Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как стать стройнее: Эффективная тренировка для мышц всего тела

Как стать стройнее: Эффективная тренировка для мышц всего тела

В качестве легкой разминки в течение пяти минут выполняй легкое кардио.

Каждую группу упражнений выполняй в два подхода, отдыхая между ними в течение минуты.

Группа упражнений 1

1

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. 

Встать перед стулом, поставь на него правую ногу, делая шаг, взберись на него. Согнув колено, подними правую ногу вверх, будто ставишь ее на невидимую ступень. Опусти ногу, спустись с сидения стула на пол. Выполни 20 повторов.

Поменяй ногу и повтори упражнение еще 20 раз.

2

Прими положение упор лежа. Начинай отжиматься. Если тебе сложно, опустись на колени.

Сделай 20 повторов.

3

Из положения стоя, начинай делать длинные выпады вперед. 

Сделай 20 повторов.

Группа упражнений 2

1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Сожми руки в кулаки, немного присядь, а затем подпрыгни вверх, разжимая кулаки и выпрямляя руки вверх. Повтори упражнение 15 раз.

2

Руки на ширине плеч, опираются в находящуюся за спиной невысокую опору. Ноги вытянуты перед собой, пятки упираются в пол.

Сгибая руки в локтях (уровень сгиба должен быть около 90 градусов), опускай тело вниз, практически до пола (земли), выпрямляя руки, возвращайся в исходное положение. 

3

Исходное положение: планка. Упор на пальцы ног и предплечья.

Втянув живот постарайся продержаться в положении минуту. Чтобы усложнить упражнения, поочередно поднимай вверх ноги.

Группа упражнений 3

1

Подойди к стене и сядь на воображаемый стул, опираясь в стену спиной. Сохраняй положение в течение 30 секунд.

2

Ляг на пол. Согни руки в локтях и заложи их за голову. Согни правую ногу в колене и подтяни к груди, одновременно потянувшись к ней правым локтем. Вернись в исходное положение, повтори упражнение с другой стороны. Выполни 10 повторов. 

3

Выполни упражнение боковая планка с упором на ладонь. Опираясь на левую ладонь и левую ногу, вытяни тело в струну. Ноги держи вместе, а правую руку подними вверх. Задержись в таком положении на 30 секунд. Поменяй сторону и задержись еще на 30 секунд.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
DRAG RACING в Рубцовске: фотоотчет

DRAG RACING в Рубцов…

22 июня в Рубцовске прошла встреча по DRAG RACINGU...

Фото: Рубцовск. Наши люди

Фото: Рубцовск. Наши…

Рубцовск. Наши люди

Фото: красивые Алтайские леса

Фото: красивые Алтай…

Красивые Алтайские леса

В Рубцовске прошёл Открытый кубок Главы Администрации города Рубцовска по бодибилдингу и бодифитнесу

В Рубцовске прошёл О…

В воскресенье, 15 сентября в Рубцовске прошёл Откр...

Видео: Семён Слепаков: Разговор мужа с женой

Видео: Семён Слепако…

Песня из Comedy Club №322

Интересные факты о Нюше (ВИДЕО)

Интересные факты о Н…

Интересные факты о Нюше. Биография Нюши. Нюша.

Видео: Автокросс Рубцовск - Багги

Видео: Автокросс Руб…

Соревнования по автокроссу в г. Рубцовске Алтайско...

Видео: Тренинг для глаз

Видео: Тренинг для г…

Упражнения для улучшения зрения

Бесплатные купоны и промокоды на широкий ассортимент товаров

Бесплатные купоны и …

Специальный блог посвящен последним известиям из м...

Душевые кабины сегодня

Душевые кабины сегод…

Замечательное изобретение человечества в наше врем...

Что значат часы для мужчины

Что значат часы для …

В современном, очень требовательном обществе часы ...

Как не «обжечься» на покупке фейерверка

Как не «обжечься» на…

Современный рынок пиротехники в России начал разви...

Сок сельдерея очистит организм от токсинов

Сок сельдерея очисти…

Сельдерей - очень полезен. Вещества в составе сель...

Как лечили эпилепсию в деревнях

Как лечили эпилепсию…

Если вы желаете как можно быстрее вылечиться от не...

Рошаль предупреждает: Голикова во главе Счетной палаты опасна для россиян

Рошаль предупреждает…

Назначение бывшего министра здравоохранения Татьян...

Лечение парапроктита

Лечение парапроктита

Лечение неприятной болезни – парапроктита только х...

Как выгодно менять валюту во время путешествия

Как выгодно менять в…

Как лучше всего менять одну из валют на другую нац...

Необходим ли вам гид?

Необходим ли вам гид…

Для того чтобы почувствовать разницу, чаще всего, ...

Прогулка на яхте. Аренда яхты для прогулки

Прогулка на яхте. Ар…

Прогулка на шикарной, безопасной яхте  – само по с...

Дубай назван одним из самых романтичных городов мира

Дубай назван одним и…

По данным опроса туристического сайта знакомств Mi...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете