Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как стать стройнее: Эффективная тренировка для мышц всего тела

Как стать стройнее: Эффективная тренировка для мышц всего тела

В качестве легкой разминки в течение пяти минут выполняй легкое кардио.

Каждую группу упражнений выполняй в два подхода, отдыхая между ними в течение минуты.

Группа упражнений 1

1

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. 

Встать перед стулом, поставь на него правую ногу, делая шаг, взберись на него. Согнув колено, подними правую ногу вверх, будто ставишь ее на невидимую ступень. Опусти ногу, спустись с сидения стула на пол. Выполни 20 повторов.

Поменяй ногу и повтори упражнение еще 20 раз.

2

Прими положение упор лежа. Начинай отжиматься. Если тебе сложно, опустись на колени.

Сделай 20 повторов.

3

Из положения стоя, начинай делать длинные выпады вперед. 

Сделай 20 повторов.

Группа упражнений 2

1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Сожми руки в кулаки, немного присядь, а затем подпрыгни вверх, разжимая кулаки и выпрямляя руки вверх. Повтори упражнение 15 раз.

2

Руки на ширине плеч, опираются в находящуюся за спиной невысокую опору. Ноги вытянуты перед собой, пятки упираются в пол.

Сгибая руки в локтях (уровень сгиба должен быть около 90 градусов), опускай тело вниз, практически до пола (земли), выпрямляя руки, возвращайся в исходное положение. 

3

Исходное положение: планка. Упор на пальцы ног и предплечья.

Втянув живот постарайся продержаться в положении минуту. Чтобы усложнить упражнения, поочередно поднимай вверх ноги.

Группа упражнений 3

1

Подойди к стене и сядь на воображаемый стул, опираясь в стену спиной. Сохраняй положение в течение 30 секунд.

2

Ляг на пол. Согни руки в локтях и заложи их за голову. Согни правую ногу в колене и подтяни к груди, одновременно потянувшись к ней правым локтем. Вернись в исходное положение, повтори упражнение с другой стороны. Выполни 10 повторов. 

3

Выполни упражнение боковая планка с упором на ладонь. Опираясь на левую ладонь и левую ногу, вытяни тело в струну. Ноги держи вместе, а правую руку подними вверх. Задержись в таком положении на 30 секунд. Поменяй сторону и задержись еще на 30 секунд.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Рубцовск в истории: старые фото

Рубцовск в истории: …

Рубцовск в истории

Фото: Рубцовск сегодня

Фото: Рубцовск сегод…

Рубцовск сегодня

В Рубцовске прошли Крещенские купания: как это было

В Рубцовске прошли К…

Один из 12-ти важнейших (двунадесятых) православны...

Фото: акула

Фото: акула

Акула - тихий ужас

Воруют!

Воруют!

В последнее время российские власти вроде уделяют ...

Что ждет Рубцовск ч.1 - Говорит Рубцовск! (ВИДЕО)

Что ждет Рубцовск ч.…

Что ждет Рубцовск. Об этом расскажут его жители.. ...

Видео: Тренинг - Уверенность в себе

Видео: Тренинг - Уве…

Уверенность в себе - это залог успехов!

10 видео, которые НЕЛЬЗЯ объяснить / Призраки, Загадочные существа, Паранормальные явления

10 видео, которые НЕ…

Как мы знаем, теме привидений и паранормальных явл...

Надежность стальных дверей

Надежность стальных …

Прошло много времени с тех самых пор, как технолог...

Циклевка паркета – основные этапы

Циклевка паркета – о…

Самым первый шаг, которого в обязательном порядке ...

Трендовые аксессуары

Трендовые аксессуары

Аксессуары - уникальная возможность разнообразить ...

Вилла на берегу Черного моря

Вилла на берегу Черн…

Собственная, совершенная недвижимость на удивитель...

Блажен, кто поутру…

Блажен, кто поутру…

«Блажен, кто поутру имеет стул без принужденья, То...

Известное болеутоляющее средство, как оказалось, у некоторых людей вызывало инсульт

Известное болеутоляю…

Люди, которые длительное время принимали ибупрофен...

Полезные свойства фасоли и блюд из нее

Полезные свойства фа…

Фасоль, являющаяся сама по себе превосходным проду...

Шагайте по жизни, смеясь!

Шагайте по жизни, см…

Каждый из нас мечтает жить беззаботной жизнью, в к...

Чем привлекает туристов Пиза?

Чем привлекает турис…

Пиза - это маленький город на берегу Арно, который...

Парк-отель «Олимп»: отдых Богов

Парк-отель «Олимп»: …

Мы слишком много работаем. Усталость и стресс нака...

Русскоговорящие гиды в Лиссабоне

Русскоговорящие гиды…

Русскоговорящие гиды в знаменитом Лиссабоне — част...

Страна увлекательных путешествий

Страна увлекательных…

Те кто ни разу не был в современном Вьетнаме, поду...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете