Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 77
Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как похудеть и привести мышцы в тонус: Эффективная тренировка

Как похудеть и привести мышцы в тонус: Эффективная тренировка

Тренировка на лестнице так же эффективна, как беговая дорожка и тренажерный зал. К тому же это удобно, ведь ты можешь сама выбирать место для тренировки, будь то местный парк или помещение, поскольку лестницы есть практически везде.

Что тебе понадобится для тренировки:

плеер;

часы;

​гантели.

Тренировка будет эффективнее, если ты будешь стимулировать себя с помощью любимой музыки. Часы тебе понадобятся для того, чтобы придерживаться графика, поскольку шестиминутную схему, представленную ниже тебе необходимо повторить пять раз в течение получаса. А гантели, чтобы увеличить нагрузку.

Как тренироваться: 

1 минута -  пробежка вверх-вниз по лестнице.

1 минута - отжимания от ступенек. 

Руки на ширине плеч, опираются в находящуюся за спиной вторую или третью ступень. Ноги вытянуты перед собой, пятки упираются в землю или пол.

Сгибая руки в локтях (уровень сгиба должен быть около 90 градусов), опускай тело вниз, практически до пола (земли), выпрямляя руки, возвращайся в исходное положение. 

Помни, что спину следует держать близко к лестнице.

 Повтори упражнение столько раз, сколько сможешь в течение одной минуты

1 минута - выпады вперед.

Возьми гантели в руки. Отойди от лестницы на небольшой расстояние. Сделай широкий шаг вперед правой ногой и поставь ее на первую ступень.  Одновременно с этим выполни подъем гантелей. Опусти руки вниз. Сделай широкий шаг левой ногой и поставь ее на третью ступень. Выполни подъем гантелей.  Поочередно меняя ноги и одновременно с выпадами выполняя подъем гантелей, поднимись вверх.

1 минута - прыжки.

Поднимись на первую ступень и спрыгни на землю. Запрыгни обратно, снова спрыгни - выполни максимальное количество повторов в течение минуты.  

1 минута - отжимания.

Поставь обе ноги на первую, вторую или третью ступень и начинай отжиматься. Выполни как можно больше повторов в течение минуты.  

1 минута - приседания.

Поставь правую ногу на первую ступеньку  и приседай в течение 30 секунд , а затем поменяй ногу и повтори еще в течение 30 секунд. Усложнить упражнение поможет выполнение одновременно с приседаниями жим гантелей вверх.  

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Рубцовск в истории: старые фото

Рубцовск в истории: …

Рубцовск в истории

Фото: Водопады

Фото: Водопады

Водопады

Желанна Анна...

Желанна Анна...

Совсем недавно звезда сериала «Ангел или демон» Ан...

Видео: Семён Слепаков: Я не такой

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №280

Сергей Доренко: Дохлый щенок

Сергей Доренко: Дохл…

Видеоблог Сергея Доренко...

Российская молодежь высказала свое мнение о счастье (ВИДЕО)

Российская молодежь …

А как бы ответил ты? ЧТО ДЛЯ ВАС СЧАСТЬЕ? Morind...

Видео: Степан Мезенцев и Народный ансамбль гитаристов - Рубцовск

Видео: Степан Мезенц…

Степан Мезенцев и Народный ансамбль гитаристов г. ...

Выбор варианта крыши и устройство мансарды

Выбор варианта крыши…

Существует много конструкций крыши, но наиболее ра...

Как преобразить участок с помощью ландшафтного дизайна

Как преобразить учас…

Ландшафтный дизайн предполагает внесение элементов...

Электрический конвектор!

Электрический конвек…

Электрический конвектор в большей мере превосходит...

Установка обратного осмоса, монтаж обратного осмоса, установка осмос

Установка обратного …

Технология надежной очистки воды с использованием ...

Заниматься спортом один раз в неделю вполне достаточно

Заниматься спортом о…

Канадские ученые из Королевского университета в То...

Особенности семейного отдыха на велосипедах

Особенности семейног…

С наступлением лета сидеть в четырёх стенах городс...

Медпомощь для отпускников: Не зови сгоряча при отеле врача!

Медпомощь для отпуск…

Как подлечиться без лишних трат, если «прихватило»...

Артроз - неприятное заболевание

Артроз - неприятное …

Эта болезнь возникает как хроническая патология в ...

Парк-отель «Олимп»: отдых Богов

Парк-отель «Олимп»: …

Мы слишком много работаем. Усталость и стресс нака...

Вы отправляетесь в Черногорию?

Вы отправляетесь в Ч…

Черногория считается одним из последних удивительн...

Рыбалка на Кипре

Рыбалка на Кипре

Кипр – это превосходный пляжный отдых, но на этом ...

Туризм - отдых и сервис

Туризм - отдых и сер…

Долгожданный отпуск на море Каждый из нас желает ...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете