Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Как стать стройнее: Эффективная тренировка для мышц всего тела

Как стать стройнее: Эффективная тренировка для мышц всего тела

В качестве легкой разминки в течение пяти минут выполняй легкое кардио.

Каждую группу упражнений выполняй в два подхода, отдыхая между ними в течение минуты.

Группа упражнений 1

1

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. 

Встать перед стулом, поставь на него правую ногу, делая шаг, взберись на него. Согнув колено, подними правую ногу вверх, будто ставишь ее на невидимую ступень. Опусти ногу, спустись с сидения стула на пол. Выполни 20 повторов.

Поменяй ногу и повтори упражнение еще 20 раз.

2

Прими положение упор лежа. Начинай отжиматься. Если тебе сложно, опустись на колени.

Сделай 20 повторов.

3

Из положения стоя, начинай делать длинные выпады вперед. 

Сделай 20 повторов.

Группа упражнений 2

1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Сожми руки в кулаки, немного присядь, а затем подпрыгни вверх, разжимая кулаки и выпрямляя руки вверх. Повтори упражнение 15 раз.

2

Руки на ширине плеч, опираются в находящуюся за спиной невысокую опору. Ноги вытянуты перед собой, пятки упираются в пол.

Сгибая руки в локтях (уровень сгиба должен быть около 90 градусов), опускай тело вниз, практически до пола (земли), выпрямляя руки, возвращайся в исходное положение. 

3

Исходное положение: планка. Упор на пальцы ног и предплечья.

Втянув живот постарайся продержаться в положении минуту. Чтобы усложнить упражнения, поочередно поднимай вверх ноги.

Группа упражнений 3

1

Подойди к стене и сядь на воображаемый стул, опираясь в стену спиной. Сохраняй положение в течение 30 секунд.

2

Ляг на пол. Согни руки в локтях и заложи их за голову. Согни правую ногу в колене и подтяни к груди, одновременно потянувшись к ней правым локтем. Вернись в исходное положение, повтори упражнение с другой стороны. Выполни 10 повторов. 

3

Выполни упражнение боковая планка с упором на ладонь. Опираясь на левую ладонь и левую ногу, вытяни тело в струну. Ноги держи вместе, а правую руку подними вверх. Задержись в таком положении на 30 секунд. Поменяй сторону и задержись еще на 30 секунд.

ivona.bigmir.net

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Рубцовск в негативе

Фото: Рубцовск в нег…

Рубцовск в негативе

Фото: Футбол в бикини

Фото: Футбол в бикин…

Футбол в бикини

DRAG RACING в Рубцовске: фотоотчет

DRAG RACING в Рубцов…

22 июня в Рубцовске прошла встреча по DRAG RACINGU...

Фото: Рубцовск и опера

Фото: Рубцовск и опе…

Рубцовск и опера

10 наглых ограблений банкоматов, снятых на камеру (видео)

10 наглых ограблений…

Чего только не придумают бандюки, чтобы разбогатет...

Видео: Матвей Баранов жжет - Рубцовск

Видео: Матвей Барано…

Молодой талант Рубцовска...

Российская молодежь рассказала, какой спорт сегодня более предпочтительнее (ВИДЕО)

Российская молодежь …

А как бы ответил ты? Morinda SHOW представляет: на...

Блогерша не брила НОГИ целый ГОД, чтобы доказать всем что-то

Блогерша не брила НО…

Сегодня в Интернете полно разного рода проверок на...

Какой должна быть мебель для спальни

Какой должна быть ме…

Спальня — одно из значимых и важных мест в квартир...

Адвокат Андрей Безря…

Круг наследников по закону довольно обширен. Наряд...

Современная доставка цветов курьером

Современная доставка…

Большое количество интернет-магазинов по всей Росс...

Настольные игры сегодня

Настольные игры сего…

Разговор о полезности настольных игр разумно начин...

Девушка со штангой

Девушка со штангой

Каждую неделю мы видим ее в роли Лизы в сериале «А...

Чем полезен велотренажер?

Чем полезен велотрен…

Хочешь заниматься дома? Тогда это статья для тебя!...

О чем расскажет ваша кожа

О чем расскажет ваша…

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малыш...

Светодиодные экраны для улицы

Светодиодные экраны …

Уличная реклама является достаточно эффективным сп...

Экскурсии в Киеве

Экскурсии в Киеве

Туристам, которые впервые посещают Киев, вряд ли н...

Интерес к Санкт-Петербургу возрастает

Интерес к Санкт-Пете…

О Санкт-Петербурге написано множество книг, расска...

Отдых в Туапсинском районе

Отдых в Туапсинском …

Туапсинский район наличествует идеальными, благопр...

Достопримечательности Дубая: куда отправиться туристу?

Достопримечательност…

Дубай по праву считается одним из самых популярных...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете