Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как стать стройнее: Эффективная тренировка для мышц всего тела

Как стать стройнее: Эффективная тренировка для мышц всего тела

В качестве легкой разминки в течение пяти минут выполняй легкое кардио.

Каждую группу упражнений выполняй в два подхода, отдыхая между ними в течение минуты.

Группа упражнений 1

1

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. 

Встать перед стулом, поставь на него правую ногу, делая шаг, взберись на него. Согнув колено, подними правую ногу вверх, будто ставишь ее на невидимую ступень. Опусти ногу, спустись с сидения стула на пол. Выполни 20 повторов.

Поменяй ногу и повтори упражнение еще 20 раз.

2

Прими положение упор лежа. Начинай отжиматься. Если тебе сложно, опустись на колени.

Сделай 20 повторов.

3

Из положения стоя, начинай делать длинные выпады вперед. 

Сделай 20 повторов.

Группа упражнений 2

1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Сожми руки в кулаки, немного присядь, а затем подпрыгни вверх, разжимая кулаки и выпрямляя руки вверх. Повтори упражнение 15 раз.

2

Руки на ширине плеч, опираются в находящуюся за спиной невысокую опору. Ноги вытянуты перед собой, пятки упираются в пол.

Сгибая руки в локтях (уровень сгиба должен быть около 90 градусов), опускай тело вниз, практически до пола (земли), выпрямляя руки, возвращайся в исходное положение. 

3

Исходное положение: планка. Упор на пальцы ног и предплечья.

Втянув живот постарайся продержаться в положении минуту. Чтобы усложнить упражнения, поочередно поднимай вверх ноги.

Группа упражнений 3

1

Подойди к стене и сядь на воображаемый стул, опираясь в стену спиной. Сохраняй положение в течение 30 секунд.

2

Ляг на пол. Согни руки в локтях и заложи их за голову. Согни правую ногу в колене и подтяни к груди, одновременно потянувшись к ней правым локтем. Вернись в исходное положение, повтори упражнение с другой стороны. Выполни 10 повторов. 

3

Выполни упражнение боковая планка с упором на ладонь. Опираясь на левую ладонь и левую ногу, вытяни тело в струну. Ноги держи вместе, а правую руку подними вверх. Задержись в таком положении на 30 секунд. Поменяй сторону и задержись еще на 30 секунд.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
День города Рубцовска 121 ч.1

День города Рубцовск…

День города 2013 год. ч.1

День города Рубцовска 121 ч.2

День города Рубцовск…

День города 2013 год. ч.2

Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Красавица и фургонище

Красавица и фургонищ…

Сей ролик – гимн доброжелательности и водительском...

Российская молодежь высказалась о Екатерине Варнаве (ВИДЕО)

Российская молодежь …

ЧТО МЫ ЗНАЕМ О..: Екатерина Варнава Что мы знаем ...

Спортивный режим

Спортивный режим

Главный герой этого видео наверняка уже смертельно...

Рубцовск на видео: зарисовка

Рубцовск на видео: з…

Рубцовск нашими глазами. Зарисовка от Сергея Белоу...

Жалюзи — это удобный и красивый элемент декора

Жалюзи — это удобный…

Жалюзи не только дают отличную возможность их обла...

Зарядка под ногами — солнечные панели, которые разворачиваются как ковер

Зарядка под ногами —…

Теперь уже знаменитый английский путешественник Дж...

Deaura – новый бренд израильской косметики

Deaura – новый бренд…

А настоящее время для женщин открываются все более...

Как найти своего человека

Как найти своего чел…

Согласись, жизнь хороша тогда, когда она хороша. И...

Жителям Алтайского края напоминают о сроках действия полисов ОМС

Жителям Алтайского к…

Сегодня, 28 июня, Территориальный фонд обязательно...

Нарушения пищеварения, или почему страдает поджелудочная железа?

Нарушения пищеварени…

1. Какую функцию выполняет поджелудочная железа? ...

Как повысить тестостерон?

Как повысить тестост…

Тестостерон является основным гормоном в организме...

Тянет на солененькое? В организм пробралась инфекция

Тянет на солененькое…

7 вкусовых пристрастий, говорящих о проблемах со з...

Прекрасное решение квартирного вопроса на отдыхе

Прекрасное решение к…

Квартиры посуточно - выбор современных путешествен...

Какой гид вам поможет?

Какой гид вам поможе…

Частные, хорошие гиды в любой стране – буквально н...

Рейтинг самых бюджетных и самых дорогих туристических направлений

Рейтинг самых бюджет…

Болгарская столица София предлагает российским тур...

Город, где столкнулись ученая прослойка с пролетариатом

Город, где столкнули…

Энергия города — это, безусловно, его история, жит...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете