Рубцовский сайт
Юрист
Vika
Ирис
Menu
RSS

Главное в отпуске - вновь не набрать лишних кило...

Главное в отпуске - вновь не набрать лишних кило...

А, между прочим, Елена Малышева намекала, что Бог еще пошлет мне испытания диетой...

И он послал: выпала поездка в Санкт-Петербург, причем это был не тот случай, когда я мог бы взять с собою холодильник. А значит, «Диету Малышевой» пришлось оставить дома. Разве что взял с собою десерты (они заморозки не требуют) на все четыре дня.

Питер, конечно, это всегда хорошо, но... У нас же сейчас в любом городе, как говорится, налево пойдешь - суши найдешь, направо - на гамбургер набредешь. Мало того что это после месяца на «Диете Малышевой» показалось мне невкусным и жутко соленым, так и все остальное было порций огромных, сплошная картошка, масло, соль... Так что, приехав домой, я наутро с опаской взгромоздился на весы, и... Плюс 400 граммов, всего-то! Ну это ерунда, быстро справлюсь. (Напомню, стартовал я с диетой 22 апреля с весом 97,8 кг и объемом талии 122 сантиметра. Сегодня вес - 93,7, талия - 104 сантиметра. Это после Питера.)

Итак, оставшись без диеты на четыре дня, ел я по четыре раза в день, как и положено. Воду пил - литра полтора в день. Утром в гостинице брал тарелку овсяной каши на воде, пару наструганных помидоров и огурцов и, каюсь, две коротенькие сосиски. Перед завтраком за полчаса - стакан воды. После него, через часик, - второй.

А вот обедать приходилось в кафешках: брал порции не более 200 граммов (там в меню написано), а во-вторых, налегал на рыбу. На гарнир старался брать либо салаты, либо рис и ел 1/3 порции. Ну а полдник есть полдник: «малышевский» десерт и кефир. На ужин очень выручил салат цезарь с креветками (немного!). И вкусно, и легко. И - по стакану воды в час, это обязательно. Главное открытие: еды хватает настолько, что я два дня вообще по 10 часов пешком ходил по городу и окрестностям и выжил.

Гордый собою, я, приехав, тут же набрал телефон Елены Малышевой, опять вопросики поднакопились.

- Елена, а почему вечером и утром вес разный, даже если не есть на ночь?

- Утром обычно вес минимальный. И если вы не ели на ночь, то ваш вес примерно на полкилограмма меньше, чем вечером. Все просто: вы спите, а организм работает и тратит калории. Днем, хоть организм и работает тоже, но и вы активно едите, пьете и задерживаете жидкость. Это отражается на весе.

- Вообще на сколько калорий в день мы должны жить? Вот у меня работа малоподвижная...

- Есть очень много формул. Но если сказать просто и усредненно, то для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, чтобы худеть, нужно съедать не более 1200 ккал в день, если вы женщина, и не более 1400 ккал, если вы мужчина. Если вы занимаетесь спортом, то смело добавляйте еще.

- Вот я заметил, что сперва худел активно, а теперь чуть помедленнее. Это плохо?

- Нормально. Дело в том, что жиры у нас активно перерабатывают особые фабрики - митохондрии. Они находятся в мышечных клетках. Когда снижение веса останавливается, это значит, что все фабрики завалены жиром, который надо переработать. Чтобы построить новые фабрики, нужно начать двигаться. Хотя бы ходить. Новые митохондрии образуются в двигающихся мышцах. И, конечно, не отчаиваться и продолжать соблюдать правильное пищевое поведение.

- А если я не хочу, например, ходить в фитнес, то все равно, что посоветуете делать - отжиматься? Велотренажер купить домой?

- В принципе мы за любую физическую нагрузку, которая называется аэробной. То есть такой, при которой кислород активнее поступает в организм. Ведь кислород - прямой участник сжигания жиров. Универсальный вариант - ходьба. 40 минут в день со скоростью 2 шага в секунду.

- Но если сладенького ужасно захотелось? Или чайку с сахаром?

- Совсем исключать сахар или сладкое из еды нельзя. Наш мозг питается только глюкозой или сахаром. При недостатке глюкозы мы испытываем сильнейшее чувство голода. А преодолевать голод очень трудно. Поэтому современная теория снижения веса настаивает на сбалансированном питании. А это значит, что ничего не исключается. Контролируется только доза. Поэтому в «Диете Елены Малышевой» оставлены десерты, то есть сладости.

- Ну а можно ли все-таки хоть раз в месяц себя баловать? Например, торжественно поужинать в ресторане?

- Жизнь есть жизнь. И, конечно, все можно. Задача диеты - приучить вас не объедаться, а есть все без ограничений, но в правильной дозе. Принципиально на соблюдении всех правил выдержать месяц. А дальше, если нарушили сегодня, то завтра разгрузочный день. Вот и все. Запретов нет.

- С какого возраста на такую диету можно детей сажать?

- В любом возрасте дети могут и должны правильно питаться. Но если у ребенка ожирение, он нуждается прежде всего в консультации эндокринолога. И если не обнаружено болезней, которые надо лечить, то правильное питание и обязательно физкультура - это то, что хорошие родители должны организовать своему ребенку.

- Кстати, я вдруг почувствовал, что в кафе и ресторанах все ужасно жирное и соленое. Даже салаты...

- Конечно! Это значит, что на «Диете» вы привыкли ко вкусу хорошей еды и отвыкли от вкуса жира и соли. У вас сформировалось правильное пищевое поведение. Я рада!

- А я что делаю? Вот вечером буду колоть новую дырочку на ремне. Уже широковат.

- Вы знаете, я вами горжусь! Каждому врачу приятно видеть образованного и успешного человека! Ешьте и худейте весело.

СПРАВКА

Для тех, кто еще не включился: Что такое «Диета Елены Малышевой»

 «Диета Малышевой» - это 28 уже готовых и расфасованных завтраков, обедов, ужинов и, как говорили в пионерских лагерях, полдников (они же десерты). Их доставят вам прямо домой в специальных коробках-термосах. Дело в том, что две трети блюд - быстрозамороженные, и их надо переложить в морозилку. Каждое блюдо уже готово, это нормальная еда (например, фетуччини с цыпленком, плов с грибами, жюльены, рыба с рисом, ленивые голубцы, протертые супы с сухариками, фаршированные перчики, каши), которую нужно просто разогреть в микроволновке.

Особенности диеты - есть придется четыре раза в день, скажем, через каждые четыре часа, начиная с восьми утра. Все порции уже промаркированы: кроме названия, на коробке указано - обед, ужин, завтрак, десерт. На день можно подобрать любые четыре блюда, то есть один любой завтрак, один любой обед и так далее.

Но порции эти - граммов по двести, не больше. А полдник - вообще зерновой батончик или суфле. Но можно добавлять к готовой диете салатики без соли, но с ложкой постного масла, фрукты. Стакан чаю или молока. Кефир. И - в порциях мало соли и жира.

Еще одно условие: за день нужно выпить 10 стаканов обычной воды (без газа, сахара или соли).

 Оставить комментарий 

* Администрация сайта не несёт ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в комментариях.

Внимание! Вы можете комментировать любой фрагмент текста прямо в статье! Просто выделите нужный фрагмент и оставьте комментарий!

Наверх

  1. Фото
  2. Видео
  3. Жизнь и стиль
  4. Здоровье
  5. Путешествия
Фото: Необычные пейзажи

Фото: Необычные пейз…

Необычные пейзажи

26 и 27 октября жители Рубцовска могут принять участие в фотопроекте «Happy Halloween»

26 и 27 октября жите…

Приближается "Хеллоуин" - праздник любителей черто...

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Алттрак сегодня

Сергей Доренко: Репутационные чудеса

Сергей Доренко: Репу…

Видеоблог Сергея Доренко...

Проверка документов

Проверка документов

ГИБДД — это такая специальная организация, предста...

Видео: Семён Слепаков: Экстрасенс

Видео: Семён Слепако…

Песня, не попавшая в эфир Comedy Club, проще говор...

Вот так номер!

Вот так номер!

В Москве набирает обороты довольно известный вид а...

Реставрация книг ещё в моде

Реставрация книг ещё…

Даже в наш гипер прогрессивный век информационных ...

Бытовая химия: за и против

Бытовая химия: за и …

В современном мире невозможно обойтись без бытовой...

Эксклюзивные наряды на любой вкус

Эксклюзивные наряды …

Эксклюзивные наряды на любой вкус. В знаменательн...

Окна для дачи из дерева

Окна для дачи из дер…

Как и некоторое время назад, деревянные окна для д...

Клубника полезна для гипертоников, но вредна язвенникам

Клубника полезна для…

- Ягоды земляники используются в научной медицине ...

Фитомуцил – лучше, чем слабительное!

Фитомуцил – лучше, ч…

Отсутствие свежих овощей и фруктов, грипп и ОРВИ, ...

Флебопатия

Флебопатия

Чаще всего варикозную болезнь стараются не относит...

Селедка с молоком? Да хоть каждый день!

Селедка с молоком? Д…

Как предупредить многие заболевания, то есть как ж...

Пхукет в сентябре: как лучше спланировать свой отдых

Пхукет в сентябре: к…

В последние годы значительное количество число люд...

Чем примечательна новогодняя Москва?

Чем примечательна но…

Душа России, а именно ее столица, удивительна в лю...

Краткий экскурс по истории развития туризма

Краткий экскурс по и…

Изначально путешествия в древние времена совершали...

Почему лучше остановиться в гостинице, а не у знакомых?

Почему лучше останов…

Большое количество туристов, которые относительно ...

поиск

Поиск по сайту

и в Интернете