь рассказала, какой спорт сегодня более предпочтительнее (ВИДЕО)

Российская молодежь …

А как бы ответил ты? Morinda SHOW представляет: на...

Видео: Лиза Звягина восходящая звезда Рубцовска

Видео: Лиза Звягина …

Ко Дню Великой Победы!

Язык украшений

Язык украшений

По неподтвержденным, но упорно распространяемым сл...

Гейнер – что такое и зачем он нужен?

Гейнер – что такое и…

Главное назначение гейнера – качественной увеличен...

Облицовка фасада дома

Облицовка фасада дом…

Фасад здания во многом помогает создать первое и в...

Женская спортивная одежда

Женская спортивная о…

Немного переделав известное всем выражение, скажем...

В Рубцовске «Красота и здоровье» помогает вернуть молодость

В Рубцовске «Красота…

Осень и зима традиционно считаются благоприятным в...

Отдыхаем в Сочи: здесь есть на что посмотреть

Отдыхаем в Сочи: зде…

Ура! Вы собрались на долгожданный отдых! Остается ...

Санатории для отдыха с детьми

Санатории для отдыха…

В современном, энергичном мире практически уже нев...

Девушка со штангой

Девушка со штангой

Каждую неделю мы видим ее в роли Лизы в сериале «А...

Новый свет – курортный поселок в Крыму

Новый свет – курортн…

Новый Свет является курортным посёлком в Судакском...

Самые запоминающиеся достопримечательности Киева

Самые запоминающиеся…

Самые запоминающиеся достопримечательности Киева ...

Что нужно знать о путешествиях самолетом

Что нужно знать о пу…

Если вы все же приняли решение, что самолет будет ...

Что толкает людей заниматься экстримом

Что толкает людей за…

Увидев очередную передачу по телевизору в голову, ...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете