Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Всего три продукта, которые помогут высыпаться

Всего три продукта, которые помогут высыпаться

А также три продукта, которые опасны для нашего сна.

Апельсин - «разбудин»...

Европейские эксперты из сомнологической ассоциации опубликовали исследование, посвященное влиянию разных бытовых факторов на наш сон. Особенно пристальное внимание было уделено еде. Все мы, разумеется, знаем, что если навернуть на ночь бифштекс с жареной картошкой и запить литром пива, то будут тяжесть, а то и кошмары. Но даже среди вполне диетических есть продукты, которые не дадут толком выспаться, а утром встанете разбитым. Итак, три продукта, которые лучше не есть на ночь:

- Цитрусовые, особенно грейпфруты, помело и прочие с горьковатым привкусом. Горечи повышают выработку желудочного сока. А во время сна, как известно, желудочно-кишечный тракт работает медленнее. В результате чего проснетесь раньше времени и с неприятными ощущениями - изжогой и привкусом желчи во рту. А вот апельсины богаты аскорбинкой, которая бодрит, так что апельсиновый сок - отличный атрибут завтрака, а не ужина.

- Диетические супчики и салатики с сельдереем низкокалорийны и богаты клетчаткой, посидеть на них для фигуры одно удовольствие. Но не на ночь! Сельдерей обладает сильным и быстрым мочегонным действием. Так что есть риск полночи бегать и не выспаться.

- Васаби, хрен, горчица во всех видах. Эти приправы возбуждают аппетит (что повышает шансы все же на сон грядущий переесть), стимулируют работу печени и почек (что приведет к изжоге и «беготне»), а жгучее вещество капсаицин возбуждает активность мозга, что мешает засыпанию.

... И кашка - «засыпашка»

А вот три продукта, которые, напротив, помогут сладко заснуть и отлично выспаться:

- Малина и вишня (причем лучше свежие - со сливками, молоком или творогом). В этой ягодке недавно был обнаружен триптофан - аминокислота, которая помогает выработке гормона сна мелатонина. Молочные продукты также богаты триптофаном. Но из малины и вишни он лучше усваивается, потому как они богаты клетчаткой и углеводами.

- Миндаль, к котором, помимо триптофана, очень много магния, который успокаивает сердце и нервную систему. Но будьте внимательны: в 100 граммах миндальных орешков аж 560 ккал! Так что сгрызть пачку орешков перед теликом в кровати - не самый полезный для талии вариант. Лучше растолочь столовую ложку миндаля и посыпать ими салат из помидоров и рукколы (или другого листового салата).

- Овсянка. Обычно ее едят на завтрак. Но и на ночь не менее полезно - и для желудка (обволакивает), и для печени (выводит токсины), и для мозга (в ней много калия, фосфора, магния, клетчатки и медленных углеводов - идеальный коктейль для восстановления работоспособности и памяти). Чашку овсянки можно заменить несладким английским печеньем из овсяной муки крупного помола.

КСТАТИ

Мозгу перед сном важен приток кислорода. Значит, надо активизировать кровообращение. При этом активные нагрузки (бег, велоспорт, беговая дорожка, силовые тренажеры) следует выполнять утром. А занятия, направленные на плавное растягивание мышц и восстановление дыхания (йога, пилатес и тай-чи) есть смысл перенести на вечер. Это поможет успокоить не только тело, но и «переключить» от дневных забот мозг.

НА ЗАМЕТКУ

Заснуть поможет «правило пяти пальцев»

Чтобы восстановить режим и начать высыпаться, фитотерапевт Елена Корсун советует утром выпивать по 10 капель настойки аралии, левзеи или родиолы, а вечером - наоборот - успокоительный чай. Он должен содержать: душицу, астрагал, иван-чай, пустырник в соотношении 3:2:2:1 в дозе - чайная ложка на стакан кипятка. Выпивать 100 мл успокоительного чая вечером после работы, и еще 100 мл перед сном.

Также доктор Корсун советует простую, но действенную психологическую «фишку» для хорошего сна - «правило пяти пальцев». Засыпая, вспомните пять приятных событий прошедшего дня, пусть самых простеньких. Можно прокрутить эту мантру несколько раз, вместо того, чтобы «считать овечек».

 

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Лесоповал в Рубцовске - 2012

Фото: Лесоповал в Ру…

Лесоповал в Рубцовске

Фотографировать еду как профессионал

Фотографировать еду …

Отличные фотографии еды могут многое – они могут с...

Фото: Женский обнаженный футбол

Фото: Женский обнаже…

Женский обнаженный футбол

Фото: Пейнтбол в Рубцовске

Фото: Пейнтбол в Руб…

Пейнтбол в Рубцовске

Моргать не вредно

Моргать не вредно

Умению пользоваться дальним светом фар не учат в а...

Сергей Доренко: Бывшие русские

Сергей Доренко: Бывш…

Видеоблог Сергея Доренко...

Видео: Экстаз-юмор Девчонки! Ржачные приколы

Видео: Экстаз-юмор Д…

Хорошая подборочка видео...

Видео: Матвей Баранов жжет - Рубцовск

Видео: Матвей Барано…

Молодой талант Рубцовска...

Как самостоятельно удалить ржавчину с автомобиля

Как самостоятельно у…

Существуют различные причины, почему вы должны рем...

Выбор книжного шкафа

Выбор книжного шкафа

Деревянный, добротный книжный шкаф будет замечател...

Задумываетесь о собственной даче?

Задумываетесь о собс…

Приступать к строительству необходимо с выбора кон...

Как правильно выбрать мебель для дачи?

Как правильно выбрат…

Садовая мебель должна быть в первую очередь функци...

«В сибирском регионе должно быть не меньше двух детских онкоцентров»

«В сибирском регионе…

Недавно мы пригласили к нам в редакцию известног...

Блажен, кто поутру…

Блажен, кто поутру…

«Блажен, кто поутру имеет стул без принужденья, То...

Девять летних продуктов, которые помогут защититься от рака

Девять летних продук…

В начале лета каждого года в США проходит междунар...

Худеем в ногах

Худеем в ногах

Как можно за короткое время похудеть в ногах, како...

Достопримечательности города Ялуторовска Тюменской области

Достопримечательност…

Ялуторовск небольшой городок в Тюменской области, ...

Зачем обращаться к гиду?

Зачем обращаться к г…

Во время поездки за новыми и необычными впечатлени...

Рейтинг самых бюджетных и самых дорогих туристических направлений

Рейтинг самых бюджет…

Болгарская столица София предлагает российским тур...

Лучшее время для пут…

Отдых в Махмутлар

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете